Talaan ng mga Nilalaman:
- Maging Inspirasyon
- Berries and Cherries
- Nakakagising sa nakakagising mga joints maghanda - hindi kumain ng pagkain - isang malusog na pagkain sa umaga. Isaalang-alang ang pag-init ng mga hapunan ng hapunan sa hapunan sa microwave. Isa pang pagpipilian: Gumawa ng protina mag-ilas na manliligaw, sabi ni Angelone. Ang mga smoothies ay pinagsama ang lahat ng mga nakakain na bahagi ng prutas at gulay, tulad ng pulp o balat. Ang mga bahagi na puno ng hibla na ito ay makakatulong upang makagawa ng smoothie isang kumpletong pagkain; Ang juicing, sa kabilang banda, ay gumagamit lamang ng juice, at ang anumang hibla mula sa balat o sapal ay itinapon.
- Kung mas gusto mo ang mga ito nang husto- pinirituhan, o ibang paraan, ang mga itlog ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, ang sabi ni Angelone. Kung mahirap ang pag-crack ng mga itlog sa umaga, "ang mga sariwang likido mula sa isang karton ay madali at mabilis," sabi niya. Kung nais mong dagdagan ang mga nutrients sa isang torta, bumili ng mga gulay na precut, tulad ng broccoli florets o bell peppers, o anuman na makukuha mo sa season sa merkado ng iyong lokal na magsasaka, at itapon ang mga ito para sa karagdagang mga pagkaing veg.
- Green iced tea na may squeeze of lemon ay gumagawa ng isang mahusay na anti-namumula inumin, mga tala Foroutan. Ang paggawa ng mga juices o smoothies na may spinach o iba pang berdeng mga leafy veggies ay maaari ring maging mabuti, ngunit huwag lumampas sa kale kung hindi ka pamilyar sa lagda ng mapait na lasa. "Hindi mo na kailangang pumunta mula sa zero hanggang kale," sabi ng Foroutan. Hugasan ito ng mas matamis na mga bagay, tulad ng mga karot o beet, upang palabnawin ang lasa. "Ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan," sabi niya.
Ang pagkain ng isang mahusay na almusal ay maaaring itakda ang tono para sa iyong araw. Kaya gaano man kahirap ang iyong pakiramdam sa umaga, labanan ang tukso upang laktawan ang almusal o magsanay sa mga junky na "kaginhawaan" na pagkain, tulad ng mga donut o pastry. Ang pino ng asukal, naproseso na Matatamis, at iba pang mga pagkain ay maaaring lumala pang pamamaga at mag-trigger ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis (RA).
Maging Inspirasyon
Kapag oras na para sa almusal, umabot sa halip na handa na kumain ng prutas at iba pang mga anti-inflammatory foods na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng pamamaga at kadalian ang sakit ng RA. Kahit na ang pag-init ng umaga ay nagpapabagal sa iyo, ang almusal ay nag-aalok ng isang pagkakataon upang mapalakas ang iyong kalusugan sa mga sariwang prutas at satiating na protina sa mga madaling-to-prep pick na ito. Kabilang sa mga nangungunang pana-panahong pagpipilian para sa mga taong may RA:
Berries and Cherries
Ang mga blackberry, raspberries, strawberries, at blueberries ay mas mababa sa mga sugars kumpara sa iba pang mga prutas, at ang kanilang mga rich na kulay ay nangangahulugan na ito ay mataas sa antioxidants. Ang parehong mga katangian ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nais upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, dahil ang asukal ay maaaring nagpapasiklab, ang mga tala na si Sonya Angelone, RDN, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics at may-ari ng isang nutrition counseling firm na nakabase sa San Francisco, California area.
Sa isang survey na inilathala sa online sa Pebrero 2017 sa journal Arthritis Care & Research , ang mga blueberries ay nauugnay sa mga nabawasang sintomas ng RA. Marami pang pananaliksik ang kinakailangan upang patunayan ang sanhi-at-epekto sa pagitan ng ilang mga pagkain at sintomas, ngunit malinaw na ang mga blueberries ay hindi isang masamang almusal.
Katulad din, ang pagkain ng seresa, lalo na maasim o maasim, o cherry juice, ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sabi ni Robin Foroutan, RDN, isang integridad na dietitian ng gamot na nakabase sa New York City. Ang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2013 sa journal Osteoarthritis at Cartilage ay nagpapahiwatig na ang mga prutas na ito ay maaaring mag-alay ng mga benepisyo ng anti-inflammatory para sa iba pang mga uri ng sakit sa buto, tulad ng osteoarthritis at gout. makatuwiran na subukan ang pagsasama ng mga sariwang prutas na ito sa iyong cereal, yogurt, o keso sa umaga at makita kung ano ang nararamdaman mo.
Nakakagising sa nakakagising mga joints maghanda - hindi kumain ng pagkain - isang malusog na pagkain sa umaga. Isaalang-alang ang pag-init ng mga hapunan ng hapunan sa hapunan sa microwave. Isa pang pagpipilian: Gumawa ng protina mag-ilas na manliligaw, sabi ni Angelone. Ang mga smoothies ay pinagsama ang lahat ng mga nakakain na bahagi ng prutas at gulay, tulad ng pulp o balat. Ang mga bahagi na puno ng hibla na ito ay makakatulong upang makagawa ng smoothie isang kumpletong pagkain; Ang juicing, sa kabilang banda, ay gumagamit lamang ng juice, at ang anumang hibla mula sa balat o sapal ay itinapon.
Magtipon lamang ng anti-namumula na tag-init na ani, tulad ng mga nektarina, plumo, o mga peach, o magdagdag ng mga pagkain na may potasa, tulad ng kalahating frozen na saging, spinach, o cantaloupe. (Sinasabi ng pananaliksik na ang mga taong may RA ay madalas na nagpapakita ng mas mababang antas ng potasa, kadalasang dahil sa gamot.) Pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang baga na lalagyan ng bag o lalagyan, at palamigin sa magdamag. Sa susunod na umaga, ibuhos ang mga nilalaman ng bag sa isang blender, magdagdag ng ilang mga pulbos ng protina para sa karagdagang mga benepisyo, at magdagdag ng kaunting limon o dayap juice.
Kung mas gusto mo ang mga ito nang husto- pinirituhan, o ibang paraan, ang mga itlog ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, ang sabi ni Angelone. Kung mahirap ang pag-crack ng mga itlog sa umaga, "ang mga sariwang likido mula sa isang karton ay madali at mabilis," sabi niya. Kung nais mong dagdagan ang mga nutrients sa isang torta, bumili ng mga gulay na precut, tulad ng broccoli florets o bell peppers, o anuman na makukuha mo sa season sa merkado ng iyong lokal na magsasaka, at itapon ang mga ito para sa karagdagang mga pagkaing veg.
Isaalang-alang din ang paggamit ng omega-3-pinahusay na mga itlog.
Green iced tea na may squeeze of lemon ay gumagawa ng isang mahusay na anti-namumula inumin, mga tala Foroutan. Ang paggawa ng mga juices o smoothies na may spinach o iba pang berdeng mga leafy veggies ay maaari ring maging mabuti, ngunit huwag lumampas sa kale kung hindi ka pamilyar sa lagda ng mapait na lasa. "Hindi mo na kailangang pumunta mula sa zero hanggang kale," sabi ng Foroutan. Hugasan ito ng mas matamis na mga bagay, tulad ng mga karot o beet, upang palabnawin ang lasa. "Ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan," sabi niya.
