Una sa lahat, binabati kita sa pagkuha ng mga kinakailangang hakbang upang mawalan ng timbang, mas mababa ang iyong BMI, bawasan ang iyong baywang ng circumference, at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso! Habang naiintindihan ang iyong mga pag-aalala, ang dokumentado ng kamakailang pananaliksik na ang timbang na nawala ay hindi kinakailangang nakalaan upang mabawi. Humigit-kumulang 20 porsiyento ng sobrang timbang na mga indibidwal ay matagumpay sa pang-matagalang pagbaba ng timbang, na tinukoy bilang sinasadya na mawala ang hindi bababa sa 10 porsiyento ng kanilang paunang timbang ng katawan at pagpapanatili ng pagkawala ng hindi bababa sa isang taon. Subukan ang mga pangunahing estratehiya na matagumpay na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang:
- Makilahok sa humigit-kumulang isang oras ng katamtaman na ehersisyo (tulad ng paglalakad) sa karamihan ng mga araw ng linggo.
- Kumain ng pagkain na mababa sa calories at taba.
- Kumain ng malusog na almusal, tulad ng high-fiber cereal at prutas, araw-araw ng linggo.
- Subaybayan ang iyong timbang sa isang regular na batayan. Timbangin sa araw-araw o hindi bababa sa isang araw sa isang linggo.
- Panatilihin ang isang pare-pareho na pattern ng pagkain: Kumain ng parehong paraan sa mga araw ng Linggo at Sabado at Linggo, pista opisyal at bakasyon.
- Makibalita "slips" bago sila maging mas malaking regains. Ang mga nakakuha ng pinakamabigat na timbang sa isang taon ay maaaring ang pinakamaliit na muling mawalan ng timbang sa susunod na taon.
Ang ilang mga mabuting balita tungkol sa pagpapanatili ng pagkawala ng timbang ay na tila mas madali sa oras. Pagkatapos ng pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa loob ng dalawa hanggang limang taon, ang posibilidad na magkaroon ng pangmatagalang tagumpay ay lubhang nadagdagan.
Patuloy na pagsunod sa estratehiya sa pagkain at ehersisyo, mababang antas ng depresyon at disinhibition (isang panukat ng pana-panahong pagkawala ng kontrol sa pagkain), at ang mga medikal na pag-trigger sa pagkawala ng timbang (isang doktor na nagsasabi na ang isang tao ay mawawalan ng timbang, isang miyembro ng pamilya na may atake sa puso) ay nauugnay din sa pangmatagalang tagumpay. Mahalaga na talakayin ang iyong katayuan sa timbang sa iyong doktor upang matulungan ka niyang itakda ang mga layunin ng timbang para sa pagbaba ng timbang at suriin ang mga diskarte sa pagpapanatili sa iyo upang maabot mo at mapanatili ang isang mas malusog na timbang ng katawan.
