Sigurado iyong Timbang-Pagkawala Layunin Makatwirang? - Weight Loss Center -

Bagong taon, parehong mga lumang resolusyon. Kung ang 2014 ay nagtatala ng pagsisimula ng isa pang taon ng pagtatangkang pagbaba ng timbang para sa iyo, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay, at matutunan kung paano magtakda ng tamang uri ng mga layunin sa pagkawala ng timbang. Matapos ang lahat, ang isang dahilan kung bakit napakaraming mga dieter ang abala ng kanilang mga resolusyon nang mabilis ay dahil madalas silang may hindi makatwirang mga inaasahan para sa pagbaba ng timbang.

Napakahalaga na tandaan na ang pagkawala ng timbang ay hindi kumplikado, ngunit ang pagpapadanak ng mga pounds at pagpapanatili ng mga ito ay nangangailangan ng oras at seryosong pagsisikap. Ang mabilis na pag-ayos ng mga programang pagbaba ng timbang at mga diad sa libangan ay susubukang ibenta ka sa ideya na hawak nila ang sikreto sa tagumpay sa pagbawas ng timbang. Sa katunayan, walang lihim. Ang pagkawala ng timbang ay lamang ng isang bagay na nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa pag-inom mo - at nangangailangan ng oras at pangako, dalawang bagay na kadalasang hindi sapat.

"Hindi gumagana ang mga diad na diad at mga pag-crash ng diets dahil hindi sila pinanatili sa mahabang paghahatid, "sabi ni Kristin Kirkpatrick, RD, isang espesyalista sa nutrisyon sa Cleveland Clinic. "Iyon ay nangangahulugan na ang anumang timbang na nawala mo sa isang diyeta ay may posibilidad na bumalik sa paglipas ng panahon."

Pagtatakda ng Makatuwirang Mga Layunin sa Pagkawala ng Timbang

Nakarating na ba kayo ng karanasan sa pakikipagkita sa isang kaibigan at namangha sa gaano karaming timbang siya o siya ay nawala, lamang upang makita ang parehong kaibigan ng ilang buwan mamaya at nagtaka nang labis na ang lahat ng mga pounds dumating bumalik?

"Iyan ay isang karaniwang karanasan dahil kapag ikaw ay mamatay sa gutom sa iyong sarili, ang iyong metabolismo slows down upang makatipid ng gasolina," nagpapaliwanag Kirkpatrick . "Ang iyong katawan ay nagsisikap na protektahan ka mula sa gutom. Sa sandaling ikaw ay magsimulang kumain ng normal muli, mayroon kang metabolic rebound, at sinusubukan ng iyong katawan na humawak sa bawat calorie na iyong kinakain."

Upang maiwasan ang metabolic rebound, itakda ang makatotohanang layunin ng pagkawala ng timbang sa isang rate ng tungkol sa isang libra sa isang linggo. Tandaan na ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng humigit-kumulang 3,500 calories, at kailangan mong i-cut ang halaga mula sa iyong diyeta - o sunugin ito sa pamamagitan ng ehersisyo - upang mawalan ng isang libra. "Iyon ay nangangahulugan na kung ikaw ay magbawas sa 500 calories bawat araw, maaari mong mawala ang £ 1 sa isang linggo nang walang kaguluhan ang iyong metabolismo," sabi ni Kirkpatrick.

Ang pagdetermina ng iyong mga kaloriya nang walang pangangalagang medikal ay lubhang mapanganib, at kadalasan ay hindi ' Ang resulta ng mas mabilis na pagbaba ng timbang dahil ang iyong katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba.

Pagkawala ng Pounds Hakbang sa Hakbang

Batay sa benchmark na one-pound-per-week, lumikha ng isang plano sa paligid ng iyong umiiral na pamumuhay. Huwag subukan na maayos ang iyong buong gawain mula sa isang araw, at huwag magtakda ng mga layunin na nakakasira ka, tulad ng paglaktaw ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain, o pagbangon nang maaga upang pumunta sa gym araw-araw kapag alam mo na '

Ngayon na alam mo na ang ilang mga hindi dapat gawin, narito ang ilang ginagawa para sa pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang:

• Pumili ng isang planong pagbaba ng timbang na maaari mong manatili sa isang buhay. Ang karamihan sa mga mahusay na plano ay balanse at makabuluhang kasama ang pagkuha ng karamihan sa iyong mga calories mula sa mga pantal na protina, prutas, gulay, at buong butil. Kung ang iyong plano ay kinabibilangan ng mga mahahalagang pagkain na inihanda o ang pag-aalis ng mga pangkat ng buong pagkain, hindi mo magagawang manatili dito.
• Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain. "Kapag mayroon kang magandang plano at isang makatotohanang layunin , isang talaarawan sa pagkain ay isang mahusay na paraan upang panatilihing matapat ang iyong sarili, "sabi ni Kirkpatrick. "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang talaarawan sa pagkain ay talagang nakakatulong, kahit na walang nakikita kundi ang proseso lamang ng pagsusulat ng mga bagay at ang pagkaalam kung ano ang iyong kinakain ang gumagawa ng isang malaking pagkakaiba."
• Maghanap ng isang nakababahalang buddy. > "Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagbabahagi ng isang layunin sa pagkawala ng timbang sa isang kaibigang kaibigan o grupo ng mga kaibigan ay gumagawa ng malaking pagkakaiba," sabi niya. Laging kumain ng almusal.
• "Ang ideya ng pagsisimula ng iyong araw at pagpunta hangga't makakaya mo nang hindi kumakain ay hindi gumagana, "binabalaan ni Kirkpatrick. "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay kadalasang humahantong sa binge pagkain." Dagdag pa, kumakain ng breakfast ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa susunod na araw. Kumain kaagad.
• Huwag kumain upang mapawi ang stress, bigyang pansin ang iyong pagkain. Palayawin paminsan-minsan.
• Kung ang iyong diyeta ay mahigpit na hindi ka makakapag-enjoy sa pagkain, ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay napakahirap na panatilihin. Iwasan ang "lahat o wala" na saloobin. Ang pagbawas ng timbang ay isang proseso. Huwag kang mawalan ng pag-asa kung pumapasok ka sa tukso sa isang sandali. "Ang aking huling tip ay upang gamutin ang buong sarili," sabi ni Kirkpatrick. "Ang isang mabuting layunin sa pagbaba ng timbang ay dapat na kasama rin ang pagbawas ng stress at ehersisyo. Ang mataas na stress at hindi aktibo ay malapit na nauugnay sa labis na katabaan. Ang paglalakad, pagmumuni-muni, at balanseng diyeta na maaari mong ituloy para sa buhay ay dapat na iyong layunin."

For more fitness, diyeta, at mga trend ng nutrisyon at mga tip, sundan ang @weightloss sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.