Ang malungkot, malabo na araw ng tag-init ay mabuti para sa iyong puso. Ang kasalukuyang pananaliksik mula sa Brazil ay nag-ulat na ang mga masamang antas ng kolesterol - tinatawag na low-density na lipoprotein, o LDL - ay malamang na 8 porsiyentong mas mataas sa taglamig kaysa sa tag-init. Sa tag-araw, ang aming "mabuting" kolesterol, na tinatawag na high-density na lipoprotein, o HDL, ay may pagtaas ng 5 porsiyento.
Ang mga pagbabago sa seasonal na kolesterol ay maaaring mas mahigpit sa mga bahagi ng Estados Unidos at Europa na mayroong mas madulang na klima ang mga pagbabago, sinabi ng mga mananaliksik, na ngayon ay nagsisiyasat kung mayroong koneksyon sa pagitan ng mga pagbabago sa pana-panahong kolesterol at atake sa puso.
Tingnan ang mga pitong iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng tag-init na tag-init.
Kumain Kami ng Mas Madidagdag na Produce
"Summer months offer isang masaganang ani na maaaring hindi natin magagamit sa mga buwan ng taglamig, "sabi ng dietitian na si Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, sa guro ng pamilya at consumer science sa California State University sa Sacramento at isang tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics. Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay - mahusay para sa malusog na meryenda sa tag-araw - ay karaniwang mas mababa sa calories at mas mataas sa nutrients, ipinaliwanag ni Dr. Gazzaniga-Moloo, at mas mainam para sa puso. huwag gamitin ang mataba na mga saging na madalas na umasa sa lasa ng pagkain sa taglamig, idinagdag niya. Ang lahat ng magagandang kaloob na ito ay nakakatulong na makagawa ng tag-araw na low-cholesterol season.
Gumugugol kami ng Higit pang Oras Sa labas
Mga benepisyo sa kalusugan ng tag-init sa mas maraming mga pagkakataon para sa mga panlabas na aktibidad, sinabi Tracy L. Stevens, MD, isang cardiologist sa Saint Luke's Mid America Heart Institute sa Kansas City, isang propesor ng medisina sa University of Missouri-Kansas City School of Medicine, at isang pambansang tagapagsalita ng doktor para sa American Heart Association.
Kung ikaw ay habulin ang iyong mga anak sa parke o gumagawa ng panlabas na pagsasanay tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, paglalakad, o organisadong sports, ang ehersisyo ay nagiging mas maligaya ang puso kaysa sa kapag nanatili ka sa loob ng bahay sa panahon ng taglamig. Ang pagkakalantad ng bitamina D mula sa mas mataas na oras sa labas ay hindi nasaktan, alinman. Sa karagdagan, ang dietician na si Gazzaniga-Moloo ay nagdaragdag na ang oras sa labas ay maaaring makaabala sa iyo mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain at hinihikayat kang maabot ang malusog na meryenda sa tag-init.
Paghahalaman ay Magandang para sa Kalusugan ng Puso ng Tag-init
na magkasama, "sabi ni Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, isang propesor sa nutrisyon sa University of Vermont sa Burlington. Kahit na ang paghahardin ay isang malusog na aktibidad para sa kahit sino, kung gagawa ka ng hardin sa iyong mga anak, maaari mo ring turuan ang mga ito kung saan nanggagaling ang pagkain at ipakilala ang mga ito sa iba't ibang uri ng ani para sa malusog na meryenda sa tag-init.
"Pag-expose ng mga bata sa prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang tulungan sila na bumuo ng isang malusog na pattern ng pagkain, "sinabi ni Dr. Johnson.
Summer Hindi Magkaroon ng isang maihahambing Winter Holidays Foodfest
Ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa pagitan ng Thanksgiving at Bagong Taon dahil sa lahat ng nadagdagan pagkain, pag-inom, at maging "hibernating" lamang sa loob, sinabi ni Johnson. Na maaaring magdagdag ng up sa paglipas ng iyong buhay, sinabi niya, kung hindi ka gumawa ng isang pagsisikap upang mawala ang timbang. Sa kabaligtaran, ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na maging nasa labas at mas aktibo sa tag-araw. Ito ay nangangahulugan na kumakain sila ng mas mababa at sa pangkalahatan ay pagpili ng mga pagkain na mas magaan at mas malusog na meryenda sa tag-init, tulad ng sariwang berries at melon, na magbubunga ng tag-init ng mas mababang kolesterol.
Ang mga pagkamatay ng cardiovascular ay mas mataas sa 26 hanggang 36 porsiyentong mas mataas sa Disyembre at Enero, ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa Good Samaritan Hospital sa Los Angeles, at ang mga natuklasan ay kalendaryo-hindi batay sa klima. Mayroong maraming mga teorya tungkol dito, kabilang ang ideya na ang mataas na presyon ng dugo at malamig na panahon ay maaaring magtulungan upang mapataas ang paghuhugas ng sisidlan.
Ang mas mataas na rate ng trangkaso, nadagdagan ang stress stress, at ang mga overindulgence ng bakasyon ay nagdudulot din ng mga panganib sa taglamig sa taglamig, ani senior author ng pag-aaral, Robert Kloner, MD, PhD, direktor ng pananaliksik sa Heart Institute of Good Samaritan at isang propesor ng gamot sa cardiovascular division sa Keck School of Medicine sa Unibersidad ng Southern California.
Mas Mahabang Araw, Mas Malusog na Kalusugan ng Kalusugan sa Tag-init
"Ang mas matagal na pananatili ay nagpapanatili sa amin mula sa sopa," sabi ni Dr. Stevens. Kaya, sa halip na pumili ng meryenda sa harap ng telebisyon matapos ang isang mabigat na araw sa trabaho, samantalahin ang mas matagal na araw ng tag-araw sa pamamagitan ng paglubog ng gabi sa pool, paglangoy sa beach, o paglalakad ng takip-silim, o bisitahin ang mga kaibigan at panoorin ang paglubog ng araw.
Ang labis na oras ng paglipat o pakikisalamuha ay nagdaragdag ng hanggang sa mas mahusay na kalusugan ng tag-init sa tag-init. At kapag nagpapasaya ka, mas madali kang pumili ng malusog na meryenda sa tag-init at mas magaan na pagkain.
Summer Vacation Season
Mayroong maraming tag-init na mga benepisyo sa kalusugan ng tag-araw mula sa pagkuha ng bakasyon. Una, kung talagang iniwan mo ang iyong trabaho sa likod mo ay maaaring mas mababa ang antas ng stress, na may positibong epekto sa cardiovascular health, ayon kay Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, isang Nutritionist na nakabatay sa New York at spokeswoman ng Academy of Nutrition and Dietetics. > Ikalawa, sinabi niya, ang mga bakasyon ay nagbibigay ng ilang panlabas na pagganyak upang makakuha ng hugis. Sinabi ni Cohn na madalas niyang naririnig ang mga kliyente na gustong mawalan ng timbang para sa isang cruise o iba pang bakasyon - at kung matagumpay sila, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan ng tag-araw at kalusugan ng puso sa buong taon.
