Ang timbang ng timbang ay karaniwang dahilan ng mga smoker na nagbibigay kapag ayaw tumangkang tumigil. Totoo na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Apat na out sa limang naninigarilyo na umalis makakuha ng ilang timbang, ngunit sa average na ito ay lamang sa pagitan ng 4 at 10 pounds. 10 porsiyento lamang ang nakakaranas ng higit na makabuluhang timbang na nakuha ng hanggang sa £ 30.
Kapag tumigil ka upang isaalang-alang ang pinsalang ginagawa ng paninigarilyo sa iyong katawan, nag-aalala kung ang pag-iwas ay mag-aalis ng iyong plano sa pagbaba ng timbang ay hindi isang dahilan upang mapanatili ang puffing . Mayroong mga hakbang na maaaring gawin ng mga naninigarilyo upang makatulong sa limitasyon o kahit na tumungo sa timbang habang sila ay umalis. At para sa mga taong nakuha ang timbang, sa loob ng anim na buwan ng pag-iwas, ang karamihan ay nakakuha ng hindi bababa sa ilan sa nakuha na timbang.
Smoking: Pisikal na Effects sa Timbang
Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa katawan sa mga paraan na nakakatulong sa mas mababang timbang - Ito ay bahagi ng dahilan kung bakit nakakakuha ka ng timbang kapag huminto ka:
- Metabolismo. Ang nikotina ay nagdaragdag ng metabolismo ng mga naninigarilyo, na nagdudulot sa kanila ng mas maraming calories kaysa sa mga hindi naninigarilyo, kahit na habang nagpapahinga. Ito ay sa isang gastos sa iyong kalusugan, gayunpaman: Sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapalakas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng sigarilyo, pinatatakbo mo ang panganib ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, nawalan ka ng pansamantalang pagpapalakas ng metabolic na nakuha mo pagkatapos ng bawat sigarilyo.
- Gana ng tagatanggal. Ang nikotina ay lumilikha ng mga spike sa antas ng asukal at taba sa iyong katawan. Ito ang mangmang sa iyong katawan sa pag-iisip na kinakain mo, kaya hindi ka nagugutom. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, natural ka nang magsimulang pakiramdam ng gutom nang mas madalas, at madalas para sa mataba o matamis na pagkain na masama para sa iyo.
Smoking: Psychological Effects on Weight
Mayroon ding mga sikolohikal na mga kadahilanan na nauugnay sa paninigarilyo na nag-aambag sa Pagkuha ng timbang kapag huminto ka:
- Cravings. Minsan ang mga taong dumadaan sa nikotina ay magkakamali ng kanilang pagnanasa para sa isang sigarilyo bilang gutom para sa pagkain. "Alam namin na ang pag-iwas sa paninigarilyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan nang napakalakas, ngunit kapag may isang tao na umalis sa paninigarilyo nais nilang palitan ang ugali na may ibang bagay," sabi ng dietitian na Sari Greaves, RD, ng Step Ahead Weight Loss Center sa Bedminster, NJ at tagapagsalita para sa American Dietetic Association. "Nagsisimula silang kumain ng higit pa."
- Signalling. Ang mga naninigarilyo ay may posibilidad na mag-top off ng pagkain na may sigarilyo. Ang kanilang mga katawan ay matututong ipaliwanag ito bilang tanda na ang pagkain ay tapos na. Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulak palayo sa talahanayan ng hapunan, dahil hindi ka na nagpapadala ng signal na iyon.
- Oral na pagbibigay-kasiyahan. Maraming mga ex-smoker ang nagsasabi na hindi nila naramdaman ang pakiramdam ng isang bagay sa kanilang bibig o may kinalaman sa kanilang mga kamay. Ang pagkain ay maaaring punan ang mga pangangailangan, ngunit sa gastos ng nakuha sa timbang.
Smoking: Pag-iwas sa Timbang Makapakinabang Kapag Huminto ka
Maaaring takot ang mga tao na magkakaroon sila ng timbang at maging hindi kaakit-akit kung huminto sila sa paninigarilyo. Upang makuha ang mga takot, mag-isip ng lahat ng mga paraan na huminto sa paninigarilyo ay lalong magiging kaakit-akit ka:
- Ang iyong paghinga ay magpapabuti.
- Ang iyong mga damit at buhok ay hindi maamoy ng lipas na usok. at magkakaroon ng mas kaunting mga wrinkles.
- Ang iyong tinig ay magiging mas malinaw.
- At ang timbang ay hindi ibinibigay. Maaari kang kumuha ng maraming mga hakbang upang limitahan o ihinto ang nakuha ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo:
Maging mas aktibo sa pisikal.
- Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman na ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Makakatulong ito upang palitan ang metabolic boost na nakukuha mo mula sa paninigarilyo. Ang ehersisyo ay maaari ring mapigilan ang gana at mapawi ang ilan sa mga stress na maaari mong pakiramdam sa paglipas ng pag-quit. Kumain ng regular na pagkain
- Subukan ang kumakain ng mga maliliit na pagkain ilang oras lamang upang maiwasan ang mga pagnanasa ng pagkain Pumili ng malusog na meryenda.
- Ang mga karot na sanggol, mga kintsay, at mga asukal na walang asukal ay makakatulong upang mabawasan ang iyong pangangailangan para sa oral na kasiyahan nang hindi nagdadagdag ng mga makabuluhang calorie. Iwasan ang mga matatamis, na kadalasang mataas sa taba, asukal, at calories. Limitahan ang mga taba sa iyong pagkain.
- Maaari kang maging labis na pagkain ng mataba, ngunit tandaan na ang isang gramo ng taba ay may siyam na calories kumpara sa apat na calories sa isang gramo ng carbohydrate o protina. Ang argumento upang mapanatiling paninigarilyo Ang pagkakaroon ng timbang ay walang hawak na pera: Kahit na nakakuha ka ng limang pounds, hindi ba't ito ay nagkakahalaga ng mas matagal na habang buhay?
