"Alam namin na ang bilang ng mga immune cells sa pangkalahatan ay mananatiling pareho sa edad namin, ngunit kung paano gumagana ang mga ito ay mas epektibo," sabi ni Carmel Dyer, MD, isang propesor sa departamento ng geriatric at palliative medicine sa McGovern Medical School sa UTHealth, at executive director ng UTHealth Consortium on Aging sa Houston. "Mas madali kang makakuha ng mga impeksyon habang ikaw ay edad."
Gayunpaman, sa sandaling alam mo kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang protektahan o mapalakas ang iyong immune system, maaari mong mapabuti ang iyong mga pagkakataon na manatiling malusog habang ikaw ay mas matanda. Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa bawat araw at sa buong pagbabago ng panahon ay makakatulong. Magsimula sa mga anim na hakbang na ito:
1. Kumuha ng nabakunahan.
Basta dahil ang mga bakuna ay maaaring bahagyang mas epektibo habang ikaw ay edad ay hindi nangangahulugan na hindi mo dapat makuha ang mga ito. Inirerekomenda ng mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang mga sumusunod na bakuna: Taunang pagbaril ng trangkaso.
- "Ang mga matatanda na may sapat na gulang ay may posibilidad na makabuo ng bahagyang mas mababang antibody response sa shot ng trangkaso," sabi ni David Watts, MD, propesor ng geriatrics sa University of Wisconsin sa Madison. Gayunpaman, tinatantya ng CDC na 60 porsiyento ng mga ospital para sa sakit na may kaugnayan sa trangkaso bawat taon ay mga taong mas matanda kaysa sa 65. Ang pagkuha ng isang taunang trangkaso ng trangkaso ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa pagpasok sa ospital Pneumonia.
- Kapag nakarating ka ng 65, dalawang pneumococcal Ang mga bakuna ay inirerekumenda: PCV13 (pneumococcal conjugate vaccine) at PPSV23 (pneumococcal polysaccharide vaccine). Inirerekomenda ni Dr. Watts na makuha ang mga pag-shot na ito sa isang taon upang matiyak na mayroon kang pinakamaraming proteksyon para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Zoster vaccine.
- Kung nagkaroon ka ng chicken pox, ang virus na naging sanhi nito katawan. Kung ito ay bumalik, maaari kang makakuha ng shingles - isang masakit na pantal na maaaring magdulot ng pang-matagalang sakit ng nerbiyo. Ang zoster vaccine ay maaaring makatulong na maiwasan ang shingles. Inirerekomenda ng CDC na ang lahat ng higit sa 60 makakuha ng zoster vaccine - kung dati ka ay nagkaroon ng shingles o hindi - kung ikaw ay malusog na sapat upang gawin ito. Tdap.
- Kailangan mo ng isang tagasunod sa adulthood para sa tetanus-dipteria -pertussis (Tdap), sabi ni Watts. Pagkatapos nito, dapat kang makakuha ng tagatugot ng tetanus-diphtheria bawat 10 taon, ayon sa CDC. Ang pertussis, na mas karaniwang tinatawag na "pag-ubo," ay partikular na isang panganib hindi lamang para sa iyo, ngunit sa anumang hindi na-aksidente na grand- o apo sa tuhod ay maaaring nasa paligid mo. 2. Regular na ehersisyo.
Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapalakas ang produksyon ng mga cell ng immune system at mas mababa ang pamamaga sa iyong katawan, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik sa ehersisyo at kaligtasan sa sakit na inilathala sa journal Biogerontology noong Marso 2016. Ang mga mananaliksik tandaan na ang mga tao na moderately aktibo sa buong kanilang buhay ay may mga pinaka-immune system benepisyo. Inirerekomenda ng CDC ang pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo at dalawang sesyon sa isang linggo ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan, tulad ng nakakataas na mga timbang. 3. Kumuha ka ng magandang pagtulog ng gabi.
Ang mga taong hindi nakatulog ay mukhang may mas pamamaga, na nagpapahiwatig ng kanilang immune system ay nagtatrabaho ng overtime. Kasabay nito, ang mga tao na nakikipaglaban sa impeksiyon at sakit ay hindi maaaring matulog nang maayos, ayon sa isang artikulo na inilathala noong Agosto 2016 sa Neuropsychopharmacology . "Ang pagtulog ay mahalaga sa ating lahat," sabi ni Dr. Dyer. Ang oras na natutulog ka at gumising ay maaaring magbago habang ikaw ay edad, nagdadagdag siya, ngunit dapat mong subukan upang makakuha ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog araw-araw - na inirerekomenda din ng National Sleep Foundation. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng sapat na kalidad na pagtulog, kausapin ang iyong doktor. 4. Kumain ng malusog na diyeta.
"Ang isa sa mga pinakamagaling na tip ng payo na nakukuha ko ay, kapag tumitingin ka sa iyong plato, dapat kang makakita ng iba't ibang kulay," sabi ni Dyer. Ang isang bahaghari ng prutas at gulay ay nagpapahiwatig ng isang malawak na hanay ng mga nutrients. Para sa mga nakatatanda, partikular na inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang isang diyeta na mayaman sa protina na tumutuon din sa mga bitamina A, B, C, at E, pati na rin ang zinc, folate, selenium, at prebiotics at probiotics upang makatulong na protektahan ang iyong immune system. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailangan mong kumuha ng karagdagang mga bitamina o mineral na suplemento. 5. Mas mababang stress.
Mahalaga na makahanap ng masaya, produktibong paraan upang mapangasiwaan ang stress. Halimbawa, ang pagpunta sa bakasyon at pagbubulay-bulay ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress, na maaaring makinabang sa kaligtasan sa sakit, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Translational Psychiatry noong Agosto 2016. 6. Hugasan ang iyong mga kamay.
Ang pagsasagawa ng mabuting kalinisan sa kamay ay maaaring matagal na sa pagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng sakit mula sa mga mikrobyo ng ibang tao, o mula sa pagpasa sa iyong sarili. Inirerekomenda ng CDC ang paghuhugas ng kamay gamit ang sabon at tubig bago at pagkatapos maghanda at kumain ng pagkain, at pagkatapos: Pag-aalaga sa isang taong may sakit
- Paggamit ng banyo
- Pagbugso ng iyong ilong
- Paggamot ng hiwa o sugat
- Pagpapalit ng lampin
- Tiyaking hugasan ng 20 segundo. Gumamit ng alkitran na nakabatay sa alkohol kung wala kang sapat na sabon at tubig.
