Totoo na ang regular na pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso. Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangan ng matinding ehersisyo, o ng maraming mga ito, upang makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong puso.
Ang American Heart Association ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity physical activity bawat araw ng linggo para sa karamihan ng mga malusog na matatanda. Ang antas ng ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang mga profile ng cholesterol, presyon ng dugo, at mga antas ng asukal sa dugo. Kasama sa pisikal na aktibidad ng katamtaman-intensity ang mga aktibidad na gumagamit ng mga malalaking grupo ng kalamnan at hindi bababa sa katumbas sa mabilis na paglalakad. Bilang karagdagan sa paglalakad, ang mga naturang aktibidad ay ang paglangoy, pagbibisikleta, pagsasayaw, paghahardin, gawain sa bakuran, at iba't ibang mga gawain sa tahanan at trabaho.
Ang mas matinding ehersisyo ay maaaring kailangan upang mapabuti ang fitness sa cardiorespiratory, kung saan maaari kang gumawa ng mas maraming trabaho na may mas kaunting pagsisikap. Upang mawalan ng timbang, maaaring kailanganin na mag-ehersisyo nang mas matagal (iyon ay, 60 minuto araw-araw), ngunit ang ehersisyo ay hindi kailangang maging matinding.
Palaging kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Ang mga taong may mga kadahilanang panganib o mahigit sa edad 40 ay maaaring mangailangan ng stress test muna. Ang isang stress test ay nangangailangan ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa pagtaas ng bilis at pagtaas habang ang iyong rate ng puso at ritmo, paghinga, at presyon ng dugo ay sinusubaybayan upang makita kung paano pinangangasiwaan ng iyong puso ang mga pangangailangan ng ehersisyo.
Matuto nang higit pa sa Everyday Health Hypertension Center.
