FAST FACTS
- kumuha ng regular na pagtulog, subaybayan ang iyong mga sintomas, at magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Ang mga taong may bipolar disorder ay dapat ding manalo sa isang bilog ng mga kaibigan at pamilya na sumusuporta. Ang suporta sa social ay maaaring makatulong sa mga gamot na mas mahusay na gumagana.
Ang pagkuha ng gamot ay kritikal kapag mayroon kang malubhang sakit sa isip tulad ng bipolar disorder, ngunit ang pagkuha ng pinakamahusay na paggamot sa bipolar ay napupunta nang lampas sa reseta pad. Ang ilang mga kadahilanan sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa paggamot ng mas mahusay na paggamot sa pamamagitan ng aktwal na pagbabago sa paraan ng utak gumagana, sabi ni Chris Aiken, MD, isang magtuturo sa klinika saykayatrya sa Wake Forest University School of Medicine at direktor ng Mood Paggamot Center sa Winston-Salem, North Carolina .
Pasanin ang iyong pangangalaga at gawin ang mga pagbabagong ito upang ilagay ang mga posibilidad ng pagbawi sa iyong pabor.
1. Manatili sa Iskedyul. Para sa pinakamahusay na pag-aalaga ng bipolar, nakikibahagi sa pang-araw-araw na ritwal sa parehong oras sa bawat araw o sa loob ng isang kalahating oras na window, nagpapayo si Dr. Aiken. Ito ay maaaring makontrol ang neurohormones at gupitin ang iyong panganib para sa mga swings ng mood sa kalahati, sabi niya. Ang apat na mga gawain na pinaka-kritikal sa iyong orasan ng katawan ay: kapag nakuha mo ang kama, ang oras na nagsisimula ka sa trabaho o mga gawain, kapag nagsisimula kang makipag-ugnay sa iba, at kapag kumain ka ng hapunan.
2. Kumuha ng Regular ZZZ's. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga para sa paggamot ng bipolar, ayon sa National Institute of Mental Health. Sinabi ni Aiken na tumuon sa regularidad ng pagtulog pati na rin ang dami na nakukuha mo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggising sa mga regular na oras at pananatiling wala sa kama sa araw ay mas mahalaga kaysa sa pagsisikap na matulog sa mga regular na oras. "Nangangahulugan ito na mas mahusay na matulog kapag pagod kaysa sa subukan upang pilitin ang iyong sarili upang matulog," sabi niya, "at hindi mo dapat subukan upang abutin ang napalampas na pagtulog sa pamamagitan ng pagkakabukuran sa araw."
3. Isaalang-alang Ang Therapy ng Talk. Maaaring makatulong ang pagdaragdag ng psychotherapy sa iyong bipolar treatment. "Hindi ko sasabihin ang pagkuha ng gamot na hindi rin nakaka-engganyo sa pang-matagalang psychotherapy," sabi ni Stephanie Schroeder, isang 51-taong-gulang na manunulat sa Brooklyn, New York. ay na-diagnosed na may bipolar disorder sa edad na 37 pagkatapos ng dalawang pagtatangka ng pagpapakamatay. Ang gamot ay nililimas ang path para sa talk therapy upang makatulong sa alisan ng takip at pagkatapos ay baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at di-produktibong pag-uugali (tulad ng paulit-ulit na paggawa ng parehong masamang pagpili) na nauugnay sa bipolar, siya ay nagpapaliwanag. > 4. Tsart Ang Iyong Pag-unlad
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang pinakamahusay na pag-aalaga ng bipolar ay upang masubaybayan ang iyong mga sintomas sa mood chart, sabi ni Aiken. Pinahahalagahan ng mga psychiatrist ang impormasyon, at ang mga pasyente ay maaaring panatilihin ang kanilang sariling kopya na may rekord ng ang kanilang bipolar treatment medicine chang es at kasaysayan ng kalooban. KAUGNAYAN: 7 Mga Paraan upang Pigilan ang Mga Epiko ng Manik
"Madalas kong ipakita ang mga pasyente ng isang graph ng kanilang pag-unlad," sabi niya. "Nakakatulong ito sa kanila na makita kung gaano kalayo ang kanilang nanggaling at kung anong mga hakbang, maging ang mga pagbabago sa gamot o pamumuhay, ay nakatulong sa kanila na makarating doon. Gayunman, kung minsan kailangan kong ipakita ang mga graph na iyon upang matulungan ang mga pasyente na mapagtanto ang mga bagay na bumababa at kailangan natin baguhin ang plano. "
5. Dokumento ang Iyong Mga Kahilingan
" Ang isa pang kapaki-pakinabang na ideya para sa mga tao na may bipolar ay ang gumawa ng isang maagang direktiba, "sabi ni Schroeder." Nakakatulong ito na ipaalam sa mga taong mahalaga sa iyo at kung sino ang nagmamalasakit sa iyo kung ano ang nais mong gawin at hindi gawin kung ikaw ay naospital sa iyong kalooban - ang mga bagay na tulad ng pagkakaroon ng iyong sariling doktor ay patuloy na tinatrato ka o tinanggihan na kumuha ng gamot maliban sa iyong sarili. " 6. Gumawa ng Social Network.
Lumabas sa Internet Isang bilog ng buhay na suporta ng mga kaibigan at pamilya ang makatutulong sa mga gamot na mas mahusay na magtrabaho, sabi ni Aiken. "Nakikita ko, at alam ko ang ginagawa ng iba, na lumabas sa mga kaibigan para sa kape, hapunan (hindi alkoholiko kahit na inumin), at ang pakikisalamuha sa pangkalahatan ay nagpapataas ng kanilang kalooban o hindi bababa sa pinipigilan sila mula sa paghihiwalay at pag-iibayo sa pababa, "sabi ni Schroeder. "Alam ko rin, na ang mga tao na nasa o kasalukuyang nasa psychotherapy ay alam ang bentahe ng pakikisalamuha at alam din na gawin nila ang kanilang sarili kahit na hindi nila ito ginagawa."
7. Kumuha ng Paglipat.
Magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na bipolar na pangangalaga. "Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay nagpapagamot ng depresyon at tumutulong sa pagprotekta sa mga selula ng utak sa sentro ng kalooban," sabi ni Aiken. "Ang mabilis na paglakad sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay sapat na upang makuha ang epekto." Pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa malamang na manatili dito. Sinabi ni Aiken na ang paggawa ng isa sa mga nabanggit na mga pagbabago ay maaaring hindi magkano ang pagkakaiba, kaya subukan ka nang sabay-sabay At maging matiyaga. Tulad ng pangangalaga sa isang hardin, ang mga benepisyo ng mga bipolar na diskarte sa paggamot na ito ay unti-unti sa paglipas ng tatlong hanggang anim na linggo, idinagdag niya.
