Talaan ng mga Nilalaman:
Sa sandaling morbidly obese, ang pasyente ng rheumatoid arthritis na si Colleen Murphy, 30, ay nagtataglay ng kanyang Asics at naghahanda na magpatakbo ng 10, 20, 50, o 100 na milya, habang nagagalit ang mood.
Habang ang mga tao ay hindi maaaring mag-isip ng "marapon "Kapag iniisip nila ang rheumatoid arthritis at ehersisyo, ang paglalakbay ni Murphy sa fitness na may rheumatoid arthritis ay humantong sa kanya sa isang 100-milya ultramarathon. Natuklasan niya na ang pagpapatakbo at cross-training (mga hanay at swims din niya) ay tumutulong sa kanya na pamahalaan ang kanyang sakit ng RA mas mabuti kaysa sa pagiging hugis.
Mayroon akong arthritis dahil bata pa ako. Sa wakas ay nakilala namin na RA ito mga anim na taon na ang nakalipas, "sabi ni Murphy. Sa oras na iyon, sinabi niya na nagkakahalaga ng 270 pounds. Hindi ko talaga nagawa o gumawa ng kahit ano. Kinuha ko Celebrex dalawang beses sa isang araw, "siya recalled. Sa isang tiyak na punto, magkakaroon siya ng sapat. Nagsimula siyang mawalan ng timbang, pinutol ang Celebrex sa isang beses sa isang araw, at pagkatapos, habang lumipat siya sa isang mas malusog na diyeta at nagsimulang tumakbo, nagpaalis ng pang-araw-araw na gamot.
"Pinamahalaan ko ang mga sintomas sa ibuprofen kapag nakakuha ako ng flare -up, "sabi ni Murphy. Ang kanyang mga sintomas ng RA ay nakakaapekto sa kanyang mga kamay - "ang mga ito ay magkakabayo hanggang sa punto kung saan hindi ko magagamit ang mga ito," sabi niya - at paminsan-minsan din ang kanyang mga balakang at bukung-bukong.
Para sa mga taong may rheumatoid arthritis (o hindi) na nag-iisip Ang isang marapon ay hindi maabot, sinabi ni Murphy, "Kung sinabi mo sa akin sa likod noon na isang araw na magpapatakbo ako ng 5K, gusto ko na tumawa sa iyo."
Ngunit pagkatapos ay nakumpleto niya ang isang couch-to-5K na pagsasanay programa at nagpatakbo ng 5K. At pagkatapos ay isang 10K. At pagkatapos ay pitong half-marathon.
"Nakuha ko ang baluktot. Pagkatapos ay pinatakbo ko ang aking unang marathon, ang Philadelphia marathon, noong Nobyembre 2011, "naalaala niya. Ang kanyang marathon personal record ay 3:31, at siya ay kwalipikado para sa Boston Marathon, isang prestihiyosong layunin para sa marathoners. Pagkatapos nito, lalo pa niyang tinutulak ang kanyang sarili, natagpuan na ang trail running ay talagang mas madali sa kanyang mga joints, at natapos na nakikipagkumpitensya sa 100-milya ultramarathon.
Rheumatoid Arthritis Fitness: Pagpunta sa Distance
Nagbibigay ng maraming oras ng pagsasanay ay mahalaga, ayon sa rheumatologist na si Christie M. Bartels, MD, isang rheumatologist sa mga guro sa University of Wisconsin School of Medicine at Public Health sa Madison. "Magsimula sa mas maiksi at magpapahintulot sa mas matagal na iskedyul ng pagsasanay," inirerekomenda si Dr. Bartels. Tulad ng ginagawa ni Murphy, iminungkahi ng mga Bartels ang cross-training bilang isang paraan upang mabawasan ang patuloy na presyon sa iyong mga joints.
Ginagamit ni Murphy ang paraan ng Jeff Galloway, isang tiyak na diskarte sa paghahanda ng marapon. Nagbigay siya ng maraming oras - isang buong taon - upang sanayin para sa kanyang unang marapon. Kahit na ngayon, sa kanyang karanasan sa pagpapatakbo, siya ay tumatagal pa rin ng nakabalangkas ngunit mapagpatawad na diskarte sa paghahanda para sa isang lahi, gamit ang mga linggo bago ang isang lahi upang unti-unting itinatayo ang kanyang distansya at pagkatapos ay pahintulutan ang isang linggo ng hindi bababa sa pagkatapos na umakyat muli. At kung nagising siya nang matigas at malambot o hindi nagmamay-ari sa mga umaga ng taglamig, magbibigay siya ng bakasyon sa pagsasanay, hindi bababa sa bahagi ng araw.
"Sinasabi ko sa sarili ko, kung hindi ko ito nararamdaman sa ngayon, marahil ay mamaya ako sa araw, "ang iniulat niya. Kadalasan ay natagpuan niya na sa pagtatapos ng araw, mas gusto niya ang pagpunta sa distansya. Sa pangkalahatan, siya ay nakakuha ng mga benepisyo ng ehersisyo sa rheumatoid arthritis. "Ang ehersisyo ay nagpapanatili ng aking mga kalamnan at hindi pinapagana ang aking mga kasukasuan. Mas nakakaramdam ako. Minsan kailangan mong baguhin ang iyong plano nang kaunti upang ayusin para sa iyong buhay, ngunit hindi ko pinayagan ito upang pigilan ako. "
Ay isang Marathon ang Tama para sa Iyo?
Ang pagsusuri ng rheumatoid arthritis ay tiyak na walang upang ibukod ka mula sa marathon club. Ngunit kailangan mong maging matalino tungkol sa kung ito ay tama para sa iyo. Ang pag-check in gamit ang iyong rheumatologist ay mahalaga, sabi ni Dr. Bartels.
"Kung mayroon kang isang mahusay na kontroladong sakit at walang kasaysayan ng pagkalubog ng mga paa, bukung-bukong, o tuhod, maaari kang mag-train," sabi niya. Ang pagkuha ng mga gamot para sa rheumatoid arthritis ay hindi dapat pigilan ka sa pagtakbo ng mahabang distansya alinman, kahit na mahalaga na tandaan na gamitin ang sunscreen, manatiling hydrated, at gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang impeksyon, dahil ang parehong malayuan na tumatakbo at RA gamot ay maaaring mas mababa ang iyong kaligtasan sa sakit.
Sa sandaling magsimula ka ng pagsasanay at nakikipagkumpitensya, sinabi ng mga Bartels, "Hayaan ang sakit na maging gabay mo." Kahit na ang mapagkumpitensiyang mga atleta ay medyo may kabayanihan na pananaw ng sakit, ang mga taong may rheumatoid arthritis ay kailangang magpahinga kapag nadarama nila ang namamaga o namamaga. Hindi iyan sinasabi na dapat mong panatilihing mag-ehersisyo ang magiliw at mababang-key. Ang pagsasanay para sa isang marapon ay maaaring maging mahirap, at iyan ay tama.
"Ang masiglang aktibidad ng mataas na intensidad ay maaring mapagtatagumpayan," ang sabi ng eksperto sa sports medicine na si Audrey Lynn Millar, PT, PhD, propesor sa kagawaran ng physical therapy sa School of Health Sciences ng Winston-Salem State University sa Winston-Salem, NC, at tagapagsalita para sa American College of Sports Medicine. At, sinabi niya, ang pananaliksik ay nakumpirma kung ano ang iniulat ni Murphy, na ang mataas na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas. Gayunpaman, tulad ng mga Bartels, siya ay nagtataguyod ng pagpapanatiling maingat na pagsubaybay ng mga sintomas sa panahon ng pagsasanay, upang makilala mo ang mga pattern ng maaga.
Higit sa lahat, manatiling ligtas sa pagsasanay at nakikipagkumpitensya. Si Murphy, na mga blog tungkol sa pagtakbo sa Bee Fit, mas gustong pumunta para sa trail ay tumatakbo sa kanyang grupo ng tumatakbong trail, ngunit kung siya ay nag-iisa, nag-iwas siya sa pagtakbo sa gabi, nagdadala ng spray ng paminta, at laging hinahayaan ang kanyang pamilya na malaman kung saan siya tumatakbo at kapag siya ay ay dapat na tahanan.
Kung ikaw ay kahit na ang pinakamaliit na bit na tinukso upang subukan ang pagsasanay para sa isang marapon, pumunta para dito. "Ito ang karanasan ng isang buhay. Wala akong alam ng anumang mga runners na may RA, ngunit nais kong mayroong higit pa, "sabi ni Murphy.
