Mga pagsasanay upang mapabuti ang balanse para sa mga taong may MS |

Ang nakatayo sa isang binti ay isa sa ilang mga pagsasanay na maaaring mapabuti ang balanse. Brigitte Sporrer / Corbis

Key Takeaways

Tai chi ay isang banayad na paraan upang mapabuti ang balanse at mabawasan ang takot sa pagbagsak.

Pagpapalakas ng iyong paa , ang mga binti ng bukung-bukong, at mga binti ng binti ay maaaring mapabuti ang iyong balanse.

Gumawa ng isang pisikal na therapist upang magdisenyo ng isang indibidwal na fitness program.

Ang mga problema sa balanse at pagkahulog ay karaniwan sa mga taong may maramihang sclerosis (MS), bagaman ang eksaktong dahilan para sa ay hindi kilala. Ang ilang mga teoryang tungkol sa kung paano maaaring maapektuhan ng MS ang balanse ay kasama ang:

• MS ay maaaring pabagalin ang iyong kakayahang tumugon sa hindi pantay na mga footing o pagbabago sa pustura.
• Paminsan-minsang o pamamalukso na sanhi ng MS ay maaaring makagambala sa mga mensahe na natatanggap ng iyong utak tungkol sa kung saan ang iyong katawan
• Ang mga problema sa paningin ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa balanse ng mga problema.
• Ang anumang pagkagambala sa komunikasyon sa pagitan ng panloob na tainga at ng utak ay maaaring magresulta sa mga problema sa balanse.
• Ang pagkapagod, kalamnan spasms, at kawalang-kilos ay maaaring hindi tuwiran makakaapekto sa balanse.

Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring makatulong upang mapabuti ang balanse, na kung saan ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang tumayo at maglakad. Ngunit ang pag-aalaga ay dapat gawin upang hindi mahulog habang ginagawa ang mga pagsasanay na dapat tumulong.

Paggamit nang Ligtas

"Ang kaligtasan ay palaging isang pag-aalala kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa balanse, kaya inirerekomenda ko na ang mga pagsasanay sa bahay ay pinangangasiwaan ng isang miyembro ng pamilya kapag posible, "sabi ni Pam Fisher, isang pisikal na therapist sa NutriFormance sa St. Louis.

" Para sa mga aktibidad na nakatayo o naglalakad, ang kitchen countertop o dining room table ay maaaring gamitin para sa suporta habang nag-ehersisyo at mapaghamong balanse, "dagdag niya.

Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, talakayin ang iyong mga hangarin at mga inaasahan sa iyong doktor. Isaalang-alang din ang paggawa ng appointment sa isang pisikal na therapist, na maaaring mag-disenyo ng isang dalubhasang ehersisyo na gawain para sa iyo, na isinasaalang-alang ang iyong mga partikular na limitasyon at lakas.

Ayon sa Fisher, ang pagpapanatili ng iyong balanse ay nangangailangan ng kakayahang umangkop sa parehong katawan at mga braso at binti . "Ang isang therapist ay maaaring angkop sa isang tao nang walang pinsala," sabi niya.

4 Mga Pagsasanay sa Pagsubok sa Bahay

Ang ilang simpleng pagsasanay ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga paa, bukung-bukong, at mga kalamnan sa binti at mapabuti ang iyong balanse:

Tumataas ang takong / tumataas ang paa Magtapat sa isang dingding, pag-ukit ng baitang, o matibay na piraso ng kasangkapan, tumindig sa iyong mga tiptoe, at hawakan ng 5 segundo. Ibaba ang iyong mga takong at pagkatapos ibalik ang iyong timbang pabalik sa kanila, iangat ang iyong mga daliri sa paa, at hawakan ng 5 segundo. Gawin ito nang 10 hanggang 15 beses.

One-leg stand Magtapat sa isang dingding, pag-ukit ng baitang, o matibay na piraso ng muwebles, iangat ang isang paa nang bahagya kaya nakatayo ka sa isang binti, at hawakan ang posisyon para sa hanggang 30 segundo. Habang lumalakas ka, magdagdag ng mga hamon tulad ng pag-aangat ng iyong paa nang mas mataas o hawak ang parehong mga armas sa mga gilid o sa ibabaw. Ulitin ang pagsasanay na ito sa iba't ibang mga ibabaw, tulad ng tile, karpet, at isang unan o unan.

Mga pagsasanay sa paa Ang mga paa at paa ay may mahalagang papel sa balanse. Gamitin ang iyong mga daliri ng paa upang kunin ang mga maliliit na bagay, tulad ng mga marbles o tisyu, mula sa sahig. Pinatibay nito ang mga binti at ang mga kalamnan sa paa. Gawin ito 5 hanggang 10 beses sa bawat panig. Para sa isa pang paa ehersisyo, isulat ang bawat titik ng alpabeto sa himpapaw sa bawat paa.

Tumalon sa takong sa paglalakad Paggamit ng pader para sa balanse, lumakad sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa nang direkta sa harapan ng isa pa, na parang naglalakad sa isang balanse na poste. Ang takong ng iyong paa sa harap ay dapat makipag-ugnayan sa daliri ng paa sa likod. Kumuha ng 5 hanggang 15 hakbang na pasulong, pagkatapos ay 5 hanggang 15 na hakbang na paatras.

Higit pang Pagpapatibay at Balanse Magsanay

Ang pag-ukit ng isang nakapirming bisikleta ay isang ligtas na paraan upang bumuo ng lakas ng binti kung mayroon kang problema sa pagbabalanse, at ang tai chi ay kilala para sa pagpapabuti ng balanse kung regular na ginagawa. Habang ang tai chi ay kadalasang ginagawa na nakatayo, maaari rin itong gawin sa isang upuan o wheelchair.

Ang pansamantalang pedaling Gumamit ng isang nakapirmang bike upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti. Tandaan na palaging magsimulang mag-pedaling sa isang mababang bilis at intensity upang magpainit bago madaragdagan ang iyong pagtutol o bilis ng pag-ikot. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, iunat ang iyong mga binti.

Tai chi Ang mga paggalaw ng tai chi ay mabagal, ngunit ang ginagawa nila ay regular na maaaring magtatag ng lakas at kakayahang umangkop at pagbutihin ang iyong hanay ng paggalaw. Maaari din itong makatulong sa damdamin, sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong takot sa pagbagsak. Habang makikita mo ang mga video ng tai chi online, madalas ang pinakamahusay na paraan upang matuto ay dumalo sa mga klase. Dahil may maraming mga estilo ng tai chi, maaaring kailanganin mong bisitahin ang ilang mga klase upang mahanap ang isa na nararamdaman kumportable para sa iyo.

Sa iyong tren, alamin ang iyong mga sintomas ng MS.

"Ang mga sintomas ng MS ay nagbabago nang mabilis at madalas , positibo at negatibo, "sabi ni Fisher." Mahalagang baguhin ang mga pagsasanay at iangkop ang mga ito kapag nagaganap ang mga pagbabagong ito upang panatilihin ang mga ito na angkop at tiyakin ang kaligtasan. "

Karagdagang pag-uulat ni Ingrid Strauch.