Kung gusto mo ng itlog, yogurt, o oatmeal, nakakakuha ng malusog na almusal sa ilalim ng iyong sinturon ay nagtatakda ng tono para sa isang araw ng weight control at mas kaunting mga kaloriya pangkalahatang. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao na nagsisimula sa kanilang araw na may almusal ay gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian at may isang mas mababang katawan mass index sa pangkalahatan. Ang epekto ng almusal ay mas malakas pa para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki.
"Kung laktawan natin ang almusal, gagawin natin ang hindi malusog na mga pagpipilian sa tanghalian. Ang mga taong laktawan ang almusal ay kumakain ng higit pa sa araw," sabi ni Emily Banes, RD, clinical dietitian sa Houston Northwest Medical Center. Ito ay bahagyang dahil sa isang proseso ng pag-iisip kung saan naniniwala ang mga tao - hindi tama - na kung hindi sila kumain ng almusal, maaari silang kumain ng higit pa sa tanghalian o hapunan.
Narito ang katotohanan. Sa antas ng physiological, ang iyong mga pagpipilian sa almusal - o kakulangan sa mga ito - ay maaaring mag-set off ng isang cycle ng cravings at asukal sa dugo spike na spells tadhana para sa timbang control. Mas mahusay na simulan ang araw na may matatag na asukal sa dugo at sa huli ay mas kaunting mga calories, kagandahang-almusal, sabi ng Banes.
Almusal Calories: Ano ang Kumain
Maaaring kailanganin mong mahanap ang iyong perpektong pagkain sa almusal sa pamamagitan ng isang pagsubok at error na proseso. Nagpapayo ang banes sa pag-iisip sa labas ng kahon ng almusal. Masarap kung mas gusto mo ang isang maliit na pabo ng pabo o isang malutong na itlog sa mga tradisyonal na pagkain sa almusal, sabi niya.
Isaalang-alang ang buong butil Ang buong butil ay isang mahusay na pagpipilian dahil pinapanatili nila ang iyong pakiramdam na puno, ayon sa isang pag-aaral ng pandiyeta na inihambing ang damdamin ng kasiyahan sa pagitan ng mga tao na kumain ng mainit na buong butil na cereal para sa almusal at yaong kumain ng pinong tinapay ng trigo. Ang mga taong kumain ng buong-butil na almusal ay nag-ulat ng pakiramdam na mas gutom sa loob ng walong oras kaysa sa grupo ng paghahambing.
Pumili para sa mga itlog. Isang pag-aaral ng mga taong may edad na 25 at 60 na nagsisikap mawala ang timbang na natagpuan na ang mga kumain ng dalawang itlog para sa almusal ay nawalan ng 65 porsiyento na mas timbang kaysa sa mga kumain ng bagel, at iniulat din nila na may mas mataas na antas ng enerhiya sa buong araw. Kahit na ang pag-aaral na ito ay walang epekto sa pagkonsumo ng itlog sa mga antas ng kolesterol, ang Banes ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring hindi tamang pagpipilian kung mayroon ka nang mataas na kolesterol.
Iwasan ang mga pagpipilian ng mataas na asukal. Ang pagkain ng mga donut, mga pastry ng almusal, at mga masarap na sereal ay maaaring magsimula sa pag-ikot ng mga pagnanasa at mga sugat sa asukal sa dugo na maaaring makahawa sa iyong mga pagsisikap.
"Kailan mo muna magising sa umaga, kung ikaw ay hindi isang almusal, ngunit maaari mong kumain ng dalawang oras mamaya, na ang multa. Magkaroon ng isang maliit na yogurt na may cereal dito, isang maliit na peanut butter sa ilang mga crackers, o isang granola bar na may isang maliit na piraso ng protina sa ito. Hindi kailangang maging tradisyunal na pagkain sa almusal, "sabi ni Banes.
Kapag nahanap mo ang mga pagpipilian sa almusal na angkop sa iyong diyeta at ang iyong lasa buds, magplano ng maaga upang ang mga pagkain ay nasa kamay kapag gusto mo ang mga ito - at maaari mong patatagin ang isang malusog na ugali na tatagal ng isang buhay.
