Ang pagngingit, pag-inom, pagtawa, paglunok - ang mga ito ay pang-araw-araw na gawain, gayunpaman maaari silang mag-ambag sa isang hindi komportable na problema: gas at bloating. Nagtatayo ito sa iyong digestive tract bilang bahagi ng proseso ng pagbagsak ng mga pagkaing kinakain mo. Lumamon ka rin ng hangin sa buong araw, na nagdadagdag lamang sa pagtaas ng gas. Ang iyong katawan ay may upang palabasin ang gas na iyon upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, na nangyayari sa pamamagitan ng pag-aalsa at pagbuhos.
"Ang average na tao ay nagpapasa ng 500 hanggang 1,500 mililiters ng gas kada araw, ngunit naglalaman lamang kami ng 200 mililitro ng bituka gas anumang oras" Svetang Desai, MD, isang gastroenterologist sa Duke University Medical Center sa Durham, NC. Ito ay bumababa sa paggawa sa pagitan ng 1 at 4 pint ng gas sa isang araw at pagdaan ng gas mga 14 beses bawat araw.
Mga sanhi ng Gas
"Ang paglulon ng hangin ay ang pangunahing salarin para sa gas sa itaas na lagay ng pagtunaw," sabi ni Stephen Goldfinger , MD, isang propesor ng medisina sa Harvard Medical School at isang gastroenterologist sa Massachusetts General Hospital, parehong sa Boston.
Kapag lumulunok ka sa hangin, ito ay pumapasok sa iyong tiyan, at ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng presyon at pamumulaklak. Upang mapupuksa ito, tinutulak mo at bitawan ang karamihan sa gas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang iyong maliit na bituka ay sumisipsip ng alinman sa natitirang gas, at ang ilan ay naipasa sa iyong malaking bituka, at sa wakas ay inilabas sa pamamagitan ng iyong tumbong bilang kabagbag.
Ang pag-swallowing air ay nangyayari sa lahat ng oras, ngunit ang ilang mga gawi ay maaaring tumaas ang hangin na iyong dadalhin . "Nilulon namin ang ilang mililitro ng hangin sa bawat lunok," sabi ni Dr. Desai. "Maaaring dagdagan ito ng gum chewing at smoking." Ang iba pang mga sanhi ng labis na hangin ay kasama ang mabilis na pagkain, pakikipag-usap habang kumakain, at pag-inom sa pamamagitan ng dayami. "Maaaring mangyari rin ang gas sa ibabaw ng digestive tract bilang resulta ng pagkabalisa," sabi ni Desai
Lower digestive tract. > Ang gas sa iyong mas mababang digestive tract ay may higit na gagawin sa mga pagkaing kinakain mo. "Ang pagbuburo ng undigested na pagkain ng bakterya sa colon ay isang sanhi ng mas mababang gas ng digestive tract," sabi ni Dr. Goldfinger. Ito ay kadalasang resulta ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa hibla at kumplikadong carbohydrates, na hindi lubusang natutunaw ng sistema ng pagtunaw.
Mga pagkain tulad ng buong butil, beans, sprouts ng Brussels, asparagus, repolyo, at iba pang mga gulay - bilang malusog na bilang mga ito para sa iyo sa iba pang mga paraan - naglalaman ng isang kumplikadong asukal na tinatawag na raffinose, na maaaring mag-trigger ng gas. Ang mga pagkaing ito ay mataas din sa hibla.
Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng sugars sorbitol o fructose, likas na sugars na ginagamit din sa mga pagkaing walang asukal, at maaari nilang lumala ang gas.
Ang mga produkto ng dairy ay naglalaman ng asukal lactose, na maaaring mahirap para sa ilang mga tao na mahawahan at makapagdulot ng gas. Sa partikular, ang mga taong may intolerance ng lactose ay maaaring makaranas ng gas mula sa pagkain ng gatas, keso, at iba pang mga produkto ng gatas. Ang labis na gas sa mas mababang lunas sa pagtunaw ay karaniwan din sa mga taong may malabsorption disorder, tulad ng celiac disease (isang reaksyon sa pagkain ng gluten
Pag-unawa sa Gas at Bloating
Ang gas ay maaaring maging sanhi ng isang hindi komportable na epekto, at maaari itong maging isang nakakahiyang problema kung mayroon kang labis na gas. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng madalas na pag-alangan ng belching, uterus, bloating, at sakit ng tiyan.
Ang pamumula ay isang partikular na sintomas sa mga taong may karamdaman na gastrointestinal disorder, tulad ng magagalitin na bituka syndrome, nagpapaalab na sakit sa bituka, at diverticulosis. Gayunpaman, ang labis na gas ay maaaring hindi palaging nasisisi para sa pagbundak na ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa
Journal ng Neurogastroenterology at Motility
natagpuan ng 2012 na ang mga taong may mga functional na gastrointestinal disorder na naranasan mula sa bloating ay wala nang gas sa kanilang mga digestive tract kaysa sa mga may iba pang di-functional disorder ng gastrointestinal tract. Sa ibang salita, ang mas mataas na sintomas ng bloating ay hindi kinakailangang magpahiwatig ng mas maraming gas.
Pamamahala ng Gas
Kung nalaman mo na nakakaranas ka ng mga problema sa gas, tulad ng sakit o kakulangan sa ginhawa at pagdaan ng gas nang higit pa sa karaniwan, maaari mong isaalang-alang paggawa ng ilang mga pandiyeta at mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa pagbawas sa gas at gawin kang mas kumportable: Limitasyon ang iyong paggamit ng pagkain na nagiging sanhi ng gas, lalo na ang repolyo, sibuyas, broccoli, Brussels sprouts, trigo, at patatas. Pag-iwas sa mga soda at iba pang mga carbonated na inumin
Nilalaktawan ang mga pagkain na naglalaman ng sorbitol, tulad ng mga artipisyal na pinatamis na pagkain at gumalaw ng asukal.
Pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga intolerance sa pagkain kung nakita mo na gas lactose o fructose trigger.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang paglipas ng -ang-counter (OTC) na mga produkto na maaaring mag-alok ng lunas mula sa labis na gas.
- Kung ang paggawa ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay hindi nakatutulong upang mabawasan ang hindi komportable na gas, kausapin ang iyong doktor. Ang labis na gas na nangyayari kasama ang paninigas ng dumi, pagtatae, o pagbaba ng timbang ay dapat palaging talakayin sa iyong doktor, sabi ni Desai. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iba pang posibleng mga problema sa pagtunaw na maaaring kailanganin upang matugunan.
