"Ang pagsasanay ay maganda - walang kabiguan," sabi ni Steven Sondheimer, MD, propesor ng karunungan sa pagpapaanak at ginekolohiya sa University of Pennsylvania sa Philadelphia. "Ito ay mabuti para sa iyo, at ito ay kapaki-pakinabang."
Plan Ahead para sa Exercise Sa panahon ng iyong Panahon:
Ang pagsasanay ay madalas na inirerekomenda para sa mga kababaihan na sinusubukan upang makontrol ang kanilang mga sintomas ng PMS sa mga araw bago magsimula ang kanilang mga panahon, at ito ay pinaka-epektibo kung mananatili ka sa isang regular na iskedyul ng pag-eehersisyo sa panahon ng iyong panahon, kahit na ang mga sintomas ng PMS ay dapat na bumababa nang natural sa puntong iyon.
Kung gusto mong mag-ehersisyo sa panahon mo, magplano nang maaga sa pagkakaroon ng mga kailangang ito:
Nararapat na pananamit - ang isang mas kulay na kulay ay maaaring magdulot sa iyo ng mas kaunting inhibiting tungkol sa posibilidad ng anumang butas na tumutulo
- Mga over-the-counter na mga gamot para sa panregla para sa mga panregla na pulbura
- Mga pad o tampons na gumagana para sa iyong pananamit at estilo ng ehersisyo
- Plenty ng tubig (na dapat mong palaging nasa kamay kapag nag-eehersisyo ka)
- Mga Hadlang sa Ehersisyo Sa Panahon ng Iyong Panahon
Mayroong maraming mga kadahilanan na may kaugnayan sa iyong panahon na maaaring gusto mong i-hang up ang iyong mga sapatos na pang-running at spandex para sa isang ilang araw, ngunit ang mga alalahaning ito c ang lahat ay malampasan:
Menstrual cramps.
- Ang isa sa mga pinaka-problemang sintomas ng PMS para sa mga kababaihan na nais mag-ehersisyo ay cramping. "Ang ilang mga pasyente 'cramps maging mas mahusay sa ehersisyo," sabi ni Dr Sondheimer. Ang iba ay maaaring makahanap ng lunas sa PMS sa pamamagitan ng pagkuha ng over-the-counter na gamot para sa sakit bago sila gumana. Flow.
- Kung nag-aalala ka na ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa iyong daloy (na may mga nakakahiyang mga kahihinatnan) maaaring huminga nang madali. "Hindi mo maaaring mas malala ang iyong daloy sa pamamagitan ng ehersisyo," sabi ni Sondheimer. "Maaari lamang na mapansin mo ito nang higit pa sa sandaling iyon." Bloating.
- Marahil ito ay mas kapansin-pansin sa iyo kaysa sa sinumang iba pa. Magsuot ng mga komportableng damit at kumilos. Ang pagiging aktibo ng pisikal at maayos na hydrated ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkalanta. Embarrassment.
- Kahit ngayon, sinabi ni Sondheimer na may ilang mga tao na maaaring makita ang kanilang mga panahon bilang sa paanuman "marumi" at samakatuwid ay nais na manatili sa labas ng pampublikong pagtingin sa panahon panahon ng kanilang pag-ikot. "Mayroong maraming mga mitolohiya tungkol dito na, sa modernong mundo, dapat nating malutas," sabi ni Sondheimer. Ang paggamit ng mga naaangkop na pad o tampons at palitan ang mga ito ay dapat na protektahan ka mula sa pag-unlad ng anumang hindi kanais-nais na amoy o overflow sa iyong damit. Sa anumang form-fit na mga damit sa pag-eehersisiyo, magandang ideya na suriin ang iyong pagmumuni-muni na darating at pupunta, upang tiyakin na ang iyong mga sanitiko produkto ay maayos sa lugar. Ang pag-eehersisiyo ng pag-eehersisyo ay maaaring maging mas kumportable para sa iyo sa mga panahong ito. Takot sa paglangoy.
- Ang paglangoy ay talagang isang mahusay na aktibidad kapag ang iyong katawan ay napapagod o nag-cramping. Sinasabi ni Sondheimer na walang dahilan upang laktawan ang paglangoy sa panahon ng iyong panahon. Muli, siguraduhing gamitin ang tamang sanitary produkto (sa kasong ito, mga tampons) at baguhin ang mga ito nang regular. Tandaan na walang dahilan upang tumingin sa iyong panahon bilang isang oras-out mula sa ehersisyo. Sa pamamagitan ng isang maliit na dagdag na pagpaplano at tamang produkto ng pambabae pambabae, maaari mong pindutin ang kalsada o ang mga slope, magpakasawa sa isang yoga klase, o lumangoy laps nang walang mag-alala o kakulangan sa ginhawa.
