Sinabi ko kamakailan na baka magkaroon ako ng prediabetes.
- Vicki, South Carolina
Prediabetes - kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo (asukal) ay nakataas sa normal ngunit hindi itinuturing na sapat na mataas upang ipahiwatig ang type 2 na diyabetis - ay dumadami sa bansang ito dahil ang labis na katabaan ay tumaas. Ang pinakamainam na plano upang maiwasan ang prediabetes mula sa pag-unlad sa diyabetis ay ang pagkawala ng timbang at regular na ehersisyo.
Kahit na nawalan ka ng 7 porsiyento lamang ng timbang sa iyong katawan, babawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng 58% ayon sa Diabetes Prevention Program. Kinuha ng pag-aaral na ito ang mga pasyente na may prediabetes at inilagay ito sa isang masinsinang programa ng pamumuhay na kasama ang isang diyeta na mababa ang calorie at katamtamang ehersisyo, kasama ang 30 minuto ng paglalakad bawat araw. Ang mga kalahok na nawala sa 7 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan ay naantala o naghadlang sa pag-unlad sa diyabetis sa mas mataas na antas kaysa sa mga ibinigay na metformin, isang gamot na idinisenyo upang tulungan ang mga taong may prediabetes.
Ang pinakamahusay na diyeta para sa prediabetes ay isang bahagyang mas mataas sa protina at mas mababa sa puspos na taba. Dapat din itong isama ang mga carbohydrates na may mababang halaga sa index ng glycemic (kung saan ang mga rate ng pagkain ayon sa antas kung saan nagiging sanhi ang asukal sa dugo na tumaas), tulad ng buong butil na tinapay at otmil, pati na rin ng maraming prutas at gulay. Ngunit kailangan mo pa ring magbilang ng calories, tungkol sa 1,200 hanggang 1,500 sa isang araw ay magbibigay-daan sa iyo na mawala ang 1 hanggang £ 2 ng timbang kada linggo, sa average.
Matuto nang higit pa sa Araw-araw na Diet at Nutrisyon Center.
