Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang pangmatagalang pagkakalantad sa isang di-malusog na diyeta ay isang panganib na kadahilanan para sa depression, ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral sa 2014 sa online na journal PLoS One na tumitingin sa pagkain at depresyon sa 3,663 katao. Ang itinuturing na di-malusog na diyeta, para sa mga layunin ng pag-aaral, ay isang mataas na asukal at naprosesong pagkain.
- Ang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig din sa isang ugnayan sa pagitan ng asukal at nakakahumaling na pagkain. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa International Journal of Eating Disorders ay natagpuan na, ng 81 taong napakataba na naghahanap ng paggamot para sa binge eating, 57 porsiyento ang nakamit ang pamantayan para sa pagkagumon sa pagkain. Ang mga pagkain na gumalaw sa mga tao ay mataas sa taba at mataas sa asukal.
- Stress ang sanhi ng iyong katawan na humingi ng asukal bilang mabilis na gasolina para sa isang pag-agos ng enerhiya, ayon sa American Psychological Association.
- Dalhin, halimbawa, isang 2006 na pag-aaral sa journal Diabetes Care, na tumitingin sa link sa pagitan ng asukal sa dugo at schizophrenia Sa pag-aaral na iyon, ang pagsubok sa dugo sa 200 mga tao Ang schizophrenia ay natagpuan ang mataas na asukal sa dugo sa 7 porsiyento at diyabetis sa higit sa 14 porsiyento.
- "Ang link sa pagitan ng diyeta at kalusugan ng isip ay malamang na napupunta sa parehong paraan," sabi ni Pagoto. "Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan ng isip, maaari itong maging mas mahirap para sa iyo upang kumain ng maayos. Ang isang mahinang pagkain ay maaaring mag-ambag din sa mahinang kalusugan ng pag-iisip."
KEY TAKEAWAYS
- Stress and Sugar. Diet at Depression
- Ang pangmatagalang pagkakalantad sa isang di-malusog na diyeta ay isang panganib na kadahilanan para sa depresyon. Makakaapekto ba ang isang mataas na asukal sa mga bata sa mga pader? Ang karamihan sa mga magulang ay susumpa dito. Ngunit ayon sa Beth Israel Deaconess Medical Center - isang Harvard teaching hospital - maraming mga pag-aaral ay nabigo upang mahanap ang link sa pagitan ng asukal at hyperactivity. Kaya ang link na pagkain-kondisyon ay isang gawa-gawa? Hindi masyadong, ngunit higit pa ito sa mga damdamin.
"Ang ugnayan sa pagitan ng mga damdamin at pagkain ay hindi gawa-gawa," sabi ni Sherry L. Pagoto, PhD, na propesor ng preventive at behavioral medicine sa University of Massachusetts Medical School sa Worcester. "Ang mga tao kumain upang maging mas mahusay na pakiramdam, kaya ang link ay doon."
1. Di-malusog Diyeta at Depression
Ang pangmatagalang pagkakalantad sa isang di-malusog na diyeta ay isang panganib na kadahilanan para sa depression, ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral sa 2014 sa online na journal PLoS One na tumitingin sa pagkain at depresyon sa 3,663 katao. Ang itinuturing na di-malusog na diyeta, para sa mga layunin ng pag-aaral, ay isang mataas na asukal at naprosesong pagkain.
"Ang isa sa mga sintomas na ginagamit upang magpatingin sa depresyon ay pagbabago sa gana sa pagkain, kaya tiyak na maaaring maging isang link sa pagitan ng diyeta at depresyon, "sabi ni Anil Malhotra, MD, direktor ng psychiatric research sa Zucker Hillside Hospital sa Glen Oaks, NY
2. Ang Pakiramdam ng Asukal at Pagkain
Ang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig din sa isang ugnayan sa pagitan ng asukal at nakakahumaling na pagkain. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa International Journal of Eating Disorders ay natagpuan na, ng 81 taong napakataba na naghahanap ng paggamot para sa binge eating, 57 porsiyento ang nakamit ang pamantayan para sa pagkagumon sa pagkain. Ang mga pagkain na gumalaw sa mga tao ay mataas sa taba at mataas sa asukal.
"Hindi nakakagulat," sabi ni Pagoto. "Kapag hinahangaan ng mga tao ang mga pagkain, hindi nila maaabot ang mga stick ng karot. Ang mga matamis at taba ay nagpapalit ng parehong sentro ng kasiyahan sa utak na nakakahumaling na droga. "
3. Ang Connection ng Sugar-Stress
Stress ang sanhi ng iyong katawan na humingi ng asukal bilang mabilis na gasolina para sa isang pag-agos ng enerhiya, ayon sa American Psychological Association.
"Iyon ay maaaring kung bakit maraming mga tao kumain ng matamis kapag sila ay sa ilalim ng stress," Sabi ni Pagoto. "Itinuturo namin ang mga tao na gumamit ng malusog na pag-uugali upang mabawasan ang stress sa halip na pagkain." Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress ay ang ehersisyo.Maaari mong simulang mag-isip ng ehersisyo na hindi lamang isang gawaing-bahay kundi isang paraan upang maging mas mahusay. KAUGNAY: 6 Mga Kundisyon Na Tulad ng Klinikal na Depression Ngunit Hindi
4. Asukal sa Dugo at Schizophrenia
Maaaring maiugnay ang isang seryosong sakit sa isip sa kaisipan tulad ng schizophrenia sa asukal sa dugo? "Ang diabetes ay mas karaniwan sa mga taong may schizophrenia," ang sabi ni Dr. Malhotra. "May ilang mas matatandang pag-aaral na nagmumungkahi ng isang ugnayan sa pagitan ng metabolismo ng asukal at schizophrenia. Ang link ay hindi malakas, ngunit ito ay posible. "
Dalhin, halimbawa, isang 2006 na pag-aaral sa journal Diabetes Care, na tumitingin sa link sa pagitan ng asukal sa dugo at schizophrenia Sa pag-aaral na iyon, ang pagsubok sa dugo sa 200 mga tao Ang schizophrenia ay natagpuan ang mataas na asukal sa dugo sa 7 porsiyento at diyabetis sa higit sa 14 porsiyento.
5. Diet Quality at Mental Health para sa mga Kabataan
Ang isang pag-aaral sa 2014 ng higit sa 4,000 mag-aaral sa New Zealand ay natagpuan na ang isang mataas na kalidad na pagkain ay Ang mga natuklasan ay na-publish sa European Journal of Clinical Nutrition.
"Ang link sa pagitan ng diyeta at kalusugan ng isip ay malamang na napupunta sa parehong paraan," sabi ni Pagoto. "Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan ng isip, maaari itong maging mas mahirap para sa iyo upang kumain ng maayos. Ang isang mahinang pagkain ay maaaring mag-ambag din sa mahinang kalusugan ng pag-iisip."
6. Pag-intindi sa Pag-aalaga para sa Mas Mabuting Kalusugan ng Pag-iisip
"Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa asukal upang makatakas sa masamang kondisyon ay tinatawag na emosyonal na pagkain," sabi ni Pagoto. Upang kumain ng malay-tao, natututo kang kumain nang dahan-dahan, nang walang kaguluhan, at upang masimulan ang karanasan ng malusog na pagkain. "Ang pananaliksik ay nagbubunga sa isang pagsusuri ng 21 na pag-aaral sa mapagpalang pagkain, na inilathala sa magasin ng Mga Review sa Obesity sa 2014, 86 porsiyento ng ang mga pag-aaral ay nag-ulat ng hindi gaanong binge sa pagkain at mas kaunting emosyonal na pagkain kapag inilalapat ang mga kasanayan sa pag-iisip.
