Mga Tip para sa Sleep para sa mga taong may COPD |

Shutterstock

Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan. para sa lahat - ngunit ang mga tao na may malubhang nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) ay kailangang matulog ng magandang gabi upang mapahinga ang kanilang mga kalamnan sa baga at magagawang gumana sa susunod na araw, sabi ni Joseph M. Ojile, MD, ng Clayton Sleep Institute sa Maplewood at Farmington, Missouri, at upuan ng National Sleep Foundation. Ang problema ay, maaari itong maging mahirap na pagod kapag ikaw ay kulang sa paghinga, pag-ubo, at sa sakit.

Maaari itong maging isang mabisyo cycle, sabi niya. Dagdag pa, may iba pang mga dahilan kung bakit maaaring may problema ka sa pagtulog, kabilang ang:

Maaari kang magkaroon ng insomnya, na maaaring sanhi ng mga gamot tulad ng albuterol o prednisone, ayon sa National Sleep Foundation. up; bagaman maaaring mas madali para sa iyo na huminga sa posisyong ito, maaari itong makagambala sa iyong kakayahang matulog.

• Kapag namamalayan ka, ang halaga ng oxygen sa iyong dugo ay lumiliit dahil ang paghinga ay humina, sabi ni E. Neil Schachter, MD , isang pulmonologist at espesyalista sa pagtulog ng gamot sa Mount Sinai Hospital sa New York City. Gayundin, ang ilang mga alveoli, ang mga air sac sa iyong mga baga na tumutulong sa paglipat ng oxygen sa iyong dugo, matulog din, at mawalan ng paggamit, ayon sa University of California San Francisco Medical Center. Ang kababalaghan na ito ay "nangyayari sa ilang mga antas sa lahat, ngunit ang antas at ang mga kahihinatnan ay mas malaki" kung mayroon kang COPD, sabi ni Schachter.

• Mayroon kang pagkabalisa o depression, na maaaring mangyari sa mga taong may malalang kondisyon. Maaari ring magkaroon ng undiagnosed sleep apnea, isang kondisyon kung saan ka huminto o halos hihinto sa paghinga ng maraming beses sa buong gabi.
• Mga Tip para sa Sleep para sa mga taong may COPD

• Magandang balita: May mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Narito kung ano ang maaari mong gawin kung mayroon kang COPD:
• Ayusin ang posisyon ng iyong pagtulog.

Ang pagtulog sa isang bahagyang tuwid na posisyon ay aabutin ng stress ang iyong mga baga, sabi ni MeiLan King Han, MD, tagapagsalita ng American Lung Association, isang associate professor ng panloob na gamot sa dibisyon ng baga at kritikal na pangangalaga ng gamot sa University of Michigan Health System, at ang direktor ng Women's Respiratory Clinic. Ang pagkakaroon ng iyong ulo bahagyang mas mataas na tumutulong din maiwasan ang acid kati mula sa paggising ka sa gabi. Kilala rin bilang sakit sa gastroesophageal reflux, o GERD, ang kondisyong ito, kung saan ang tiyan acid ay bumabalik sa iyong esophagus, ay isang pangkaraniwang problema para sa mga taong may COPD. (Hindi natutulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaari ring tumulong na maiwasan ang acid reflux, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa

International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease

noong Setyembre 2015.) Iwasan ang pagkakagulo sa araw. > Hindi mo maaaring labanan ang labis na pag-aantok ng araw sa pamamagitan ng pagkuha ng mga naps - kailangan mong malaman kung ano ang na nagiging sanhi ng ang iyong pagkakatulog, sabi ni Martha Cortés, DDS, isang dalubhasang gamot sa biological dental-sleep at founder ng Sleep Fitness, isang branch ng Cortés Advanced Dentistry sa New York City. Kung kailangan mong umihi, panatilihing maikli ito - hindi lalagpas sa 20 minuto, sabi niya.

Banish electronics mula sa silid-tulugan. Ang ilaw na ibinubuga mula sa mga laptop, tablet, cellphone, at e-reader Sabi ni Cortes. Kumilos. " Ang ehersisyo ay isang bagay na nagpapabuti sa COPD sa pangkalahatan," sabi ni Dr. Schachter. "Pinahuhusay nito ang iyong pagtitiis upang mas magagawa mo sa araw, at kung mas marami kang ginagawa sa araw, ikaw ay mas matulog sa gabi."

Magtatag ng tulog na pagtulog. Pag-iinulog at gumising sa sa parehong oras araw-araw - kahit na sa katapusan ng linggo - ay maaaring makatulong sa pag-sync ng iyong circadian ritmo (humigit-kumulang na 24- hanggang 25 na oras na cycle) sa iskedyul ng Ina Nature, sabi ni Cortes.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng oxygen therapy. Kung ang iyong antas ng oxygen saturation ay mababa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng oxygen para sa iyong gamitin sa gabi. "Kung kailangan mo ito, mahalaga na magreseta ka ng oxygen sa gabi," sabi ni Schachter.

Panatilihin ang iyong silid-tulugan para sa pagtulog. Nangangahulugan ito na hindi nanonood ng TV o pagsagot ng mga email sa kama. Ang layunin: upang sanayin ang iyong sarili upang matulog kapag ikaw ay nasa kama. Kung ikaw ay may anumang mga palatandaan at sintomas ng pagtulog apnea - sabihin, halimbawa, ang iyong partner partner ay napapansin na ang iyong ' muling hagik ng maraming - tanungin ang iyong doktor tungkol sa pag-iiskedyul ng isang pagsubok. Ang sleep apnea at COPD ay kadalasang nagsasapawan, ayon sa COPD Foundation.

Repasuhin ang iyong mga gamot. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong ginagawa at hilingin kung ang sinuman sa kanila ay nagdudulot sa iyo na mawalan ng pagtulog. Maaari mong ma-adjust ang oras na kinukuha mo sa kanila upang maiwasan ang mga ito na manatiling gising ka sa gabi, sabi ni Schachter. Gayundin, ang sakit ay lubos na nakakagambala sa pagtulog, sabi ni Dr. Ojile, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang kontrolin ang iyong sakit.

Kung hindi ka sapat na matulog, ang iyong immune system ay makapagpahina, pagdaragdag ng iyong panganib para sa impeksiyon, sabi ni Ojile. Mahalaga na matugunan mo ang iyong mga isyu sa pagtulog sa iyong healthcare team.