Ang paghinto sa paninigarilyo ay mahirap na, ngunit maraming naninigarilyo ay nag-aalala rin na magkakaroon sila ng timbang kung kick nila ang ugali. Ngunit ayon sa National Institutes of Health, hindi lahat ay nakakakuha ng timbang kapag huminto sila sa paninigarilyo. Sa katunayan, sa mga tao na umalis, ang average na nakuha ng timbang ay 4 hanggang 10 pounds. Tanging isang minorya ng mga umalis - tungkol sa 10 porsyento - makakuha ng 30 pounds o higit pa.
Ano ang mga sanhi ng Timbang na Makakuha Kapag Huminto ka sa Paninigarilyo?
Malakas na mga naninigarilyo ay malamang na makakuha ng pinakamaraming timbang kapag huminto sila sa paninigarilyo, sa pangkalahatan sa loob ang unang anim na buwan. Bilang mga tao ay nag-aayos sa buhay na walang sigarilyo, kadalasan sila ay nawalan ng ilang timbang na nakuha nila.
Ang mga sigarilyo ay pinaniniwalaan na mapataas ang metabolic rate ng katawan, na ginagawa kang mas mabilis na mag-burn ng mga calorie. Kung sa palagay mo ang iyong puso ay mas mabilis na matalo pagkatapos mong magkaroon ng isang sigarilyo, iyon ay isang senyas na ang iyong metabolic rate ay nadagdagan.
"Ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay maaaring aktwal na bumaba kapag tumigil ka sa paninigarilyo, kaya may dagdag na antas ng kahirapan sa pagputol bumalik sa kung ano ang iyong kinakain, "sabi ni Kathleen Axen, PhD, siyentipikong pananaliksik at propesor sa departamento ng mga agham sa kalusugan at nutrisyon sa Brooklyn College sa New York City.
Iba pang mga bagay sa trabaho ay kinabibilangan ng:
- Nadagdagang gutom Maraming tao ang pakiramdam na nagugutom pagkatapos nilang huminto sa paninigarilyo, at ang mas mataas na ganang kumain ay maaaring magdulot sa iyo ng higit sa karaniwan. Ang masasamang damdamin at lasa ay maaaring mas malakas sa sandaling huminto ka, at ito ay maaari ring madagdagan ang iyong gana. Sa kabutihang palad, ang pagtaas ng gana sa pagkain ay kadalasang pansamantala at napupunta pagkatapos ng ilang linggo.
- Emosyonal na mga kadahilanan. Ang mga ito ay may isang papel sa nakuha ng timbang, masyadong. Ang mga tao ay madalas na naninigarilyo kapag sila ay nabalisa, nababato, napapagod, o bilang isang gantimpala. Napakadali na palitan ang pagkain para sa mga sigarilyo sa mga sitwasyong ito. Siyempre, nangangahulugan ito ng pagtaas ng mga calorie. Inilalarawan ni Axen ito bilang mali ang pagkilala sa iba pang mga damdamin tulad ng kagutuman. Tinutukoy niya na kahit na ang mga tao na hindi naninigarilyo ay kumain nang labis para sa mga dahilan na walang kinalaman sa gutom.
- ugali. Ang mga naninigarilyo ay ginagamit sa pagkakaroon ng isang bagay sa kanilang mga kamay at bibig. Ang pagkain o snacking ay pinupuno na kailangan.
Substitutes for Cigarettes
Sa halip na kainin, ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang palito o dayami upang palitan ng sigarilyo. Maaaring kailanganin mong baguhin ang ilan sa iyong mga pang-araw-araw na ritwal, masyadong. Kung palagi mong pinausukan ang isang sigarilyo habang may isang tasa ng kape, halimbawa, subukan lumipat sa tsaa para sa isang sandali.
Pagdating sa pagsunog ng mas maraming calories, ang ehersisyo ay isang mas malusog na paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo kaysa sa nikotina. Ang ehersisyo ay maaari ring bawasan ang gana sa pagkain, makatulong sa iyo na makayanan ang stress, mapabuti ang iyong kalooban, at tulungan kang maiwasan ang isang malaking timbang na nakuha. Sinabi ni Axen na ang dami ng pagkain sa aming gastrointestinal tract ay nagbibigay ng isa sa pinakamalakas na signal na kumain kami ng sapat. Kaya layunin para sa mababang enerhiya-density meryenda na may maraming dami ng bawat calorie. Ang mga halimbawa ay mga pagkain na may mataas na tubig o hibla na nilalaman, tulad ng mga kamatis at maraming mga hilaw na gulay, tulad ng karot o kintsay stick. Ang mga berry, mansanas, peaches, at mga aprikot ay mabuti rin.
Para sa mga pagkaing nasa pagitan ng pagkain, sipsipin sa hard-sugar na hard candy o ngumunguya ng asukal-free na gum. Ang mas maraming pagsisikap na kailangan mong ilagay sa chewing, mas mababa ang iyong malamang kumain.
Ang pinakamahusay na inumin para sa mga bagong di-naninigarilyo ay tubig o seltzer. Kung uminom ka ng juice, gawin itong isang spritzer o gumamit ng maraming yelo. Kung hindi man, ang mga juice ay masyadong mataas sa calories.
Manatiling malayo sa calorie-makakapal na meryenda, tulad ng mabilis na pagkain at mga pagkaing naproseso, pati na rin ang ilan na talagang malusog, ngunit may masyadong maraming kaloriya, tulad ng pinatuyong prutas, buto, at mani. Kung magbabalik ka sa mga meryenda na mataas sa taba o asukal o uminom ng higit pang mga inuming nakalalasing, mas malamang na makakuha ka ng timbang.
Panatilihin ang Iyong Mata sa Prize - Pagtigil sa Paninigarilyo
Subukan na panatilihin ang iyong pokus sa iyong mga pagsisikap na tumigil sa paninigarilyo at manatiling malusog, sa halip na sa iyong timbang.
Ang pag-iwas ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan - gawin ito muna, pagkatapos ay i-on ang iyong pansin sa iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, tulad ng pag-abot at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
