Ang pamumuhay sa diyabetis ay isang hamon na mas maraming tao sa Estados Unidos ang nakaharap araw-araw. Higit sa 8 porsiyento ng mga Amerikano ngayon ay may diyabetis - ito ay mga 26 milyong katao sa lahat, bagaman halos 7 milyon ang hindi nakakaalam na mayroon sila nito. Bukod sa pamamahala ng kondisyon mismo, mahalaga na magkaroon ng kontrol sa diyabetis dahil sa panganib para sa malubhang komplikasyon - mula sa kabiguan ng bato at pinsala sa ugat sa sakit sa puso at stroke.
Sa positibong panig, maaari mong pamahalaan ang diyabetis sa pamamagitan ng pagsunod lamang ng ilang simple na malusog na pamumuhay estratehiya: Pagmamanman ng iyong asukal sa dugo, pagkuha ng anumang mga gamot na inireseta, kumain ng isang smart diyeta diyeta, at regular na ehersisyo - araw-araw.
Pagmamanman ng iyong Sugar ng Asukal
Upang epektibong pamahalaan ang diyabetis, mahalaga na subaybayan ang iyong dugo asukal. "Ito ay tulad ng isang ilaw sa isang madilim na tunel: Kailangan mong makita kung saan ka pupunta," sabi ni Betul Hatipoglu, MD, isang endocrinologist sa Cleveland Clinic sa Ohio. "Kung kumuha ka ng insulin, mahalagang suriin ang iyong asukal sa dugo bago ang bawat iniksyon ay ligtas, o isang beses sa isang araw kung hindi ka kumuha ng insulin." Kung mayroon kang uri ng diabetes o uri ng 2 at gumamit ng insulin, mahalaga din ito sa suriin ang iyong asukal sa dugo bago magsanay o oras ng pagtulog, at bago magmaneho ng kotse upang matiyak na wala kang mababang asukal sa dugo. Kung ikaw ay nasa gamot at suriin ang iyong asukal sa dugo isang beses sa isang araw, maaaring pinakamahusay na mag-iba-iba kung anong oras mo itong suriin, sampling sa iba't ibang oras ng araw, tulad ng bago kumain o dalawang oras pagkatapos kumain, nagpapayo si Dr. Hatipoglu.
Ipinakita ng pananaliksik na kapag sinusubaybayan mo nang maingat ang iyong asukal sa dugo, pinapabuti nito ang iyong kakayahang pamahalaan ang diyabetis. Sa isang pag-aaral ng halos 300 mga tao na nai-publish sa journal Diyabetis Research at Klinikal na Practice, mga taong may diyabetis na regular na sinusubaybayan ang kanilang mga asukal sa dugo ay may isang makabuluhang mas mahusay na kalidad ng buhay kaysa sa mga may mababang asukal sa dugo. ang Diyabetis Diet
Kapag ang mga tao ay sinabi na kailangan nilang baguhin ang kanilang diyeta upang pamahalaan ang diyabetis, maaari silang mapuspos ng hamon at ibalik sa lumang gawi. Ngunit ang diyeta ng diyabetis ay hindi lahat na iba sa kung paano dapat kumain ang lahat sa araw-araw, sabi ni Elizabeth Snyder, RD, LD, isang rehistradong dietitian sa Ohio State University Diabetes Research Center sa Columbus.
Snyder ay nagpapahiwatig ng mga tao Ang diyabetis ay magsisimula sa isang magandang almusal bawat araw upang maiwasan ang mga pag-crash at overeating mamaya. Inirerekomenda din niya ang pagkuha ng maraming hibla mula sa buong butil, prutas, at gulay, at pagpili ng mga mapagkukunan ng pinagmumulan ng protina at mababang taba o mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba. Patnubapan ng matamis, pinatamis na mga inumin na pabor sa tsaa at tubig na hindi natatamis, at magkaroon ng ilang maliliit at malusog na meryenda sa buong araw upang maiwasan ang mga patak at spike sa asukal sa dugo na maaaring maganap sa pagitan ng pagkain
Pag-iingat sa Iyong Plano ng Gamot
Kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng gamot, napakahalaga sa pag-iiskedyul. Ang gawain ay magkakaiba depende sa kung mayroon kang type 1 o type 2 na diyabetis at kung kailangan mo ring kumuha ng insulin o iba pang mga gamot.
Anuman ang uri ng gamot na iyong ginagawa, ang Hatipoglu ay may ilang mga suhestiyon upang gawing mas madali . "Gumamit ng isang pang-araw-araw na pill box kung malamang na malimutan mong dalhin ang iyong gamot, at ilagay ito sa kusina o sa banyo malapit sa iyong sipilyo upang maiwasan ang nawawalang dosis," sabi niya. "Kung kumuha ka ng insulin, ang isang journal na may impormasyon sa pag-inom ng pagkain at impormasyon ng asukal sa dugo ay maaaring maging hindi mabibili sa pagdating sa pag-troubleshoot ng paggamot sa paggamot sa opisina ng iyong doktor."
Pamamahala ng Diyabetis na May Exercise
lumapit sa iyong pangkalahatang kalusugan at maayos na pamumuhay sa diyabetis. Gayunpaman, ang pagsisimula sa isang ehersisyo na programa ay maaaring tumawag ng kaunting pagsisikap kung kailangan mo upang masubaybayan ang asukal sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo.
Para sa kadahilanang ito, nagmungkahi si Hatipoglu na magsimula sa isang simple, madaling maabot na ehersisyo na gawain. "Ang paglalakad ay kadalasang pinakamainam habang masaya, magagawa sa loob ng bahay o sa labas, at nangangailangan lamang ng isang magandang pares ng sapatos," sabi niya. Ang paglangoy, pagbibisikleta, pagsasayaw, at pagtakbo ay iba pang mahusay na mga pagpipilian sa aerobic. isang sertipikadong personal trainer o ehersisyo physiologist para sa tulong sa pagpaplano ng isang ligtas na ehersisyo routine na pinakamainam para sa iyo, "dagdag niya.
Buhay na may diyabetis: paglalagay ng Lahat ng Magkasama
Ang iyong pang-araw-araw na gawain sa diyabetis ay dapat na indibidwal batay sa iyong sariling sitwasyon at mga aspeto ng pamumuhay, tulad ng mga gamot na iyong ginagawa at kung gaano kadalas kailangan mong masubaybayan ang iyong asukal sa dugo Ngunit sa pangkalahatan, sabi ni Hatipoglu, ang isang pang-araw-araw na gawain upang pamahalaan ang diyabetis ay maaaring magmukhang ito kung ikaw ay nasa insulin:
Suriin ang iyong asukal sa dugo kapag gisingin mo.
- Kumain ng balanseng almusal, tulad ng oatmeal, itlog-puting torta, kalahati ng kahel, at tsaang walang tamis na may limon. mid-day na iniksyon ng insulin.
- Magkaroon ng tanghalian - marahil kalahati ng dibdib ng pabo sandwich sa buong-wheat pita na may maliit na mansanas at yelo na tubig na may dayap.
- Maglakad ng 30 minuto pagkatapos ng tanghalian
- Magkaroon ng malusog na meryenda, tulad ng mababang-taba yogurt na may prutas.
- Suriin ang iyong asukal sa dugo bago ka matulog.
- At siguraduhin na magwiwisik ka ng ilang kasiyahan sa araw: "Huwag kalimutan upang makapagpahinga at tumawa sa pagitan, "sabi ni Hatipoglu. "Ang pagtawa ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong immune system at tulungan ang iyong diyabetis."
