Ito ay isang katotohanan ng buhay na kung minsan ay magagalit ka. Ngunit kung ang iyong galit ay labis, maaari kang mangailangan ng galit therapy upang makatulong na mapanatili ang iyong mga emosyon sa tseke. Paano mo malalaman kung ang iyong galit ay nasa itaas at kung ang pamamahala ng galit ay maaaring makatulong sa iyo?
"Gusto kong sabihin na ang talagang mahalaga ay para sa isang tao na talagang makilala ang kanilang sarili," sabi ni Elena Moser, LCSW, isang therapist sa pribadong pagsasanay at klinikal na direktor ng Women's Therapy Center sa El Cerrito, Calif. "Kung ikaw ay may tapos na sa problema, interpersonally, sa pamamagitan ng impulsively pagpapahayag ng galit, sasabihin ko na hold off sa pagpapahayag ng galit at bigyan ang iyong sarili ng oras upang palamig off o pag-usapan ito. Kung ikaw ang uri ng tao na nanunumbalik at bihirang nagpapahayag ng galit, dapat mo talagang isipin kung bakit ikaw ay nag-aatubili at magsagawa ng pagpapahayag ng iyong galit na damdamin. "
Naniniwala si Moser na ang pagpapahayag ng galit ay kinakailangan para sa iyong damdamin kalusugan. Ngunit kung ikaw ay may problema sa paggawa nito nang mataktika, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makontrol ang iyong galit kapag nag-flares ito. Bago ka sumagot:
- Mag-isip tungkol sa iyong layunin. Gusto mo bang sabihin sa isang tao na huminto sa isang partikular na pag-uugali na nagagalit sa iyo, o sinusubukan mong makuha ang mga ito sa iyong buhay para sa kabutihan? pagkakaiba.
- Ang pagpapahayag ng galit sa iyong boss ay iba sa paggawa nito sa isang peer o isang empleyado. Magsumikap para sa malinaw na pakikipag-usap.
- "Ang pagbabarad ng isang tao ay bihirang nakakakuha sa iyo kung ano ang gusto mo," sabi ni Moser. Sa halip, subukan at i-highlight ang iyong mga ideya tungkol sa kung paano mo maaaring malutas ang sitwasyon. Practice.
- Kung kailangan mo ng dry run na may neutral na tagapakinig bago kausapin ang taong nagalit sa iyo, humingi ng kaibigan sa tulungan at pumunta para dito. Ang sakit therapy ay maaari ding maging isang magandang lugar sa papel na ginagampanan ng paglalaro tulad ng isang sitwasyon. Kalusugan at Galit Pamamahala
Nakaharap sa magkasalungat na balita at payo tungkol sa kung paano malusog na upang ipahayag ang galit, maraming mga babae ay hindi alam kung magtapon ng isang plato sa pader, maglakad, o maabot ang isang baso ng alak. Mayroong ilang mga napakahusay na kadahilanan upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong pagkasubo, kabilang ang:
Ang pamamahala ng galit ay maaaring maiwasan ang pinsala.
- Ang data mula sa 2,517 katao na pinapapasok sa ospital dahil sa pinsala sa 2006 ay nagpakita na ang tungkol sa isang-ikatlo na nadama magagalit bago ang pinsala, at isa sa limang admitido na nadama nila ang galit o pagalit. Ang mga lalaki ay mas malaki ang panganib ng pinsala habang galit kaysa sa mga babae, kahit na ito ay isang bagay na maging maingat tungkol sa kahit na ang iyong kasarian. Ang pamamahala ng galit ay maaaring makatulong sa iyong puso.
- Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng 62 mga tao na may implanted defibrillators nagpakita na recalling galit -Ang pangyayari sa pag-iisip ay nagdulot ng pagkakataon na ang kanilang mga tibok ng puso ay magiging hindi pantay (isang kondisyon na kilala bilang arrhythmia) sa susunod na tatlong taon. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang madalas at matinding damdamin ng galit ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso sa loob ng isang dekada. Pag-iwas sa pagkagagalit.
- Ng interes sa mga may tendensiyang lunukin ang kanilang galit ngunit pagkatapos ay malalaman ang tungkol sa sitwasyon sa ibang pagkakataon: ang patuloy na pag-replay ng mga kaganapan ay maaaring humantong sa higit pang galit at depresyon, ayon sa isang pag-aaral ng 52 mag-asawa sa Washington State. Ito ay mas malamang na maging isang problema para sa mga kababaihan kaysa sa mga tao, gayunpaman. Kailangan mo ba ng Anger Therapy?
Nagagalit kapag ang sitwasyon ay humihingi ng isang bagay; labis na galit ay medyo isa pa. Ngunit paano mo malalaman kung kailangan mo ng therapy para sa isang problema sa galit at pagsalakay? Narito ang ilang mga palatandaan na maaaring kailangan mo ng tulong:
Nagkaroon ka ng problema sa batas dahil sa mapilit na mga pagkilos.
- Mayroon kang hindi matatag o sira relasyon dahil sa kung paano ka nakikipag-usap sa mga tao. mahihirap na mga kasanayan sa komunikasyon.
- "Kung sa palagay mo ay may problema ka, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo - isang kaibigan o kapamilya," sabi ni Moser, pagkatapos ay isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist. "Ang therapy ay isang magandang lugar na pumapasok at pag-isipan ang iyong personal na kalagayan," sabi ni
- Tandaan, ang pagpapahayag ng galit ay mahalaga at malusog, ngunit mayroon kang pagpipilian kung paano mo ito ginagawa. Kung ang galit ay isang problema para sa iyo ngayon, ang isang maliit na paggamot sa pamamahala ng galit ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng kontrol sa iyong mga damdamin upang maaari kang mag-react nang mas angkop bilang isang sitwasyon ng galit-indikatibo.
Matuto nang higit pa sa Healthy Women's Health Center.
