6 Mga Paraan ng Pag-iiwan ng Paninigarilyo Maayos sa Iyong Puso

Mag-sign up para sa aming Heart Health Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.

Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong puso - at panatilihin itong matalo hangga't maaari - ay upang maiwasan o tumigil sa paninigarilyo. Kung ikaw ay isang smoker, kicking ang ugali ay maaaring pagalingin ang pinsala nikotina inflicts sa iyong puso at sa iyong kahabaan ng buhay sa ilang mga kapansin-pansin na paraan.

Bilang mahalaga bilang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pagkakaroon ng isang malusog na puso, paghahanap ng mga pinaka-epektibong paraan upang umalis ay hindi madali. Narito ang anim na paraan na huminto sa mga benepisyo sa paninigarilyo ang iyong kalusugan sa puso, pati na rin ang payo mula sa mga nangungunang eksperto sa pagtigil sa paninigarilyo:

1. Ang mga benepisyong pangkalusugan ay nagsisimula kaagad.

"Sa loob ng mga oras ng pag-iwas, ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo ay bumababa, at kadalasan ay maaaring bumalik sa normal na hanay," sabi ni Michael Miller, MD, propesor ng cardiovascular medicine, epidemiology, at pampublikong kalusugan. ang University of Maryland School of Medicine, at ang may-akda ng aklat Pagalingin ang Iyong Puso . "Sa iyong unang anibersaryo ng pag-quit, maaari mong ipagdiwang ang katunayan na iyong pinutol ang iyong panganib sa atake sa puso sa pamamagitan ng halos 50 porsiyento," dagdag ni Dr. Miller. 2. Kung ikaw ay isang babae, ang pag-iwas ay mahalaga sa lahat.

Iyon ay dahil ang mga kababaihan ay karaniwang mayroong mas maliit na mga katawan kaysa sa mga lalaki, kaya ang masamang epekto ng paninigarilyo sa mga puso ng mga kababaihan ay malamang na maging mas puro at mapanganib, sabi ni C. Noel Bairey-Merz , MD, director, Barbra Streisand Heart Center ng Women at ng Preventive and Rehabilitative Cardiac Center sa Cedars-Sinai Medical Center sa Los Angeles. May isa pang dahilan kung bakit ang pag-quit ay napakahalaga para sa mga kababaihan: Ang mga naninigarilyo na nasa edad na 60 ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na makaranas ng pagguho ng cholesterol plaque, isang potensyal na nakamamatay na kondisyon ng daluyan ng dugo, sabi ni Miller. "Ang mga taong naninigarilyo sa ilalim ng edad na 45 ay pitong ulit na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso kaysa mga lalaki na naninigarilyo sa parehong edad," sabi niya.

3. Kapag huminto ka, ititigil mo ang paglalantad ng iyong puso sa mga nakakalason na kemikal.

Ang mga toxin na nakapaloob sa usok ng sigarilyo ay kinabibilangan ng arsenic, benzene, at pormaldehayt, sa pangalan lamang ng ilang nabanggit ng American Lung Association. Ang mga kemikal na ito ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo sa buong katawan, bawasan ang daloy ng dugo sa puso, at sirain ang iyong kalamnan sa puso, sabi ni David Harris, MD, isang cardiologist at katulong na propesor ng panloob na gamot sa University of Cincinnati College of Medicine, Ohio . 4. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang makikinabang sa iyong puso - pinoprotektahan nito ang mga puso ng mga bata.

Kapag ang mga bata ay nakalantad sa usok ng tabako ng kanilang mga magulang, ang mga panganib ng mga bata para sa pagbuo ng plaka sa mga arterya ng kanilang mga puso (na maaaring humantong sa stroke) apat na beses na mas mataas kaysa sa mga batang di-naninigarilyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Abril 2015 isyu ng American Heart Association journal Circulation . Kahit na ang mga bata na sinubukan ng mga magulang na limitahan ang paninigarilyo sa paligid ng mga ito ay halos dalawang beses na ang panganib ng pagbuo ng carotid arterya plaka kaysa mga batang hindi naninigarilyo, natagpuan ng mga mananaliksik. 5. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang iyong panganib na maospital dahil sa congestive heart failure, diabetic complications, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), o angina ay halos dalawang beses na ng isang non-smoker, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2015 na isyu ng

Drug and Alcohol Dependence na kinasasangkutan ng 267,000 kalalakihan at kababaihan sa ibabaw ng edad na 45. Ang mabuting balita ay ang panganib sa pag-ospital para sa COPD ay bumaba sa loob limang taon pagkatapos mong umalis. Pagkatapos ng 15 taon ng hindi paninigarilyo, ang panganib sa ospital ay bumaba para sa kabiguan ng puso, komplikasyon ng diabetic, at angina - kahit na para sa matatanda. 6. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapababa ng panganib para sa atherosclerosis.

Ang iyong lola ay maaaring tumawag sa "pagpapatigas ng mga arterya." Sa katunayan, ito ay isang sakit na daluyan ng dugo na dulot ng malawak na pamamaga ng katawan na nagpapalusog at nagpapatigas sa iyong mga arterya, ayon sa Pambansang Puso , Lung, at Dugo Institute. Kamakailan lamang, ang mga mananaliksik na nag-aral ng data mula sa 6,814 mga taong may malusog na puso ay nagpahayag na ang mga naninigarilyo ay may tatlong beses na panganib ng sakit sa puso bilang mga taong hindi pinausukang. Ang mga mananaliksik ay nag-publish ng kanilang mga natuklasan noong Marso 2015. Paghahanap ng Tulong Kailangan Ninyong Umalis para sa Mabuti "Maliwanag ang ebidensiya: ang pinakamabisang paraan upang tumigil sa paninigarilyo ay pagsamahin ang suporta sa pag-uugali sa gamot," sabi ni J. Taylor Hays, MD, propesor ng gamot sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota, at direktor ng Mayo Clinic Nicotine Dependence Centre. Ang mga tao na gumagamit ng diskarteng ito ng multi-paggamot ay tatlong beses na mas malamang na maging matagumpay na mga quitters kaysa sa mga naninigarilyo na nagsasagawa ng malamig na pabo, sabi niya.

Magsimula sa pamamagitan ng pakikipagkita sa isang espesyalista na sertipikado sa paggamot sa tabako. Inirerekomenda ni Dr. Hays na makipag-ugnay sa Association para sa Paggamot ng Paggamit at Pag-iimbut ng Tabako (ATTUD), kung saan maaari kang makahanap ng mga sertipikadong, mga tagatanggol sa pagtigil sa paninigarilyo sa iyong lugar.

Ang espesyalista ay malamang na gumamit ng tatlong hakbang na pagtulong upang matulungan kang umalis - mabuti. Ang plano ay malamang na kasama ang pagpapayo sa pag-uugali, angkop na mga gamot, at nikotina kapalit na therapy.

3 Mga Tip para sa mga matagumpay na Quitters

Linisin ang iyong bahay ng lahat ng mga gamit sa paninigarilyo at huwag hayaan ang sinuman na manigarilyo sa paligid mo, sabi ni Miller.

"Kung maaari kang mag-quit ng isang araw, maaari kang umalis ng dalawang araw - ang iyong kemikal na pag-asa sa mga sigarilyo ay tumatagal lamang ng ilang araw, "sabi ni Dr. Harris.