Oh, ang aking sakit! Kung nalaman mo ang iyong sarili na paulit-ulit na ang parirala (o mas kaunting polite variation nito) nang higit pa at mas madalas sa mga araw na ito, mayroon kang maraming sakit, sugat, at matigas na kumpanya. Karamihan sa mga umaasam na ina ay nakakaranas ng hindi bababa sa ilang mga bouts ng sakit sa likod sa kanilang siyam na buwan, at ang ilan ay mukhang walang katapusan, lalo na sa ikatlong tatlong buwan. Ano ang nagiging sanhi ng lahat ng sakit sa likod na ito? Para sa isa, ang iyong mga karaniwang matatag na pelvic joints ay nagsisimula sa pag-loosen up sa panahon ng pagbubuntis salamat sa hormone relaxin - mabuti para sa panganganak kapag gusto mo madali ang iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong pelvis, ngunit hindi mabuti para sa iyong aching likod muscles. Para sa isa pa, habang lumalaki ang iyong sanggol at mas malaki, gayon din ang pag-load na iyong hinahatid saan ka man pumunta (pag-uusap tungkol sa mabigat na pag-aangat). Ang isang tumaas na tiyan ay pinipilit din ang iyong mas mababang likod upang masubukan kaysa sa karaniwan upang mapaunlakan ang pag-load, na nagbabago sa iyong sentro ng gravity pasulong. Ang resulta?
Easing Back Pain During Pregnancy
Ang mabuting balita ay ang pagbubuntis ng sakit sa likod ay karaniwang napupunta kapag ang iyong sanggol ay ipinanganak (tanging upang mapalitan, sa kasamaang-palad, sa pamamagitan ng postpartum back pain). Hanggang sa gayon, ang lunas para sa iyong natutulog ay maaaring ilang hakbang lamang:
- Umupo at tumayo nang tama. Tandaan kung kailan ginamit ka ni Nanay tungkol sa iyong pustura? Ngayon na ikaw ay isang mom-to-be, oras na upang simulan ang nagging iyong sarili tungkol sa upo at nakatayo tuwid. Iwasan ang paglagay ng sobrang strain sa iyong gulugod sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong mga upuan sa bahay at trabaho ay nagbibigay ng mahusay na suporta, at gumamit ng footrest upang bahagyang magtaas ng iyong mga paa kapag nakaupo. Huwag mong i-cross ang iyong mga binti (hindi mabuti para sa iyong sirkulasyon, gayon pa man) dahil maaari itong maging sanhi ng iyong pelvis upang ikiling pasulong, exacerbating ang pilay sa iyong mga kalamnan sa likod. At dahil ang pag-upo para sa masyadong mahaba ay maaaring gumawa ng iyong likod mas saktan mas, kumuha ng mga break mula sa pag-upo sa pamamagitan ng paglalakad o nakatayo at lumalawak ng hindi bababa sa isang beses sa isang oras. Kung tumayo ka para sa matagal na panahon ng oras sa araw, ilagay ang isang paa sa isang mababang dumi ng tao - kung posible - upang kumuha ng presyon mula sa iyong mas mababang likod. At subukan mong huwag mag-arko ng iyong likod o malagkit ang iyong mga balikat kapag nakatayo ka o nakaupo (hindi ba ipagmalaki ng Nanay?).
- Bend right Subukan na huwag kunin ang mga mabibigat na bagay, ngunit kung kailangan mo, gawin ito ang tamang paraan: Una ay isipin ang isang malawak na paninindigan (marahil hindi ang pinaka-kaakit-akit na tindig sa panahon ng pagbubuntis ngunit ang pinaka-back-friendly), pagkatapos ay yumuko sa mga tuhod (hindi ang baywang) at dahan-dahan iangat sa iyong mga armas at binti )
- Reach right. Ay ang pinakamataas na istante ng iyong closet o pantry sa labas ng abot? Huwag pilitin upang maabot ito. Sa halip, tumayo sa isang mababang, matatag na dumi ng bangketa upang makakuha ng mga item mula sa mataas na lugar.
- Makakuha ng tama. Dahil sobrang timbang ay sobrang matigas sa anumang likod, panatilihin ang iyong timbang unti unti. Sumusunod ang Diet ng Pagbubuntis bilang pinakamahusay na maaari mong tulungan kang panatilihing nakuha ang iyong timbang sa track.
- Mag-ehersisyo nang tama. Iyan ba ang nag-iingat sa pag-iingat sa sofa? Baka gusto mong isaalang-alang ang katayuan ng iyong coach potato. Ang tamang uri ng ehersisyo sa pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na matalo - o hindi bababa sa, subdue - ang iyong sakit sa likod. Subukan ang prenatal yoga o Pilates class. Parehong tumulong sa pag-abot at pag-loosen ang gulugod at pag-release ng pag-igting, isang pangunahing kadahilanan sa sakit sa likod. Maaari mo ring gawin ang mga simpleng gumagalaw (tulad ng pelvic tilts) na nagpapalakas ng iyong mga tiyan sa tiyan at bawasan ang halaga ng strain sa iyong mas mababang likod (ngunit huwag mag-ehersisyo habang nakahiga sa iyong likod nakaraang ikaapat na buwan). Ang paglangoy ay lalong nakagiginhawa, masyadong, para sa mga ina ng mga ina-to-be.
- Magsuot ng tama. Alam mo ang mga stilettos na ang iyong mga binti ay parang isang milyong bucks? Malamang na ang iyong likod ay parang dalawang sentimo. Isuksok ang mga ito sa likod ng closet para sa ngayon, at magpasya sa halip para sa mga sapatos na may dalawang-inch na takong upang panatilihin ang iyong katawan sa tamang pagkakahanay. Maaari mo ring subukan orthopaedic pagsingit ng sapatos na dinisenyo para sa suporta ng kalamnan. At narito ang isa pang hindi-sexy na hitsura na maaaring gusto mong linangin para sa alang-alang sa iyong likod: isang crisscross support tirador, na sadyang ginawa para sa isang buntis na figure, ay maaaring makatulong sa ang timbang ng iyong tiyan mula sa iyong mas mababang likod.
- Pagalingin ang tama. Pagalingin ang mga kalamnan sa sugat sa pamamagitan ng pag-apply ng mga malamig na compress na sinundan ng mga mainit na compress sa 15 minutong agwat. Ang isang mainit na paliguan, ang isang pulsating shower, o isang prenatal massage ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang sakit sa likod. Kung ang iyong sakit sa likod ay talagang masama, at wala sa mga tip na ito ang tila makatutulong, tanungin ang iyong practitioner tungkol sa mga osteopath, mga pisikal na therapist, mga espesyalista sa alternatibong medisina (tulad ng mga acupuncturist), o mga chiropractor na maaaring makatulong.
