Iba't ibang depresyon para sa lahat, kaya ang pamamahala nito ay dapat ding natatangi. Ang gamot, talk therapy, at iba pang mga diskarte ay mahalaga para sa pagpapagamot ng malaking depression. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo mapapahusay ang iyong pang-araw-araw na mga gawi upang makatulong na palakasin ang iyong kalooban.
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring matagal sa isang mas maligaya sa iyo, sabi ni Nicholas R. Forand, PhD, isang clinical psychologist at isang katulong na propesor sa Department of Psychiatry and Behavioral Health sa The Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus. "Ang mabuting balita ay kung gagawin mo ang mga pagbabago na ito, maaari kang maging mas malamang na maging malungkot sa hinaharap."
Ang pagpapatupad ng pang-araw-araw na malusog na gawi ay mabuti para sa isip, katawan, at espiritu, sabi ni Eric Bouwman, isang lisensiyadong clinical social worker sa Kaiser Permanente sa Colorado. "Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong pagkain, pattern ng pagtulog, at pag-inom ng kapeina, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mag-ayos ng sarili nito nang normal," sabi niya.
Maliit na Hakbang sa Tulong Labanan ang Depresyon
Bawat araw gumawa ka ng isang pagpipilian upang magawa ang lahat ng iyong makakaya maging malusog at masaya. Mula sa simple hanggang ulok, ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang depresyon:
- Itakda ang mga layunin na matutugunan. Huwag mapuno ang iyong sarili ng matayog na ambisyon. Tulad ng "ang lumang kasabihan napupunta, 'Maaari ka lamang kumain ng isang elepante isang kagat sa isang pagkakataon.' Ang parehong pag-iisip ay dapat na mag-aplay sa pagpapabuti ng iyong mental o pisikal na kalusugan, "sabi ni Bouwman.
- Gumawa ng isang bagay na tinatamasa mo. " Maliit at kasiya-siyang gawain ang kadalasang unang naalis kapag may nagsisimula nang malungkot. " sabi ni. "Ang muling pagsasama sa mga bagay na ito ay maaaring magkaroon ng malaking impluwensya sa kung ano ang nararamdaman mo." Mag-iskedyul ng regular na paulit-ulit na aktibidad na tinatamasa mo, maging isang bagong libangan, isang klase ng ehersisyo, o isang tanghalian sa isang kaibigan.
- Tumawa. "Ang tawa ay talagang mahusay na gamot," sabi ni Judy Sturm, presidente ng Depresyon at Bipolar Support Alliance (DBSA) ng Greater Chicago, na naibalik sa bipolar disorder sa huling 14 na taon. Para sa kanya, ang pagtawa ay "isang mas mahusay na pagpapalaya kaysa sa pag-iyak." Ibahagi ang isang nakakatawa na kwento, sabihin ang isang joke, o makisali sa isang bagay na nakakatawa. Lumikha ng isang gawain.
- "Istraktura ay mabuti," sabi ni Forand. "Ginagawa nitong predictable ang iyong buhay." Isulat ang iyong iskedyul bilang isang listahan o sa isang kalendaryo, o gumawa ng tala o iskedyul ng mga paalala sa iyong telepono - saan man ito nakikita sa iyo. "Ang pagsusulat ng iyong iskedyul ay makakatulong din sa iyo na manatiling motivated to stick sa gayon, "sabi niya. Maging mabait.
- Huwag maliitin ang kapangyarihan ng simpleng kabaitan. "Ang kabaitan sa iba, sa anumang paraan, hugis, o anyo, ay mahusay na therapy," sabi ni Sturm. "Ang pagpindot sa isang pinto bukas para sa isang tao, pagkuha ng isang item na hindi kilala ng isang estranghero, na sinasabi sa isang tao na ini-drag ang kanilang mga amerikana sa sahig - ang kanilang pasasalamat ay maaaring makatulong sa iyong saloobin." Nagtatakda din ang Sturm na mag-donate ng pera, mga kalakal, serbisyo, o oras sa isang samahan o proyektong nagbibigay inspirasyon sa iyo. Practice smiling.
- "Ito ay maaaring mukhang isang maliit na kakaiba, ngunit ako ay nakangiting kasanayan," sabi ni Douglas Cootey, tagalikha ng blog Isang Splintered Mind. "Ang isang pekeng ngiti ay nagsisimulang magtrabaho sa magic nito sa utak hanggang sa maging totoo ang ngiti. Ang pakiramdam ko ay nakakatawa na nagngingit sa grin sa harap ng salamin na pinalaki nito ang aking kalagayan. "Gustung-gusto din ni Cootey na gumawa ng mga malalaswang selfies." Sa pagitan ng dalawang aktibidad, mapapagpahirap ko ang aking mukha upang kontrahin ang malungkot na epekto ng depresyon at pakiramdam tungkol sa aking sarili sa proseso, "sabi niya. Subukan ang natural na mga paraan upang matrato ang depresyon.
- Ang massage ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa, ayon sa University of Maryland Medical Center Magdagdag ng ilang mga aromatherapy oils (subukan lavender, orange, o balanoy) upang higit pang makibahagi sa iyong mga pandama at mamahinga ang iyong isip at katawan. O kaya ay tumungo ka sa labas at hayaan ang kalikasan na gumana ang mga kababalaghan nito sa iyong espiritu. Sinabi ni Cootey na sinisikap siyang lumabas sa labas hangga't maaari upang mapaunlad ang kanyang mood at antas ng enerhiya. Magdagdag ng mga diskarte sa pamamahala ng stress.
- "Ang stress ay isang pangunahing sanhi ng depression," sabi ni Forand. Ang DBSA ay nagpapahiwatig ng malalim na paghinga, yoga, pagmumuni-muni, guided imagery, at anumang iba pang aktibidad na nakakatulong sa iyo ng stress. "Panatilihin ang iyong mga relasyon.
- " Napakahalaga ng pakikipag-ugnayan sa lipunan at ang isang taong nalulumbay madalas ay hindi pinahalagahan, "Sabi ni Forand. At kapag gumagawa ka ng mga plano upang makisalamuha, panatilihin mo sila, sabi niya: "Ang pag-iwas sa isang bagay ay kadalasang nagpapahirap sa iyo." Tratuhin mo ang iyong sarili sa loob at labas. "Kung tumingin ka ng mabuti at pakiramdam na malinis at kumportable, mas maganda ang pakiramdam mo," sabi ni Forand. Huwag pabayaan ang mga staples ng isang malusog na pamumuhay - makakuha ng maraming pagtulog, kumain ng isang masustansiya pagkain, at gumawa ng oras para sa regular na ehersisyo - at huwag kalimutang dalhin ang iyong gamot.
