Paano Magkaroon ng Higit pang Tapos na Kapag May MS: Pace Yourself! |

Pinapayagan ka ng iyong sarili na makagawa ng mga bagay na hindi naubos. Ang Tom Grill / Getty Images

Maraming sclerosis (MS) ay kilalang-kilala para sa pagbaba ng pagkapagod na saklaw mula sa nakakainis na debilitating. Ipares ito sa mga limitasyon ng kadaliang mapakilos na maraming tao na may mukha sa MS, at maaaring maging isang hamon lamang upang makumpleto ang mga gawain ng pang-araw-araw na buhay.

Gayunpaman, ang mga taong may MS ay makakagawa at gumawa ng mga bagay na tapos na. Paano nila ginagawa ito?

Ang mga may maraming sclerosis sa loob ng mahabang panahon ay alam ang sikreto sa paggawa kung ano ang kailangang gawin, kahit na may mga kadahilanan na hindi ka makakontrol sa iyong paraan: Maghanap ng mga paraan upang makasabay Ang iyong sarili ay may kasamang:

Pahalagahan ang iyong listahan ng gagawin

• Mga paglabag sa mga gawain sa mga bahagi na maaaring gawin
• Pakikinig sa iyong katawan upang hindi mo ito labasan
• Ang mga batayang prinsipyong ito, at ang Ang karagdagang mga estratehiya na sumusunod, ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makuha ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay.

Huwag Mas, Ganapin Higit Pa Sa MS

Ang isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagkuha ng higit pang tapos ay mas mababa, sabi ni David Spero , RN, na nagkaroon ng MS sa loob ng higit sa 30 taon at ang may-akda ng

Ang Art ng Pagkuha ng Lamang: Isang Limang Hakbang na Plano para sa Pag-maximize ng Kalusugan Kapag May Talamak na Sakit . "Hayaan ang hindi mahalaga Mga bagay na pumunta. Ang araling iyan ay halos nagkakahalaga ng presyo ng pagkakaroon ng MS, "sabi ni Spero. "Ang pagtatakda ng mga priyoridad ay mahalaga."

Kung minsan, sabi niya, maaaring kailangan mong itutok ang lahat ng iyong enerhiya sa isang mahalagang gawain o appointment, at huwag magsikap na magtrabaho nang higit pa sa araw na iyon, tulad ng pagluluto o iba pang mga gawain. > Siyempre, hindi mo mai-prioritize maliban kung planuhin mo ang lahat ng kailangan mo upang magawa. "Sinisikap kong planuhin ang buong araw bago ako lumabas mula sa kama, kung minsan ay ang gabi bago," sabi ni Spero.

Mahalaga rin, sabi niya: "Gumawa ng isang bagay sa isang pagkakataon. Walang multitasking, "dahil ang iyong isip ay maaari lamang tumuon sa isang aktibidad sa isang panahon.

Baguhin ang Iyong Kapaligiran Kaya Hindi Nagagalit Ka

Ang pagsasagawa ng mga adaptation sa iyong tahanan at workspace ay higit pa sa paggawa ng mga gawain nang mas madali o mas mabilis, sabi ni Spero. Maaari itong baguhin kung paano mo iniisip ang pagkumpleto ng isang gawain, kahit na hindi mo alam na ginagawa mo ito.

Halimbawa, kung kailangan mong umakyat at bumaba sa hagdan upang umalis sa iyong bahay, "Bilang resulta, ikaw sabihin mo, 'Alam mo, hindi ko talaga kailangan na lumabas ngayon. Maaari akong manatili sa, '"sabi ni Spero.

Kaya kahit na hindi mo kailangang ganap na mag-install ng upuan sa pag-angat o lumipat sa isang bahay na walang hagdan, maaaring makatulong sa iyo na pumunta tungkol sa iyong buhay at mas magawa sa mas kaunting pagsisikap .

Pagkuha ng wastong pagtatakda ng iyong opisina ay mahalaga din, sabi ni Shelley Peterman Schwarz, may-akda ng

Maramihang Sclerosis: 300 Mga Tip para sa Paggawa ng Mas Madaling Buhay

. Halimbawa, sinasabi niya, "Kumuha ka ng isang upuan na sumasang-ayon sa iyo," na may perpektong taas upang ang iyong mga paa ay kumportable sa sahig. Ang mas komportableng ikaw ay, mas maaari kang tumuon sa iyong trabaho. Take Breaks: Ang Ultimate Pacing Tool Ang pagkuha ng iyong isip off ang isang gawain ay maaaring makatulong sa iyo na pag-atake ito sa renew na kalakasan kapag bumalik ka, sabi ni Spero. Mas gusto ng ilang mga tao na itutok ang kanilang isip sa iba pang bagay, "tulad ng pagkuha ng meditation break o isang break na panalangin," sabi niya - ngunit kahit na ang isang break para sa walang kahulugan masaya ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng higit pa tapos na sa dulo.

Schwarz emphasizes na kapag nakaupo down na gawin ang isang gawain, mahalaga na "huminto sa trabaho at palagiang palagiin" upang maiwasan ang pagkapagod. Inirerekomenda niya ang pag-set up ng mga paalala upang kumuha ng break na kilusan, tulad ng paggamit ng tampok na "Take a Break" ng Google Chrome (magagamit sa web store ng Chrome).

Isa pang uri ng pahinga na maaaring makatulong, sabi ni Spero, ay kumukuha ng isang mahuli. "Ang katibayan ay tila upang ipakita na ang maikling naps ay mas mahusay kaysa sa matagal na naps," sabi niya. "Marahil ay hindi mo nais na mahuli nang higit sa kalahating oras halos lahat ng oras."

Humingi ng Tulong

"Nasa wheelchair ako, ngunit maaari pa rin akong maglipat ng mga kasangkapan," sabi ni Spero. "Hinihingi ko lang ang ibang tao" upang gawin ito, sabi niya. "Tinawagan ko ang aking pinakamalakas."

Sumasang-ayon si Schwarz na ang humihingi ng tulong ay isang mahalagang kasangkapan para sa mga taong may MS. "Iyan ang pinakamahuhusay na bagay na maaari mong gawin," sabi niya.

Sinabi ni Spero na ang humihingi ng tulong ay mas mahirap para sa maraming tao kaysa sa mukhang ito sa mga tagalabas. "Lumalaki ka nag-iisip na hindi ka dapat mangailangan ng tulong, at nagpapatunay ka sa mga tao kung humingi ka ng tulong," sabi niya. Ngunit sa kanyang karanasan, maraming mga tao ay handa at kahit na sabik na tulungan ang isang tao na may pisikal na kapansanan.

RELATED:

9 Mga paraan upang Tulungan ang Iyong Pamilya Tumulong sa Iyo sa Maramihang Sclerosis

Pa rin, "Hindi ka dapat lumampas ito, alinman, "sabi niya. "Mayroong ilang balanse na kailangan mong hanapin sa pagitan ng kalayaan at delegasyon." Isa sa ganitong kompromiso, sabi ni Spero, ay maaaring magkaroon ng isang kaibigan o kapamilya na tumawag upang tulungan ka sa isang partikular na araw kung kailangan mo ito. Sa ganoong paraan, maaari kang pumunta tungkol sa iyong mga gawain nang nakapag-iisa, ngunit kung nakita mo na kailangan mo ng isang pagtulong kamay, alam mo na ito ay magagamit.