Huwag Lumingkod Sa Iyo: Ibaba ang Iyong Panganib sa Diyabetis | , kaya ang iyong pagkakataon para sa pagbubuo ng uri ng diyabetis.

Ayon sa dalawang pag-aaral sa diyabetis na inilathala sa journal Diabetologia, ang mga tao na nakaupo nang higit sa walong oras bawat araw ay may pinakamataas na panganib ng diyabetis, habang ang mga taong gumugol ng mas mababa sa apat na oras sa bawat araw na nakaupo ay may pinakamababang

Type 2 Ang diabetes ay isang lifelong kondisyon na minarkahan ng mataas na antas ng asukal sa dugo. Ito ang ikalimang nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S., at ito ay tumaas. Ang pagkakaroon ng diyabetis ay nakakakuha ng iyong mga pagkakataon sa iba pang mga problema sa medisina, kabilang ang sakit sa puso, kabiguan ng bato, at pagkabulag.

Dr. Si Emma Wilmot, isang kapwa sa Unibersidad ng Leicester at mananaliksik sa isa sa mga pag-aaral, ay tinatantya na ang average na adult ay gumugol ng 50 hanggang 70 porsiyento ng araw na nakaupo. "Sa pamamagitan lamang ng paglilimita sa oras na ginugol namin sa pag-upo, maaari naming mabawasan ang aming peligro ng diabetes, sakit sa puso, at kamatayan," sabi ni Wilmot sa isang pahayag ng pahayagan ng balita.

Ano ang kapansin-pansin din sa pananaliksik na ito ay ang mga kalaban ng mga tao Para sa diyabetis ay nadagdagan sa pag-upo oras anuman ang pisikal na aktibidad.

Wilmot sinabi na kahit na ang mga alituntunin ehersisyo ay natutugunan, ang kalusugan ng isang indibidwal ay maaari pa ring ikompromiso kung umupo sila para sa isang malaking bahagi ng araw. Kung nagtatrabaho ka ng isang oras bawat umaga, halimbawa, ngunit umupo ka para sa matagal na panahon sa buong araw - kahit na sa iyong desk sa trabaho o sa sopa sa gabi - inilalagay mo ang iyong sarili sa mas malaking panganib para sa diyabetis.

Gupitin sa Oras na Nagbababa ang Pag-upo

Ang pag-iwas sa diyabetis ay mas madali kaysa sa pagpapagamot nito, at ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang isang hakbang patungo sa pag-iwas ay literal na tungkol sa pagkuha ng higit pang mga hakbang. Hindi na kailangan mong ibigay ang trabaho sa iyong desk o huminto sa panonood ng TV upang protektahan ang iyong kalusugan. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pagputol lamang ng iyong pang-araw-araw na di-aktibong oras sa pamamagitan ng 90 minuto ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Subukan ang mga estratehiya na ito:

Gawing mas aktibo ang araw ng trabaho.

• Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator, lumakad sa desk ng katrabaho sa halip ng pagbaril ng isang email, at magpadala ng mga dokumento sa isang printer sa kabilang panig ng opisina kaya kailangan mong lumakad nang higit pa upang kunin ang mga ito. Kumuha ng mga nakatigil na tuldok.

• Magtakda ng isang timer upang umalis sa bawat oras sa araw, at tumayo ng limang minuto. Kahit na mas mahusay, kung mayroon ka ng oras, kumuha ng isang paglilibot sa paligid ng iyong mga opisina ng mga pasilyo o gumawa ng squats at lunges sa iyong maliit na lugar. Makitid takipsilim oras.
• OK kung masiyahan ka unwinding sa pagtatapos ng araw sa isang libro o sa harap ng TV. Kailangan mo lamang ilagay ang isang limitasyon sa oras na iyon at gumawa ng isang sama-sama pagsisikap upang ilipat sa paligid ng higit pa. Pagkatapos ng bawat kabanata sa isang libro, tumayo at gumawa ng mga errand sa loob ng ilang minuto; o sa panahon ng komersyal na mga break, gumana ng isang pawis sa pamamagitan ng paggawa ng jumping jacks, sit-ups, at pushups. Ang pagpapanatiling aktibo ay susi, ngunit ito ay bahagi lamang ng pangkalahatang larawan. Ang pagpapanatili ng malusog na timbang, pagkain ng masustansiyang diyeta, at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib sa diyabetis.