Kailangan ng maraming trabaho upang makontrol ang iyong asukal sa dugo kapag mayroon kang uri ng 2 diyabetis. At kung minsan ay makakakuha ka ng pinakamahusay sa iyo. Kung minsan, baka matukso ka na magwasak ng iyong planong paggamot sa diyabetis at kumain ng gusto mo kung gusto mo, at hindi lumipat sa sopa buong araw.
Kung ikaw ay nakakuha ng isang bit off track, huwag pukawin ang iyong sarili . "Kung magagalit ka ng isang araw, gawin mo lang ito sa susunod," nagpapayo si Roger Phelps, OD, isang optometrist na may kadalubhasaan sa pag-aalaga sa mata ng diabetes at isang sertipikadong tagasanay sa diabetes sa Ojai, Calif.
malusog na diyeta, pagsuri sa iyong asukal sa dugo, pagkuha ng gamot, at paghahanap ng oras para sa ehersisyo. Ngunit karaniwan, ang ilang araw ay magiging mas mahusay kaysa sa iba - ang "mabuting" pag-aalaga ay hindi nangangahulugang "perpektong" pag-aalaga.
"Lahat ng ito ay tungkol sa moderasyon at ginagawa ang iyong makakaya sa araw-araw," sabi ni Denise Richards, RN, isang nars at sertipikadong tagapagturo ng diabetes sa Massachusetts General Hospital's Diabetes Treatment at Research Centers sa Boston. "Kilalanin na hindi ka perpekto, at ang iyong pamamahala ng diyabetis ay hindi laging perpekto."
Pagharap sa Diabetes Burnout
Ang isang paminsan-minsang slip-up ay isang bagay, ngunit kung nagsisimula kang magkaroon ng higit pang masamang araw kaysa sa mga magagandang araw, maaari kang makaranas ng pagkasunog sa diyabetis - isang pangkaraniwang problema, sabi ni Dr. Phelps. , madali kang mapapagod sa pamamahala ng kalagayan, at maaaring ipasiya ng ilang mga tao na huwag pansinin ito sa loob ng ilang araw, linggo, o kahit na magkakasama. Ngunit ang pagwawalang-bahala sa iyong diyabetis ay maaaring humantong sa mga mapanganib na komplikasyon, tulad ng pagkabulag, pagputol, o kahit kamatayan . Narito kung paano mag-pull out ng diabetes burnout at labanan ang pagnanasa na lumayo mula sa iyong plano sa paggamot ng diabetes na nagpapatuloy:
- Itakda ang mga panandaliang layunin. "Ang pagkakaroon ng makatotohanang mga layunin ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pag-iwas sa pagkakasunog sa diyabetis," sabi ni Richards. Ang iyong doktor o tagapagturo ng diyabetis ay makatutulong sa iyo na magtakda ng mga panandaliang layunin na magdadala sa iyo sa mas matagal na panahon. Halimbawa, kung ang pangmatagalang layunin ay mawawalan ng £ 25, ang makatotohanang panandaliang mga layunin ay maaaring kabilang ang pagkuha ng malusog na tanghalian upang gumana sa halip na kumain, o paglalakad ng iyong aso sa loob ng 30 minuto sa isang araw ng halos araw ng linggo.
- Sukatin ang pag-aalaga sa sarili nang realistically. Huwag hatulan ang iyong pag-unlad lamang sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na pag-uugali. Ang pag-alam sa iyong mga resulta ng pagsubok ng A1C, na sumusukat sa iyong average na antas ng asukal sa dugo sa loob ng tatlong buwan na panahon, ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na hawakan kung gaano mo mahusay ang pamamahala ng iyong diyabetis. Tandaan din na kahit na sa mga araw kapag sinusunod mo ang plano ng paggamot ng iyong diabetes ganap na ganap, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring maglagay pa rin. Kung minsan ang mga antas ng asukal sa dugo ay pataas o pababa nang walang maliwanag na dahilan, kaya huwag ipaalam sa mga araw na iyon na itapon mo ang tuwalya.
- Buuin ang iyong koponan ng suporta. Ang network na ito ay dapat isama ang iyong doktor at iba pang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ng diabetes , nagmamalasakit na pamilya at mga kaibigan, at mga grupo ng suporta - lahat ay nagbibigay ng pampatibay-loob. Sa partikular, ang mga face-to-face o virtual support group ay maaaring maging mahalaga sa maraming tao na may diyabetis, sabi ni Richards. Kung nakakaramdam ka ng nasusunog o nalulumbay, o nakakaramdam ng kawalan ng lakas sa mukha ng diyabetis, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa iyong koponan ng suporta kaagad.
Pag-iwas sa mga pagdidiskubre ng Diyabetis
ay maaaring maging mahirap lalo na sa mga araw kung kailan ka abala, pakiramdam ng tamad, kumakain, o nagtatamasa ng mga okasyon. Subukan ang mga tip na ito upang manatili sa iyong plano sa pangangalaga ng diyabetis sa kabila ng mga tukso:
- Magkaroon ng isang plano sa restaurant. Una, hilingin sa iyong server na laktawan ang basket na tinapay. Mahirap na labanan ang tinapay (at mantikilya) habang naghihintay ka para sa iyong pagkain, sabi ni Richards. Pangalawa, upang maiwasan ang pagkain sa buong (karaniwang malaki) na pagkain sa restaurant, hilingin sa iyong server na mag-empake ng kalahati nito bago kahit na magdadala ito sa mesa. "Ang diskarte na ito ay nagbibigay din ng madaling tanghalian o hapunan sa susunod na araw," dagdag niya.
- Huwag dumating gutom. Madali sa ulo para sa mga chips at lumangoy kung dumating ka sa isang cocktail party na gutom.
- Kung alam mo na hindi ka maaaring labanan ang dessert table sa isang kasal o party, gumawa ng isang plano upang matamasa ito. Halimbawa, huwag maglagay ng anumang carbohydrates sa iyong plato ng hapunan, kabilang ang anumang mga roll, patatas, o kanin, nagmumungkahi si Phelps. Sa halip, gastusin ang iyong carb distribution sa isang maliit na piraso ng triple-chocolate cake na iyong nakikita. Kumuha ng ehersisyo buddy.
- Ang pagkakaroon ng isang kasosyo sa pag-eehersisyo ay maaaring magbigay ng suporta at pananagutan sa mga araw kung kailan ka talaga abala o hindi naman parang hindi ehersisyo, sabi ni Richards. Kung maaari mong bayaran ito, ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagpapanatiling nakatuon sa iyo at sa track. Phelps, na may uri ng diyabetis, tinitingnan ang pagkakaroon ng diabetes sa ganitong paraan: "Kapag sinabi sa iyo na may diyabetis, ang iyong mga pagpipilian ay dapat na malaman kung paano 'magmaneho' ito o patuloy na mag-crash sa mga hadlang, "sabi niya. "Ang pag-unawa kung paano gumagana ang iyong katawan sa diyabetis ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pag-crash at maiwasan ang iba pang mga problema sa kalusugan."
