Pinakamahusay at Pinakamasama Mga Uri ng Yoga para sa Rheumatoid Arthritis Mga Sintomas

Karamihan sa mga uri ng yoga, ngunit hindi lahat, ay kahanga-hanga para sa magkasanib na kalusugan. Getty Images

ang mga nakapapawi epekto, yoga ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo para sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA). Ang isang pagrepaso sa pananaliksik sa mga taong may RA na inilathala noong Disyembre 2013 sa Kasalukuyang Mga Ulat ng Rheumatology ay natagpuan na ang yoga ay hindi lamang nagpapababa ng depression at pagkabalisa at nagpapadama ng pakiramdam ng mga tao, ito ay tila din upang bawasan ang antas ng mga nagpapakalat na marker tulad ng C-reactive protina.

"Ang yoga ay nagtataguyod din ng sirkulasyon ng mga likido sa loob ng mga kasukasuan, nagpapadali ng paggalaw, at tumutulong ito sa iyo na mas mahusay na matulog," sabi ni Loren Fishman, MD, isang doktor ng rehabilitasyon na gamot sa Manhattan at ang may-akda ng maraming aklat tungkol yoga at kalusugan, kabilang ang Yoga para sa Arthritis at Yoga para sa Bumalik Sakit

Ano ang Yoga, Eksakto?

Yoga ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang iba't ibang mga estilo ng paggalaw . Ang ilang mga uri ng yoga ay malambot, ang iba ay napakalakas. Ang lahat ng mayroon sila sa karaniwan ay ang kanilang pagtuon sa pag-uunat at pagbubukas ng iba't ibang bahagi ng katawan, at isang panloob na bahagi ng isip na nagpapadali sa pagpapahinga.

Hanapin ang Tamang Guro

Tulad ng anumang fitness program, pinakamahusay na kumonsulta sa ang iyong doktor bago ka magsimula.

Gusto mong makahanap ng isang magtuturo na may maraming karanasan, perpektong isa na nagtrabaho sa mga tao sa iyong kalagayan sa kalusugan. Ang pinaka-nakapangangatwirang tagapagturo ay nakarehistro sa Yoga Alliance, kung saan ang mga guro ay nagtataglay ng mga titulong E-RYT 200 (pagkumpleto ng isang pagsasanay na pamumuhay at pagtuturo para sa isang minimum na dalawang taon) at E-RYT 500 (higit pang pagtuturo at hindi bababa sa apat na taon ng pagtuturo).

Ang isang subgroup ng mga instructor na nagpakita ng kaalaman sa pagtulong sa mga taong may mga medikal na hamon ay sertipikado ng International Association of Yoga Therapists. Makikita mo kung may isang guro na malapit sa iyo sa kanilang website.

"Ang isang nakaranas na guro ay makakaalam kung paano tutulong sa iyo na baguhin ang poses, at, pantay mahalaga, hindi ka mapigilan mula sa paggawa ng kung ano ang iyong ay magagawang gawin, "sabi ni Leslie Kazadi, isang sertipikadong yoga therapist sa Santa Monica, California. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pribadong session o dalawa, sa isip na may isang yoga therapist, upang maaari mong malaman ang mga pagsasaayos sa poses na trabaho para sa iyo bago ka pumasok sa isang klase

Ang Pinakamahusay na Uri ng Yoga para sa RA

Eksperto sabihin na ang mga taong may rheumatoid Ang arthritis ay dapat lalo na maghanap ng mga paaralang ito ng yoga:

1. Iyengar - Pinangalanan para sa huli na Indian na guro B.K.S. Iyengar, ang pamamaraan na ito ay nagpapahiwatig ng katumpakan at pagkakahanay sa bawat pustura, kasama ang gawaing paghinga. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa isang instruktor ng Iyengar na ilipat ang iyong paa ng kalahating pulgada upang ilagay ang iyong mga hips sa tamang lugar, na pumipigil sa iyo sa paglagay ng labis na presyon sa mga joints. Poses ay karaniwang gaganapin para sa isang ilang minuto, at mga klase isama props - kumot, straps, at mga bloke - upang makakuha ka sa poses hindi mo maaaring hold kung hindi man. "Ang suporta ng mga props ay lalong nakakatulong para sa mga taong may limitadong kadaliang mapakilos," sabi ni Fishman, binabanggit na ito ang estilo ng yoga na ginagawa niya. Maghanap ng isang instruktor ng Iyengar sa website ng grupo; mag-click sa Estados Unidos, pagkatapos ay piliin ang iyong estado.

2. Hatha - Hatha technically tumutukoy sa lahat ng mga form ng yoga na kinasasangkutan postures, ngunit ang termino ay dumating sa ibig sabihin ng slower-paglipat ng mga klase kung saan hold mo ang bawat poses para sa hindi bababa sa isang ilang mga breaths. Paghiwalayin ang mga kasanayan sa paghinga, na kilala bilang pranayama , at isang maikling panahon ng pagmumuni-muni ay kadalasang kasama din sa mga klase na ito. Ang ilan sa mga mas mahusay na kilalang mga paaralan ng hatha ay kasama ang Sivananda at Integral Yoga. Sapagkat ang bilis ay mas mabagal, mas madaling malaman kung paano baguhin ang mga poses na mag-abala sa iyong mga kasukasuan. Ang malalim na panahon ng relaxation na nagtatapos sa bawat klase ay mahalaga para sa pagpapalabas ng stress.

3. Restorative - Ang isang lumalagong ng Iyengar yoga, ang pagsasanay na ito ay tungkol sa relaxation. Ang mga posisyon ay gaganapin sa loob ng limang minuto o higit pa, at ang mga bolster at kumot ay tinitiyak na ang bawat pose ay komportable para sa iyo - na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang mental at pisikal na puwang ng malalim na pahinga. Huwag malito ang pagbabalik ng yoga sa yin yoga, isa pang pagsasanay na mayroong poses para sa isang mahabang panahon ngunit na naglalayong itulak ang mga joints sa kanilang limitasyon upang mapabuti ang flexibility; ang mga stretches na maaaring maging masyadong malubhang para sa mga taong may RA, Kazadi cautions.

Mga Estilo ng Yoga Maaaring Gusto Mong Iwasan ang

1. Bikram - Ang Indian guru Bikram Choudhury binuo ang tumpak na estilo, kung saan 26 mga tiyak yoga postures ay tapos na sa isang silid na pinapanatili sa 105 degrees Fahrenheit at 40 porsiyento kahalumigmigan. Habang ang init ay sinabi upang pangasiwaan ang pag-uunat, ito ay nakakapagod din, isang tao na may RA ay hindi nangangailangan ng higit pa, sabi ng Fishman. Higit pa, ang eksaktong pamumuhay ng Bikram poses ay hindi pinapayagan para sa maraming pag-angkop, at ang ilan sa mga poses lalo na ang stress ng mga joints.

2. Vinyasa - Mga mahilig sa pag-eehersisyo ay madalas na nakukuha sa mga klase ng vinyasa, na kinabibilangan ng iba't ibang estilo ng klase kung saan ang mga poses ay naka-link sa isang dynamic, dumadaloy na pagsasanay na mas aerobic kaysa sa iba pang uri ng yoga. Sa halip na humawak ng isang lunge, halimbawa, maaari mong agad na ilipat sa isang twist, pagkatapos ay isang iba't ibang kahabaan, pagkatapos ay isa pa. Hindi tulad ng nakakarelaks na musika na makikita mo sa maraming iba pang mga yoga classes, ang musika dito ay madalas na peppier, upang samahan ang mas mabilis na bilis ng paggalaw. Habang nasa teorya ang isang uri ng paggalaw na mga paggalaw ay maaaring maging mainam para sa isang taong may RA, ang mabilis na bilis ay hindi nagpapahintulot ng maraming oras upang baguhin ang mga poses na nagbigay ng presyon sa mga pulso o bukung-bukong. Ang pagbubukod ay ang maliit na bilang ng mga klase ng specialty ng vinyasa na nakatuon sa mga taong may kasamang sakit; sa mga kalahok na ito ay madalas na gumagamit ng mga upuan.