Maaari Massage Therapy Tulong Mababang T?

Kung ang mababang testosterone ay umalis sa iyong pakiramdam na napagod ng enerhiya at sa isang mas mababa kaysa sa pagtaas ng mood, maaaring isaalang-alang ang masahe bilang isang paraan upang kontrahin ang mga karaniwang sintomas na ito.

Kung ikaw ay may mababang testosterone, maaari kang makaranas ng nabawasan na enerhiya, mahinang libido, pagkapagod, depression, pagbabago sa mood, at erectile dysfunction, ipinaliwanag ni Edward Kim, MD, isang urolohista sa University of Tennessee Medical Center at isang propesor ng operasyon sa UT Graduate School of Medicine. Ang pagharap sa mga isyung ito ay maaaring maging mahirap sa paglipas ng araw, at hindi sa pagbanggit ng kanilang epekto sa mga intimate relationship. Kahit na ang partikular na paggamot para sa mababang T ay nag-iiba-iba, depende sa pinagbabatayan nito, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang epekto ng mga epekto na ito, sabi ng Dr. Kim. Ang ehersisyo ay mahalagang sangkap ng malusog na pamumuhay na makapagpapanatili sa iyo ng magandang pakiramdam, sinabi niya. At ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa

Pain , ang journal ng International Association for the Study of Pain, ang massage ay isang kasiya-siyang diskarte na makakatulong sa paginhawahin ang stress, pagbutihin ang mga pattern ng pagtulog, at pagbutihin ang mood. "Habang ang mga benepisyo ng massage therapy ay hindi nagpapatunay sa pagpapataas ng mga antas ng testosterone, maaaring makatulong ito upang mapabuti ang mood sa mga lalaki na may mababang T," sabi ni Kim. Ang ideya na ang massage ay maaaring magbigay ng mga benepisyo na ito ay kapana-panabik dahil ang mga karamdaman sa pagtulog at matinding stress ay nauugnay sa mababang T, idinagdag niya. Stress Relief for Low T

Kaya gaano eksakto ang naaangkop sa massage? Si Emily Bilodeau, LMT, isang lisensiyadong massage therapist na may Serenity Holistic Massage sa Farmington, Maine, at isang miyembro ng grupong Associated Bodywork & Massage Professionals, ay nagsabi na kahit na ang massage ay hindi maaaring madagdagan ang produksyon ng testosterone, ito ay isang kamangha-manghang kasangkapan para sa pamamahala ang ilan sa mga sanhi ng ugat at mga epekto ng mababang T.

Bukod sa malinaw na mga benepisyo para sa mga labis na trabaho at namamagang mga kalamnan, ang therapeutic massage ay nag-aalok ng balanse sa ibang mga sistema sa katawan ng tao, ipinaliwanag Bilodeau. "Ito stimulates ang parasympathetic nervous system, na kung saan induces ang pakiramdam ng relaxation karamihan sa atin makakuha sa massage table. Ang regular na massage therapy ay tumutulong sa katawan upang mas mabilis na pumasok sa mga estado ng pagpapahinga sa bawat oras at nagpapabuti sa aming kakayahang magrelaks sa pagitan ng mga sesyon, "sabi niya. Kapag ang katawan ay nakakondisyon sa ganitong paraan, ang epekto ng pagkapagod ay nababawasan dahil hindi na ito pinahihintulutan na patuloy na magtatayo sa paglipas ng panahon.

Masahe Nagpapabuti ng Iyong Mood

Ang pasan ay maaaring makatulong sa pagkamagagalit at depresyon na maaaring dumating na may mababang antas ng testosterone. Bilang karagdagan sa pagpapahinga relaxation, ang pagpasok ng parasympathetic estado sa panahon ng massage ay nagsasabi sa katawan na ito ay OK upang ihinto ang paggawa ng stress hormones cortisol at adrenaline. Kapag ang iyong katawan ay napakita sa labis na ng alinman sa mga hormones na ito, maaari kang makaranas ng isang pagkabalisa o depresyon - ang sagot na "labanan o paglipad", sabi ni Bilodeau. Ang partikular na Cortisol ay may negatibong epekto sa testosterone. Kapag ang cortisol ay pumasok sa daluyan ng dugo, ang produksyon ng testosterone ay nabawasan.

Ang pasanin ay nakakatulong na mapabuti ang kalooban sa pamamagitan ng pagsisimula ng pagtaas sa produksyon ng dopamine, serotonin, at endorphins ng katawan, na ang lahat ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kagalingan at pinalalim na relaxation.

Mas mahusay na Sleep, Mas mahusay na Mga Antas ng Testosterone

Ang kalidad ng pagtulog na nakukuha mo sa isang karaniwang batayan ay maaaring may direktang epekto sa produksyon ng testosterone. Ang isang pag-aaral sa

Ang Journal ng American Medical Association ay natagpuan na ang mga tao na nakakaranas ng mga fragmented sleep pattern ay mas malamang na bumaba ang mga antas ng testosterone. Ang pag-aaral ay tumutukoy sa katotohanan na ang karamihan ng araw-araw na testosterone release sa mga lalaki ay nangyayari sa panahon ng pagtulog, na gumagawa ng malusog na mga pattern ng pagtulog na napakahalaga para sa mga taong may mababang T. Masahe ay kapaki-pakinabang, sinabi ni Bilodeau, dahil makatutulong ito sa iyo na makamit ang malusog, mas matibay na tulog pattern na gusto mo sa pamamagitan ng pag-alis ng pisikal at mental na pag-igting, pagpapanumbalik ng iyong natural na kakayahan upang pamahalaan ang stress, at pagtulong upang balansehin ang hormone production. Kung ikaw ay struggling sa mga epekto ng mababang T, isaalang-alang ang pagbibigay ng massage therapy isang subukan. "Ang massage ay isang ligtas at komportableng interbensyon na mahusay para sa iyong kalagayan at malamang na ang pinaka-kasiya-siya ay magkakaroon ka ng pagtugon sa mga stress at mga problema sa pagtulog na maaaring mag-ambag sa mababang T," sabi ni Bilodeau.