Ang social media ay nararapat sa isang malaking thumbs up para sa pagtulong sa mga tao network para sa mga trabaho at manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya. Ngunit alam mo ba na maaari rin itong magpakain sa malungkot na damdamin na nakakaantig sa iyo kapag nakakaharap ka ng depression?
Ang pagiging balot sa social media ay maaaring lumikha ng isang negatibong cycle, sabi ni Stephanie Mihalas, PhD, isang psychologist at isang clinical magtuturo sa departamento ng psychiatry at biobehavioral sciences sa David Geffen School of Medicine sa UCLA. Ang ilang mga tao ay maaaring gumastos ng oras sa pag-surf sa Facebook upang subukan at makatakas sa kanilang mga sintomas ng depresyon. Gayunpaman, ang social media ay maaaring maging tunay na ugat ng di-malusog na damdamin.
Nagsisimula ang negatibong pag-ikot kapag gumugugol ka ng matagal na panahon sa social media, kinuha ang oras mula sa iba pang mga aktibidad na maaaring hikayatin ang mas mahusay na emosyonal na kalusugan, tulad ng ehersisyo, nakakatugon sa mga kaibigan, at nakatuon sa iba pang mga aktibidad na nagbibigay ng kasiyahan. Sa katunayan, ayon sa 2010 Proceedings ng SIGCHI Conference sa Human Factors sa Computing Systems, ang mga gumagamit ng social media na kumonsumo ng pinakamataas na bilang ng mga ulat ng nilalaman ng pagbaba sa social bonding at pagtaas ng kalungkutan.
Dr. Tinutukoy ng Mihalas ang ilang posibleng mga negatibong resulta mula sa isang pag-asa sa social media:
- Ito ay nagpapaikut-ikot sa mabagsik na pag-ikot ng pag-upo sa bahay sa pamamagitan ng iyong sarili at pagiging malay.
- Ikaw ay naging biktima ng iyong sariling mga kaisipan habang ikaw ay naging mas kaunti sa Sa labas ng mundo sa paligid mo.
- Maaari kang makakuha ng steered sa chat room na may mga taong nag-uudyok ng negatibong mga saloobin, damdamin, at damdamin sa halip na makatawag pansin sa mga taong naninirahan sa isang mas positibo, malusog na pamumuhay.
Bukod pa rito, isang elemento ng depression ay na ito ay maaaring humantong sa iyo upang maproseso ang impormasyon na may negatibong bias at may dysfunctional paniniwala, sabi ni Natascha M. Santos, PsyD, isang psychologist at isang adjunct katulong propesor sa NYU at SUNY Old Westbury. Ang paglahok sa social media sa pamamagitan ng lente ng depresyon ay maaaring paganahin ang ganitong uri ng negatibong pag-iisip at patunayan ang mga may sira na paniniwala. Halimbawa, maaari mong iproseso ang mga larawan, Tweet, at mga post sa isang paraan na glamorizes ang buhay ng iba, na maaaring o hindi maaaring kung ano ang mukhang ito, sabi niya. Ang negatibong bias ay maaaring humantong sa iyo upang mabawasan ang mga positibo ng iyong sariling mga relasyon kapag gaganapin up sa paghahambing sa mga relasyon na ipinakita sa iyo sa pamamagitan ng isang hanay ng mga larawan at maingat na ginawa ng mga update sa katayuan.
Ang Pagkawala ng Face-to-Face Pakikipag-ugnayan
Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Mga Computer sa Human Behavior noong 2011 ay sinubok ang epekto ng parehong mukha-sa-mukha at computer-mediated social support. Habang ang parehong mga uri ng suporta ay natagpuan na maging kapaki-pakinabang, ang mukha-sa-mukha na suporta ay nagpakita ng isang mas malaking epekto sa buffering pagkagambala sa buhay. Kapag nakikipaglaban ka ng depresyon, sabi ni Dr. Santos, ang pakikipag-ugnayan sa tao ay lalong mahalaga. Ang mga real-world, non-digital na mga setting ay nagbibigay ng kapaligiran kung saan ang mga kapansanang paniniwala ay maaaring mabalangkas sa katibayan na nagpapatunay sa kanila na mali, sabi niya.
"Kapag na-withdraw ka sa lipunan, may mas malaking pagkahilig sa kung ano ang mali." Sinabi ni Mihalas. "Kapag kasama ka ng ibang tao, may pagkakataong pag-usapan mo kung ano ang tama, o kung ano man ang nangyayari sa kanila. Ang pagtugon sa stress ng iyong utak ay bumababa kapag nakapag-usap ka tungkol sa iba pang mga bagay sa halip na magtuon ng pansin sa iyong mga problema. "
Plus, ang mga pakikipag-ugnayan nang nakaharap sa mga pagkakataon ng pisikal na ugnayan - isang napatunayang mood booster, sabi niya. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Family and Children Studies noong 2010, ang interpersonal touch ay isang mahalagang pangangailangan ng tao.
Redefining Healthy Boundaries
Isipin ang gastos kumpara sa benepisyo ng paggamit ng social media, sabi ni Santos. Ano ang nakukuha mo dito at ano ang nararamdaman mo kapag ginamit mo ito? Suriin kung bakit ka sa mga partikular na website at tanungin ang iyong sarili kung maaari mo itong gamitin sa mas produktibong paraan.
"Subukang limitahan ang ingay ng social media," sabi niya. "Maghahatid ito ng angkop na pag-andar - networking sa mga propesyonal na website, nakakaugnay sa malayong kamag-anak, o pananatiling nasa ibabaw ng kasalukuyang mga kaganapan. Kung nalaman mo na may posibilidad kang mag-log in kapag nababato ka o pakiramdam lalo na malungkot at mas masahol pa ang pakiramdam mo pagkatapos, pagkatapos ay hindi ito naghahatid ng positibong pag-andar para sa iyo. "
Pag-isipan din kung sino ang hinahanap mo Social Media. "Kadalasan ang mga tao na nalulungkot o nababahala ay nakadama ng mas masahol na pakiramdam sa pamamagitan ng pagbagsak ng kanilang sariling mga propesiya sa sarili na sila ay walang halaga o hindi nagustuhan," sabi ni Mihalas. "Ang ugali ng pakikipag-ugnay sa napakaraming tao ay maaaring maging sanhi ng pabilog na ito na pabago-bago "Sa halip, kumonekta lamang sa mga taong itinuturing mong aktwal na mga kaibigan, sabi niya.
Para sa ilang mga tao, ang social media ay nagsisilbi bilang isang mahalagang sistema ng suporta, kaya ang biglang pag-alis nito ay maaaring nakakapinsala, Mihalas ngunit kung sa tingin mo ay gumagamit ka ng social media upang makatakas mula sa katotohanan o upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa mga taong sinusubukan upang makatulong sa iyo, makipag-usap sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa pag-andar ng social media sa iyong buhay. maaaring magkaroon ng isang plano upang gamitin ito nang mas epektibo bilang isang malusog na tool upang matulungan kang pamahalaan ang depression.
