Ang ehersisyo at aktibong pamumuhay ay napupunta sa pagtulong upang mapigilan ang sakit na cardiovascular. Sa pangkalahatan, ang may mas malusog na puso ay may mas mababang antas ng pagkamatay. Ngunit kung ano talaga ang isang aktibong paraan ng pamumuhay, at paano mo natiyak na sa sandaling nagsimula kang mag-ehersisyo, magpapatuloy ka?
Humihingi ng Tulong Upang Magsimula ng isang Programa ng Pagsasanay
Maaaring hindi ito madali upang magsimulang mag-ehersisyo, ngunit Si Irv Rubenstein, PhD, tagapagtatag at presidente ng STEPS, Inc., isang personal fitness training company sa Nashville, Tenn., At isang sertipikadong espesyalista sa rehabilitasyon pagkatapos ay nagsabi na ang paghahanap ng isang tao na tutulong sa iyo ay maaaring sagot.
"Kung hindi mo mahanap ang isang pare-pareho na block ng oras upang mag-ehersisyo, pagkatapos ay nagsisimula ay maaaring mangailangan ng appointment sa isang tagapagsanay, isang kaibigan, o isang grupo, isang tao na maging responsable sa, "sabi ni Dr. Rubenstein. "Nakipag-usap ako sa mga tao na may dahilan na huwag gumawa ng kahit ano sa kanilang sarili, ngunit perpektong nilalaman ang pagkuha ng lahat ng kanilang fitness sa pamamagitan ng pagtingin ng isang trainer ng dalawang beses sa isang linggo."
Gumawa ng isang Aktibong Pamumuhay
Nagmumungkahi Rubenstein paggawa ng isang pangako na gumawa ng ilang mga napakaliit na mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng paglalakad ng 10 hanggang 15 minuto tatlo o apat na beses kada linggo. Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahan magdagdag ng dalawang minuto sa bawat lakad hanggang sa magagawa mo ang 30 minuto. Sa puntong iyon, sabi niya, "Ibalik ang mga minuto at magdagdag ng isang araw, pagkatapos sa paglipas ng panahon, dagdagan ang mga araw at minuto hanggang sa magawa mo nang hindi bababa sa 30 minuto ang karamihan sa mga araw ng linggo."
Naglalakad ba Sapat Pisikal Aktibidad?
Ang paglalakad ay isang perpektong ehersisyo para sa mga nagsisimula dahil ito ay naa-access at maaaring gawin. Ang paglalakad ay isang cardiovascular o aerobic exercise, na tumutulong sa puso na gumana nang mas mahirap. May mga iba pang uri ng ehersisyo na anaerobic, para sa pagpapalakas ng kalamnan at kakayahang umangkop.
Bago ka Magsimula ng Paggamit
Bago magsimula ng fitness program, tiyaking ang mga pagsasanay na iyong pinili ay tama para sa iyo. Mahalaga na makipag-usap sa isang doktor kung mayroon kang anumang mga sumusunod:
- Nakaraang mga problema sa puso o kasaysayan ng pamilya ng cardiovascular disease
- Mga malalang sakit, tulad ng diabetes o hypertension
- Mga problema sa buto o magkasanib, tulad ng arthritis
- Anumang isyu sa kalusugan kung saan mo kukuha ng mga gamot na reseta
Kailangan mo ring makipag-usap sa iyong doktor kung:
- Sigarilyo mo
- Ikaw ay napakataba
- Ikaw ay higit sa 50 (babae) o 45 (lalaki) at hindi ginagamit sa ehersisyo
Gaano Karaming Oras ang Dapat Mong Italaga sa Kalusugan?
Bagaman lahat ay iba, kahit na 30 minuto bawat araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Gayunpaman, sabi ni Rubenstein, "Marami ang nakasalalay sa punto kung saan ka magsimula. Kailangang magtrabaho nang mas mabuti ang mga tao upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso; ang hindi karapat-dapat lamang ay kailangang gumawa ng isang bagay. "
" Sa karamihan ng bahagi, "patuloy niya," ang mga mas bata - ang sinasabi sa ilalim ng 45 - kailangang gumawa ng higit pa upang mapanatiling malusog ang kanilang mga puso kaysa sa mas matatanda, dalas, intensidad, at marahil tagal. "
Ang mga matatandang tao na wala sa hugis ay maaaring kailangan lamang ng 15 hanggang 30 minuto ng aktibidad ng ilang araw kada linggo upang makita ang pagpapabuti. Ngunit, sabi ni Rubenstein, "Ang pinakamainam na kalusugan sa puso ay nangangailangan ng higit sa 30 minuto halos araw-araw sa katamtamang bilis, o 15 hanggang 20 minuto tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo sa isang matinding tulin."
Pagkuha sa isang Karaniwang Gawain
Kung kumuha ng ugali ng regular na ehersisyo, malamang na hindi mo nais na masira ang ugali. "Lumikha ng ugali ng dahan-dahan, isang pagbabago sa isang pagkakataon," sabi ni Rubenstein. "Panatilihin ang isang rekord, sa isang kalendaryo, mas mabuti ang isang nakikita at bukas sa lahat ng oras." At gumawa ka lamang sa alam mo na maaari mong gawin sa partikular na oras.
Pag-alis sa isang Fitness Rut
Tulad ng masama dahil hindi makapagpatuloy sa isang gawain ay natigil sa isang rut at nagnanais na umalis. Sinabi ni Rubenstein na nangyayari ito sa halos lahat ng tao, kahit na mahusay na mga atleta. "Una, suriin kung ano ang ginagawa mo. Kung ito ay nag-iiwan sa iyo ng sugat o kahit na nasaktan, tumagal ng ilang oras off mula sa na aktibidad o baguhin sa isa pang na hindi overstress ang nasaktan na bahagi (s). "
"Ikalawa, bawasan ang iyong pangako sa mga antas ng pamahalaan. Sa halip na tatlo hanggang limang ehersisyo bawat linggo, gawin ang isa hanggang dalawang ehersisyo sa loob ng ilang linggo. Kung ang boredom ay malaganap, maghanap ng isang alternatibo. Sa halip na mag-jogging, lumangoy - lumabas sa gym o sa labas. Sa halip ng pagsasanay ng timbang, tumakbo o umikot sa labas; sa halip na militar sining, subukan ang pagsasanay ng timbang, cardio, yoga, o ilang iba pang mga isport. "
Ngunit ang tunay na motivator ay ang iyong pagnanais: Kailangan mong mag-ehersisyo. "Matapat na masuri kung ano ang magagawa mo o gagawin," sabi ni Rubenstein, at maging makatotohanang sa iyong mga pagpipilian at iyong mga layunin.
