Ang paghimok ng iyong mga anak na pumili ng mga malusog na inumin ay kasinghalaga rin bilang paghimok sa kanila na gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Ang paglilinis ng "Big Gulp" at pagbaba ng malusog na inumin sa halip ay gagawin ang kanilang lumalagong mga katawan ng isang mundo ng mabuti.
Bagaman ang 100 porsiyento na juice ng prutas ay mainam sa katamtaman, ang tubig at gatas ay ang mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bata. Subalit mula noong huling bahagi ng 1970s, ang mga inumin na pinatamis ng asukal ay pinipigilan ang mga malulusog na pagpipilian sa mga diet ng mga Amerikanong bata. Ang resulta ng pagtatapos: Ang mga bata ngayong araw ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum, at ang labis na katabaan ng pagkabata ay tumaas.
Isipin ang Tubig Una
Ang tubig ay mahalaga para sa kalusugan, na may tubig na higit sa kalahati ng timbang ng isang bata. Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Marie Spano MS, RD, ang pag-aalis ng tubig at labis na pag-init sa mga buwan ng tag-init na tag-init o kapag aktibo sa pisikal ang mga bata ay malaking isyu sa nutrisyon. Ito ay nangangahulugan ng mahusay na hydration ay mahalaga.
"Tubig ay kamangha-manghang, ngunit kung minsan ang mga bata - o sinuman - kailangan lasa upang pasiglahin uhaw. Ito ay isang dahilan para sa mga gawaing pampalakasan sa pag-inom - ang lasa nila ay mabuti at may maliit na sosa upang madagdagan ang pagnanais na uminom, "sabi ni Spano. Ang isa pang paraan upang maidagdag ang lasa sa tubig ay ang isang slice of lemon o lime juice.
Pagpili ng Healthy Drinks for Kids
Ang gatas ay puno ng bitamina D, kaltsyum, at magnesiyo, mahalagang sustansiya na tumutulong sa pagtatayo ng mga malusog na buto at ngipin. "Sa karagdagan, may isang bagay na kakaiba tungkol sa mga protina ng gatas - ang mga ito ay kabilang sa mga pinakamahusay na uri ng protina para sa pagbubuo ng mga malakas na kalamnan," sabi ni Spano. Idinagdag niya na ang gatas ay lalong mataas sa leucine, na tinatawag niyang "spark plug of sorts for turning paglago ng kalamnan. "
Kapag ang isang bata ay lumiliko 2, maaari mong ipakilala ang 1 porsiyento o sinagap na gatas upang mabawasan ang taba. Ang mga batang edad 2 hanggang 8 ay nangangailangan ng dalawang tasa sa isang araw, at ang mga edad 9 hanggang 18 ay nangangailangan ng tatlong tasa sa isang araw siksikin ang kanilang mabilis na lumalaking buto
Ano ang gagawin mo kung ang iyong anak ay hindi gusto ang lasa ng gatas? Gamitin ang gatas kung posible sa mga recipe para sa mga bata at subukan ang mga tip na ito upang gawing mas madali ang malusog na inumin na ito:
- Flavor it. Mix sa isang maliit na tsokolate o strawberry syrup Pumunta nang basta-basta, kaya hindi ka magdagdag ng masyadong maraming asukal. "Ang masarap na gatas ay may lahat ng mga mahusay na nutrients ng puting gatas na may mahusay na pag-ibig ng mga bata ' Sabi ni Spano
- Ilagay ito sa pagkain. Gumamit ng gatas sa halip ng tubig sa sopas na kamatis at mainit na cereal tulad ng oatmeal. n mga recipe ng inumin para sa mga bata, tulad ng mga smoothies ng prutas. Sinabi ni Spano, "Ang mga putol na ginawa ng skim o low-fat na gatas o yogurt at sariwang prutas ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bata na uminom ng gatas at kumain ng mas maraming prutas nang sabay-sabay."
- Magsaya. mas maraming gatas pagdating sa cute na mga lalagyan, sabi ni Spano. Sa bahay, ang isang nakakatawang dayami o kasiya-siya na salamin ay maaaring gumawa ng gatas na mas kaakit-akit. Kumain nang magkasama.
- "Ang mga pagkaing kinakain magkasama ay mapapataas ang posibilidad ng paggamit ng gatas," sabi ni Spano. Mahalaga rin ang pagtatakda ng magandang halimbawa. "Ang mga ina na umiinom ng gatas ay may mga anak na umiinom ng mas maraming gatas," ang sabi niya. Ang Mga Kahinaan at Kahinaan ng Juice
Ang ilang mga juice na 100 porsiyentong juice, tulad ng Concord grape o kaltsyum at bitamina D na pinatibay na orange juice, ay malusog na inumin, sabi ni Spano. Ngunit siya ay nanunuya sa juice ng apple, na nagsasabi na wala itong tunay na nutritional benefits. Tandaan din na ang ilang mga inumin ng prutas ay maaaring maglaman lamang ng isang maliit na tunay na juice at hindi magbibigay ng nutritional benefits ng 100 percent juice.
Ang mga bata tulad ng juice dahil ito ay mabuti, ngunit dapat mong limitahan kung gaano karami ang inumin ng iyong mga anak . Narito ang mga alituntunin mula sa American Academy of Pediatrics (AAP):
Hindi hihigit sa 6 ounces sa isang araw para sa mga bata na edad 1 hanggang 6
- Hindi hihigit sa 12 ounces sa isang araw (dalawang servings) para sa mga bata na edad 7 hanggang 18
- Juice ay nagbibigay ng malusog na bitamina, ngunit kung ang iyong anak ay overindulging, maaari itong mag-empake sa pounds. Sinasabi rin ng AAP na ang pag-inom ng labis na juice ay maaaring humantong sa mga problema kabilang ang pagtatae at pagkabulok ng ngipin.
Ay splurging sa organic juice nagkakahalaga ng dagdag na pera? Sinasabi ni Spano na walang pahiwatig na mas mahusay ang organic juice, ngunit ang hindi pa nakapagpapalabas na juice ay isang tiyak na hindi. "Maaaring naglalaman ito ng mapaminsalang bakterya na E. coli, salmonella, at cryptosporidium," siya ay nagbababala.
Ilagay ang Mga Limitasyon sa Mga Soft Drink
"Hindi sa tingin ko ang mga soda ay masama, ngunit ang mga ito ay demonized higit sa maraming mga pagkain at Inumin, "sabi ni Spano. Gayunpaman, idinagdag niya na dapat lamang itong kainin sa pag-moderate. Kung ang mga bata ay uminom ng masyadong maraming at hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo, maaari silang makakuha ng timbang. Gayundin, ang sabi ni Spano, masyadong maraming mga soft drink ay maaaring palitan ang iba pang mas masustansiyang pagkain at inumin: "Kaya ang bata ay nakakain ng calories, pero malnourished."
Sinabi ni Spano na hindi niya inirerekomenda na ang mga bata ay umiinom ng mga inumin sa pagkain. Kung gusto ng mga magulang na bigyan ang kanilang mga anak ng opsyon sa mababang calorie drink, maaari nilang:
Tubig sa ilalim ng juice
- Magdagdag ng prutas sa tubig
- Pumili ng isang inumin na may mas bagong, natural na pangpatamis, tulad ng stevia
- Urging ang iyong mga anak na pumili ng malusog na inumin ngayon ay makakatulong na maitatag ang pundasyon para sa isang buhay ng mga napiling magandang nutrisyon.
