Walang lihim na ang mga sintomas ng heartburn ay maaaring maging hindi komportable at nakakabigo, ngunit may mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga ito. "Walang tanong na ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ang pundasyon ng pamamahala ng heartburn sa maraming mga tao," sabi ni Anthony Starpoli, MD, associate director ng esophageal endotherapy sa seksyon ng gastroenterology sa Lenox Hill Hospital sa New York City. , ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring hindi sapat, ngunit ang "heartburn ay madalas na nagpatuloy dahil hindi mo ginagawa ang lahat ng magagawa mo upang maiwasan ito," sabi ni Dr. Starpoli.
Bago mo subukan ang anumang mga pagbabago sa pamumuhay para sa lunas sa puso, gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor. "Kung mayroon kang mga sintomas ng heartburn dalawa o higit pang beses sa isang linggo, kailangan mong makita ang iyong doktor," sabi ni Starpoli, dahil ang iyong mga sintomas ay maaaring maging tanda ng isang bagay na mas malubhang.
Sa sandaling nakita mo ang iyong doktor, tulungan bawasan o maiwasan ang mga sintomas ng heartburn, subukan ang mga pagbabago sa pamumuhay:
Huwag Crash Matapos ang isang Pagkain
- "Late-gabi na pagkain ay isa sa mga pinakamalaking nagkasala pagdating sa heartburn," sabi ni Starpoli. ng physics: Lying down sa lalong madaling panahon pagkatapos Ang isang malaking pagkain ay magiging sanhi ng mga nilalaman ng iyong tiyan upang itulak ang mas mahirap laban sa mas mababang esophageal spinkter, ang valvelike na kalamnan sa pagitan ng iyong tiyan at lalamunan, na maaaring humantong sa tiyan acid na dumadaloy pabalik sa iyong esophagus at nagiging sanhi ng heartburn. Upang maiwasan ang mga sintomas ng heartburn, maghintay ng hindi kukulangin sa dalawang oras pagkatapos kumain ka bago ka humiga.
Pataas ang Iyong Head
- Ang parehong artikulong pagsusuri ay nagpapahiwatig din na ang pagtataas ng ulo ng iyong kama ay nakakatulong na pigilan ang heartburn. Paano? Ang pagtulog sa iyong ulo ay nakataas tungkol sa anim na pulgada na mas mataas kaysa sa iyong tiyan ay maaaring makatulong na maiwasan ang digested na pagkain mula sa pag-back up sa iyong esophagus at stave off ang mga sintomas ng heartburn. "Maglagay ng 6-by-6-inch na piraso ng kahoy sa ulo ng iyong kama o gumamit ng adjustable bed upang magbigay ng elevation," nagmumungkahi ang Starpoli. Maaari ka ring maglagay ng mga brick, mga libro, o mga bloke sa ulo ng iyong kama o gumamit ng hugis na hugis ng wedge sa ilalim ng iyong kutson. Ang pag-pop up ng isa pang unan sa ilalim ng iyong ulo ay hindi gagawin ang lansihin - masyadong madali para sa iyong ulo na mag-slide habang natutulog.
Panoorin ang Iyong Timbang
- "Ang labis na katabaan ay isang malayang panganib na kadahilanan para sa acid reflux," sabi ni Starpoli. . "Kung ang iyong BMI ay naglalagay sa iyo sa kategorya ng sobra sa timbang o napakataba, awtomatiko kang mas madaling makaramdam ng sakit sa puso." Ipagpatuloy ang pagpapanatili ng iyong timbang sa ilalim ng kontrol sa isang malusog na diyeta na mababa sa taba at naprosesong pagkain, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng ehersisyo programa.
Panatilihin ang mga damit na maluwag at kumportable
- Ang pagsusuot ng masikip na damit ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng heartburn. Maaaring ilagay ng masikip na waistbands at sinturon sa iyong tiyan at dagdagan ang posibilidad ng mga nilalaman ng tiyan na naka-back up sa iyong esophagus at nagiging sanhi ng heartburn.
Do not Smoke
- Isa pang dahilan upang huminto sa paninigarilyo: Mas kaunting sintomas ng heartburn. "Ang paninigarilyo ay isang iba't ibang mga bagay na maaaring maging sanhi ng heartburn, kabilang ang pagtataguyod ng acid pagtatago at loosening ang esophageal spinkter," sabi ni Starpoli.
Exercise Smartly
- Regular ehersisyo ay isang kinakailangan para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit kung ikaw ay pindutin ang gym din sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain, ang mga sintomas ng heartburn ay maaaring magdulot ng iyong ehersisyo sa isang pagtigil. "Kung hindi mo pahihintulutan ang iyong tiyan na maayos na walang laman bago ka mag-ehersisyo, ang pagkain ay maaaring i-back up sa iyong esophagus at maging sanhi ng heartburn," sabi ni Starpoli. Pinapayuhan din niya ang paggawa ng napakaraming mga crunches o sit-ups kung ikaw ay madaling makaramdam ng sakit sa puso dahil maaaring makapagtaas sila ng intra-tiyan presyon, na gumaganap tulad ng suot na damit na masyadong masikip. Ang mga mahusay na anti-heartburn na ehersisyo ay mga aktibidad na hindi magpapalabas o mag-bounce ng iyong tiyan sa paligid ng masyadong maraming, at maaari ring mabawasan ang stress at itaguyod ang relaxation, tulad ng yoga o tai chi. Tiyaking makipag-usap ka sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa o pagbabago ng iyong umiiral na ehersisyo na programa.
