Diyabetis ay maaaring isang pangkaraniwang kalagayan sa kalusugan, ngunit hindi ito nangangahulugan na madali itong mabuhay. Para sa maraming mga tao, ang isang diagnosis ng uri ng diyabetis ay maaaring hindi nakakagulat: Maaaring naramdaman mo ang lubos na pagmultahin bago ang iyong diagnosis, at ngayon ay kailangan mong gumawa ng mga marahas na pagbabago sa iyong pamumuhay.
Kung ito ay totoo para sa iyo, una, alam mo na hindi ka nag-iisa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng diyabetis ay nakakuha ng posibilidad na ikaw ay makakaramdam ng depresyon o pagkabalisa sa isang punto. Ito ay maaaring dahil sa pagkapagod ng pamamahala ng diyabetis, pagkabigo sa kawalan ng kakayahang makakuha ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol, o mag-alala tungkol sa kung ano ang hinaharap, ayon sa American Diabetes Association (ADA). Sa katunayan, ang tungkol sa 46 porsiyento ng mga taong may diabetes sa uri 2 ay may ilang uri ng emosyonal na pagkabalisa, kabilang ang pagkabalisa, nababahala tungkol sa mababang asukal sa dugo at mga komplikasyon sa diyabetis, depression, at damdamin ng kawalan ng pag-asa, ayon sa isang pag-aaral ng 2014 ng mga mananaliksik mula sa Penn State Medicine.
Ang pagsingil ng iyong emosyonal at pisikal na kalusugan ay nagsisimula sa pag-on ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa diyabetis upang hindi na sila makakakuha sa iyong paraan.
Negatibong Kaisipang Hindi. 1: "Hindi makatarungan na kailangan kong alisin ang sarili ko sa mga pagkain na mahal ko."
Lumiko Ito sa paligid: " Tingnan ang isang nutrisyunista upang malaman ang mga katotohanan tungkol sa kung ano ang maaari mong at hindi makakain, "sabi ni Earlexia M. Norwood, MD, isang endocrinologist sa Henry Ford Health System sa Troy, Michigan. "Ang diagnosis ng type 2 diabetes ay hindi nangangahulugan na hindi ka makakain ng tsokolate cake o french fries. Ang ibig sabihin nito ay kailangan mong maging mas maingat tungkol sa kapag kumain ka ng mga bagay na iyon. "
" Maaari mong kumain ng lahat ng bagay - ito ay talagang tungkol sa dami at dalas, "ayon sa Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, program manager ng Diyabetis Alliance ng Mount Sinai Health System sa New York City. "Maaari kang magkaroon ng isang piraso ng cake o plano para sa isang masayang hapunan sa bawat linggo."
Hindi kailangang maging diabetes isang pakikibaka - iyon ang natutunan ng isang tao pagkatapos na magtrabaho kasama ang kanyang doktor upang ayusin ang kanyang plano sa paggamot. Panoorin ang video.
Negatibong Kaisipang Hindi. 2: "Maaaring dalhin ako ng diyabetis upang mawala ang aking mga binti o pangitain o mas masama."
I-turn It Around: Habang ang mga ito ay ang lahat ng mga posibleng komplikasyon ng walang check diabetes, ang pamamahala ng kondisyon na rin lubos na binabawasan ang iyong panganib ng tulad posibilidad. "Gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay at dalhin ang iyong gamot bilang inireseta," sabi ni Dr. Norwood. "Alam namin na ang paggawa ng mga bagay na ito ay magpapanatili ng mga komplikasyon."
Hindi ito ang diyabetis ng iyong lola o ang iyong ina, idinagdag ni Rodriguez. "May mga negatibong alaala sa ilang tao kung paano nakakaapekto sa sakit na ito ang mga kaibigan o kamag-anak, ngunit alam na namin ngayon, at ang aming paggamot ay mas epektibo," sabi niya. "Ang pag-aalaga sa sarili ay makatutulong upang maiwasan ang mga komplikasyon. Huwag hayaan ang pag-aalinlangan sa sarili at ang negatibong mga saloobin ay mapupunta sa daan. "
Negatibong Pag-iisip Hindi. 3 : " Ang pag-iisip lamang tungkol sa aking kondisyon ay nagpapahirap sa akin. "
Turn It Around: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo. "Ang diagnosis ng diyabetis ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kalungkutan," sabi ni Norwood, na regular na nagtatanong sa kanyang mga pasyente kung sila ay nalulumbay o nawawalan ng pag-asa at kung nawala ang kasiyahan sa mga bagay Kung ang mga sagot sa mga katanungang ito ay oo, ginagawa niya ang isang full screening depression.
Ang depresyon ay hindi isang bagay na kailangan lang "lumabas sa." Ang paggamot - tulad ng pagpapayo, gamot, o pareho - ay mahalaga. nalulumbay, mas malamang na mag-ingat ka o mag-alaga, na maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na makaranas ng mga komplikasyon na may kaugnayan sa diyabetis, "sabi ni Norwood. Ang mga lokal o online na mga grupo ng suporta ay maaari ring makatulong sa iyo na matuto, magbahagi, at makaramdam ng hindi gaanong nag-iisa, idinagdag niya.
Tandaan din na ang pagpapagamot ng diyabetis ay makatutulong sa pagpapagaan ng iyong mga pisikal na sintomas, sabi ni Rodriguez. "Sa sandaling mapabuti ang asukal sa iyong dugo, hindi ka na mapagod o nauuhaw, at malamang na hindi ka na nalulumbay."
Negatibong Pag-iisip Hindi. 4: "Hindi ko mapapanatili ang aking buhay panlipunan sa mga kaibigan at pamilya. "
Lumiko Ito sa paligid: Tulad ng mga pagkaing kinakain mo, labanan ang pagnanasa na lumubog sa" black-and-white "na iniisip kung ano ang ibig sabihin ng diyabetis sa iyong buhay. Hindi nangangahulugan ng diabetes na kailangan mong ihinto ang paggawa ng mga bagay na kaisa mo. "Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga karagdagang pag-iingat, tulad ng pag-iimpake ng malusog na meryenda at pagsuri sa iyong asukal sa dugo kung sinimulan mo ang pakiramdam, ngunit maaari mo at dapat na humantong sa isang buong buhay," sabi ni Rodriguez. "Magbigay ng mga kaibigan, pamilya, at katrabaho na impormasyon tungkol sa diyabetis upang maunawaan nila kung ano talaga ang kahulugan ng iyong diagnosis at kung ano ang hindi nito."
Negatibong Kaisipang Hindi. 5: "Hindi ko gusto ang mga tao na alamin ang tungkol sa aking diyabetis dahil hahatulan nila ako. "
Lumiko Ito sa paligid: Huwag isipin ang diyabetis bilang isang bagay na napapahiya, sabi ni Rodriguez. "Kung minsan ang mga tao ay natatakot sa paggamit ng insulin sa trabaho o sa isang partido, ngunit ang mga bagong aparato na tulad ng insulin ay napakalinaw at portable" ang diyabetis ay madaling pamahalaan ang pribado. At habang hindi mo kailangang sabihin sa lahat na alam mo na mayroon kang diyabetis, maaari mong ibahagi ang iyong diagnosis sa mga pinakamalapit sa iyo upang matulungan sila kung mayroon kang emergency na may kaugnayan sa kondisyon.
Negatibong Kaisipang Hindi. 6: "Nakakahiya na magkaroon ng mababang asukal sa dugo sa publiko dahil ang mga tao ay maaaring mag-isip na ako ay lasing."
Turn It Around: Layunin para sa mahusay na control ng dugo-asukal upang maiwasan ang sitwasyong ito. Ang mababang asukal sa dugo ay isang mas malaking pag-aalala kaysa sa mataas na asukal sa dugo, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang alinman ay sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang panatilihin ang iyong antas ng asukal sa dugo sa kontrol, sabi ni Norwood. "Mas madaling gawin ito kaysa sa dati dahil mayroon na tayong 24 na oras na insulin na mas malamang na maging sanhi ng mapanganib na patak sa asukal sa dugo." Kung ang pakiramdam mo ay ang iyong kasalukuyang paggamot sa diyabetis ay hindi nakatutulong o sobrang kumplikado na sundin, kausapin Ang iyong doktor.
Rodriguez ay nagdadagdag na hindi kinakailangan upang patuloy na suriin ang iyong asukal sa dugo: "Maaari mo itong gawin ng ilang beses sa isang araw o kapag nadama mo na sa masama." Ang isang certified diabetes tagapagturo ay maaaring makatulong sa gabay sa kung paano at Kapag nasubok, sinasabi niya.
Negatibong Pag-iisip Hindi. 7: "Mas mahirap makahanap ng trabaho kapag natutunan ng pinagtatrabahuhan na may diyabetis ako."
Turn It Around : Alamin na ang iyong diyabetis ay hindi dapat maging kadahilanan sa proseso ng interbyu. Sa karamihan ng mga propesyon, ang mga tagapag-empleyo ay hindi maaaring magtanong tungkol sa mga kondisyong medikal hanggang sila ay nag-alok sa iyo ng trabaho, ayon sa ADA. Kung pinili mong sabihin sa iyong tagapag-empleyo tungkol sa iyong diyabetis, mayroon kang mga karapatan sa lugar ng trabaho, kabilang ang mga na sumusuporta sa makatwirang kaluwagan upang matulungan kang gawin ang iyong trabaho. Matuto nang higit pa sa website ng ADA.
Isa pang positibong hakbang na maaari mong gawin para sa alinman sa mga takot na ito: magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress. Ang stress, tulad ng takot na mawalan ng trabaho o hindi mahanap ang isa, ay maaaring makaapekto sa negatibong asukal sa dugo, sabi ni Norwood. Ang pagkuha ng malalim na paghinga o paglahok sa yoga, talk therapy, o iba pang mga aktibidad na pagbabawas ng stress ay makakatulong sa iyong makakuha ng hawakan sa iyong diyabetis at ang iyong emosyon, siya ay nagdadagdag.
