"Sa oras na ito ako ay mananatili sa aking diyeta," sabihin mo sa iyong sarili. Ginagawa mo ang lahat ng pagsisikap na sundin ang isang nakapagpapalusog plano sa pagkain, ngunit sa isang sandali ng kahinaan, ang mga kagutuman ay nagagalit at nakikita mo ang iyong sarili na nagpapasuso sa isang pagpapakain ng siklab ng galit. Maaaring maging oras upang isaalang-alang ang hindi lamang pagtingin sa
kung ano ang iyong kinakain, ngunit din kapag kumain ka. Laktawan ang mga Pagkain Ngayon, Mag-overeat Later Kung sinusubukan mong mawala timbang, marahil alam mo ang kahalagahan ng pag-iingat sa bilang ng mga calorie na iyong ginugugol. Ngunit maaaring hindi mo alam na kung gaano karaming mga calories na iyong kinakain sa bawat upuan ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong mga pagsisikap ng timbang.
May katibayan na ang mga tao na laktawan ang almusal at kumain ng mas kaunting, mas malaki na pagkain sa araw ay malamang na timbangin higit sa mga taong kumakain ng malusog na almusal at apat o limang mas maliliit na pagkain. Ito ay maaaring dahil sila ay nakaramdam ng pagkagutom, na ginagawang madali upang bigyan ng tukso. "Kapag lumaktaw ka ng pagkain, ikaw ay magpapalipas ng labis," sabi ni Pete McCall, MS, isang ehersisyo na physiologist sa American Council on Exercise.
Kaugnay: Palakasin ang Metabolismo Sa Mga Tip na ito
ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay lumubog, na maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam gutom at nanginginig. Ang isang drop sa asukal sa dugo ay maaari ring mag-trigger ng mga tao na mawala ang kanilang paghahangad at maabot ang isang calorie-laden treat.
Mas Maliit na Pagkain, Mas Madalas
Kung kumain ka ng mas maliit, mas madalas na pagkain sa buong araw, ang iyong gana ay maaaring maging mas mahusay kinokontrol, na tumutulong sa iyo na sumunod sa iyong planong pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng tuloy-tuloy na pagsisiksik sa iyong katawan ng mga calorie - kahit na limitado ang calories - maiiwasan mo ang pakiramdam ng gutom na nagdudulot ng napakaraming mga diet.
"Ang ideya ay kung mayroon kang tatlong pagkain at ilang meryenda sa buong araw, ikaw ay kumokontrol sa iyong asukal sa dugo at pagpapanatili ng iyong kimika sa katawan, "sabi ni McCall.
Kapag nakakakuha ka ng mas kaunting mga calories araw-araw bilang bahagi ng isang plano ng pagbaba ng timbang, mas mahalaga na kumain ng tuluy-tuloy sa buong araw upang muling magbigay-tiwala sa iyong katawan na hindi ka gutom. Ayon sa Kimberly Lummus, MS, RD, kapag kumain ka ng masyadong ilang mga calories, ang iyong katawan ay napupunta sa gutom mode at aktwal na humahawak sa calories, na maaaring sabotahe pagbaba ng timbang.
Kaugnay: Portion Control Secrets Revealed
Pamamahala ng iyong Calorie Intake
Ang paglipat mula sa dalawa o tatlong malaking pagkain sa lima o anim na "mini-meal" ay maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo at metabolismo. Inirerekomenda ni McCall ang pagbabagong-tatag ng paggamit ng araw sa mas maliliit na pagkain at mas maraming meryenda. Para sa isang taong planong kumain ng humigit-kumulang na 2,000 calories kada araw, halimbawa, nagmumungkahi siya na kumain ng tatlong beses ng 500 hanggang 600 calories bawat isa at dalawang 100- hanggang 200-calorie na meryenda.
Kung kumakain ng malalaking pagkain ay gumagana para sa iyo at ' muling matugunan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang, walang dahilan upang lumipat sa mas maliliit na pagkain. Ang pagsabog ng iyong mga kaloriya ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na kontrolin ang iyong gana sa pagkain at marahil ay dagdagan ang iyong diyeta tagumpay, lalo na kung nakarating ka ng isang talampakan ng pagkawala ng timbang.
Tandaan na ang ilalim ng linya para sa pagbaba ng timbang ay nananatiling pareho: "Subaybayan ang iyong pagkalusog consumption, "pinapayo ni McCall. "Huwag labis na kumain."
