Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan sa puso ay hindi kailangang maging isang mamahaling panukala - makikinabang ang iyong puso kung mag-ehersisyo ka sa bahay o sa gym at kung kumain ka ng murang isdang isda o mahal na ligaw na salmon.
Pumunta para sa Generic Heart Medication
Habang hindi lahat ng mga gamot na may tatak ng puso ay may pangkaraniwang katumbas, may mga alternatibo na maaaring magreseta ng iyong doktor. "Ang isang generic ay maaaring hindi perpekto, ngunit maaari kang pumunta sa isang parmasya diskuwento at makakuha ng isang tatlong buwan supply para sa $ 12," sabi ng board-certified cardiologist Robert M. Jarrett, MD, iugnay klinikal na propesor ng gamot sa Yale University School of Medicine sa New Haven at sa pribadong pagsasanay sa Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco, at maraming mga parmasya sa kadena ay maaaring mag-alok ng generic na pagpepresyo sa mga gamot sa puso at iba pang mga gamot. Gayundin, suriin ang Web site ng anumang reseta ng pangalan ng tatak na isinasaalang-alang mo sa pagkuha; Ang mga kamakailang mga espesyal na alok mula sa Lipitor at Crestor ay may kasamang libreng isang buwan na mga pagsubok.
Kumuha ng isang Health Fair Heart Test
Maraming bayan at munisipalidad ang nag-aalok ng mga fairs sa kalusugan na maaaring i-sponsor ng mga ospital o mga kompanya ng seguro. Ang mga fairs ng kalusugan ay madalas na gaganapin sa mga mall, mga sentrong pangkomunidad, ospital, at YMCA. Samantalahin ang mura o libreng screening test at impormasyon na magagamit sa mga lokal na pangyayari.
Ang mga serbisyo ay maaaring magsama ng screening ng kalusugan para sa presyon ng dugo, kolesterol, pandinig, paningin, at kanser sa balat, pati na rin ang mga bakuna. Maaari ka ring magkaroon ng pagkakataong makilala at magtanong ng mga eksperto sa iba't ibang larangan, kabilang ang mga practitioner tulad ng mga nutritionist, espesyalista sa ehersisyo, at mga kinatawan mula sa mga ospital at mga organisasyong pangkalusugan ng komunidad sa iyong lugar.
Mga Lokal na Parmasya
Mga pagbabakuna at ilang screening , kabilang ang mga may kaugnayan sa kalusugan ng puso, ay maaaring makuha sa iyong lokal na parmasya o supermarket. Ang ilang mga uri ng medikal na atensyon at screening ay magagamit din sa mga klinika sa kalusugan batay sa parmasya, tulad ng Minuto Clinics sa CVS tindahan at ang Dalhin Care Clinics sa Walgreens. Maaaring mas mura ang mga serbisyo kaysa sa kung pupunta ka sa appointment ng isang tradisyunal na doktor nang walang seguro; Ang mga lokasyon at presyo ay nakalista sa kanilang mga Web site. Ang isang mahalagang caveat ay dapat mong sundin ang isang medikal na practitioner kung ang mga resulta mula sa alinman sa mga screening ay tumutukoy sa isang problema, sabi ni Dr. Jarrett.
Exercise Your Initiative
"Hindi mo kailangang sumali sa isang gym o magkaroon ng isang piraso ng kagamitan sa iyong bahay upang mag-ehersisyo, "sabi ng nutrisyonista na si Barbara Schmidt, MS, RD, na espesyalista sa pamumuhay sa Norwalk Hospital sa Connecticut na ang pagsasanay ay may kasamang mga pasyente sa rehab ng puso. "Maglakad hangga't maaari sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay bumalik at bumalik. Tingnan kung gaano kalayo ka sa loob ng 30 minuto. Sa masamang panahon, pumunta sa mall o sa isang tindahan tulad ng Home Depot at lumakad sa mga pasilyo. "
Bagaman hindi libre, ang mga klase sa ehersisyo na may mababang halaga ay ibinibigay sa maraming mga ospital at maaaring magsama ng mga pagpipilian tulad ng yoga at tai chi. At huwag kalimutan ang YMCA o YWCA at mga programa sa mga sentro ng komunidad ng iyong bayan. Ang mga parke ng lokal na parke at libangan ay kadalasang mayroong mga klase para sa mga matatanda at bata sa mas mababang gastos kaysa sa mga health club.
Rediscover Home Cooking
Ang isang malusog na diyeta sa puso ay hindi kailangang sirain ang iyong badyet. "Bumili ng mga pagkain sa pagbebenta - basahin ang flyer ng iyong supermarket, gumawa ng listahan ng pamimili, at planuhin ang iyong menu sa paligid ng kung ano ang espesyal," nagpapayo Schmidt, na nagsasabi na ang tunay na problema ay ang mga tao ay hindi sapat na pagluluto. "Ang pagluluto sa bahay ay ang murang paraan - ang mabilis na pagkain ay hindi mura. Maaari mong tapusin ang paggastos ng $ 15 hanggang $ 20 sa McDonald's kapag maaari kang bumili ng roasting chicken para sa $ 3. "Ang gawang bahay ay hindi lamang mas matipid at malusog na puso, kadalasan ay mas mainam.
Mayroon ding isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mababang halaga ng nutrisyon ng isang masidhing pagkain sa mabilis na pagkain at ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso ng isang masaganang, lutong bahay na sopas o isa na gawa sa mayaman na lentil, sibuyas, bawang, at karot - dalawa sa paborito ni Schmidt -pot na pinggan. Gustung-gusto niyang tapusin ang bawat isa sa isang lata ng durog na kamatis para sa lasa, kulay, at antioxidant lycopene.
Kung ang sariwang ani ay masyadong mahal, bumili ng mga malalaking bag ng frozen na veggie at berry. At para sa mga isda, sabi ni Schmidt hindi mo laging kailangang pumunta para sa mga mamahaling uri. Kapag nagpapayo siya ng mga pasyente, ipinaaalala niya sa kanila na ang cheapest option, sardines, ay ang pinakamahusay na pagpipilian pagdating sa pagkakaroon ng malusog na puso na omega-3 mataba acids. Nais ng Schmidt na maglingkod sa kanila sa buong tustahin.
Kung bago ka sa pagluluto, inirerekomenda ni Schmidt ang panonood ng mga palabas sa pagluluto sa kalusugan sa telebisyon o sa Internet, o pag-check out ng mga klase sa iyong loca
