Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Kabilang sa maraming Pilates magagamit ang mga pagsasanay, ang mga sumusunod na gumagalaw ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa mga may AS. Ang mga paglalarawan na ito ay para sa trabaho ng banig; karamihan ay may mga pagkakaiba-iba na maaaring isagawa gamit ang Pilates machine:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. sa pamamagitan ng Joseph Pilates noong 1920s, tinutulungan mo na pamahalaan ang mga sintomas ng ankylosing spondylitis (AS)?
Ang sagot ay maaaring, "Oo."
Ang regular na ehersisyo at tamang posture ay mga pangunahing rekomendasyon para sa mga taong may AS, ayon sa Spondylitis Association of America (SAA). Makatutulong sa Pilates iyon - at higit pa. "Pilates ay isang sistema ng paggalaw na idinisenyo upang itaguyod ang lakas at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng panggulugod pagsasalita, tamang paghinga, alignment, focus, konsentrasyon, at kontrol sa pamamagitan ng pagsasanay ng pangunahing kalamnan ng katawan," paliwanag Shannon Foley, PT, CPT, may-ari ng EnCore Pilates sa Gainesville, Florida, at isang pisikal na therapist at instruktor ng Pilates na nagtrabaho sa mga taong may kondisyon.
Ang pananaliksik na inilathala noong Marso 2014 sa journal
Rheumatology International ay natagpuan na ang tatlong, 50 minutong linggong sesyon ng pagsasanay na dinisenyo para sa ang gulugod, kabilang ang Pilates at iba pang disiplina, nabawasan ang sakit at pinahusay na flexibility ng spine sa mga taong may AS "Pilates ay isang mahusay na mababang epekto ehersisyo para sa mga pasyente ng AS na maaaring programmed upang tumuon sa panggulugod kadaliang mapakilos, pagpapalakas ng kalamnan, at kakayahang umangkop, pati na rin ang nakatutok na direksyon paghinga upang i-promote ang ribcage kadaliang mapakilos, "Foley tala.
Pilates pagsasanay ay napaka-tiyak, ngunit maaaring maging personalized, kaya Foley emphasizes ang impo Ang paghahanap ng isang Pilates instructor na may pagsasanay upang malaman kung aling mga pagsasanay ang tutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin - at kabilang ang mga ito bilang bahagi ng iyong AS care team. Tanungin ang mga potensyal na instruktor tungkol sa kanilang sertipikasyon pati na rin ang kanilang karanasan na nagtatrabaho sa mga taong may AS. Kung wala silang karanasan sa AS, tanungin kung handa silang matutunan ang tungkol dito at tulungan kang gumawa ng mga pagbabago sa karaniwang gawain habang nakakakuha ka ng mas malakas at mas nababaluktot.
Kabilang sa maraming Pilates magagamit ang mga pagsasanay, ang mga sumusunod na gumagalaw ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa mga may AS. Ang mga paglalarawan na ito ay para sa trabaho ng banig; karamihan ay may mga pagkakaiba-iba na maaaring isagawa gamit ang Pilates machine:
Pilates
paghinga: "Ang mga taong may AS ay napipilitan sa rib cage na kung minsan sa gabi ay nararamdaman mo na hindi ka maaaring huminga," paliwanag ni Catherine Si Giannitto, isang instruktor ng Pilates na nagtuturo sa Polestar Pilates sa Sydney, Australia. Nasuri siya sa AS noong 2000 at naging instruktor ng Pilates matapos niyang makita kung paano pinahusay ng kanyang ehersisyo ang kanyang mga sintomas sa AS at ang kanyang kalidad ng buhay. Pagsasanay sa pamamaraan na ito sa pag-ilid ng pag-ilid habang nakahiga sa iyong likod, bilang inirerekomenda ng Ang SAA, tutulong sa iyong pakiramdam kung gaano kahusay ang paggalaw ng iyong ribkage, sabi ni Giannatto. "Huminga sa pamamagitan ng bibig ngunit hindi gumagamit ng mga kalamnan sa leeg," paliwanag niya. "Hindi ito sapilitang, ngunit ito ay isang talagang malalim na paglanghap, sinusubukan na makuha ang mga buto-buto upang mapalawak hangga't kaya mo. Iyan ang gagawin ko gabi-gabi bago ako matulog. "
Shoulder bridge:
" Ang Bridging ay gumagalaw sa iyong gulugod sa pamamagitan ng flexion at extension habang ikaw ay umakyat at bumaba, "paliwanag ni Giannitto. Humiga sa iyong likod na may mga paa sa sahig, magkasama ang mga tuhod. Ang iyong mga balikat at bisig ay flat sa sahig, palma down. Ang iyong mga takong ay dapat na wala sa abot ng iyong mga kamay. Dahan-dahang iangat ang iyong pelvis at pagkatapos ay ibababa ito. Giannitto ay nagpapahiwatig na kung ikaw ay bago sa Pilates, ikaw ay pisikal na hindi aktibo sa isang sandali, o ang iyong mga sintomas sa AS ay malubha, maaari mong pakiramdam ang ilang mga kakulangan sa ginhawa sa simula. Makipagtulungan sa isang magtuturo upang maaari kang umunlad nang ligtas.
Side twist:
"Mahalagang magdagdag ng lateral flexion at pag-ikot sa isang spinal mobility routine Pilates, sabi ni Foley. Ang instruktor ng Pilates na si Sherri R. Betz, PT, may-ari ng TheraPilates sa Santa Cruz, California ay nagpapaliwanag na upang gawin ang ehersisyo na ito, umupo ka nang nakaharap sa iyong mga binti tuwid. Hawakan ang iyong mga armas sa isang "T" na posisyon. Tumingin sa isang balikat at ibalik ang iyong katawan sa direksyong iyon. Maghintay para sa isang bilang ng tatlong at pagkatapos ay bumalik sa gitna. Ulitin sa kabilang panig. Pag-uuri ng balakang sa pag-uuri:
"Siguraduhin na ang mga hips ay nakaunat sa mga pantulong sa harap na may tamang postura," sabi ni Foley. Magsimula sa iyong mga tuhod, sa iyong itaas na katawan tuwid. Dalhin ang isang paa pasulong upang maayos ang tuhod at bukung-bukong. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at panatilihin ang hips na nakahanay pasulong habang itinutulak mo ang tuhod gamit ang iyong mga hips. Maghintay ng 30 hanggang 45 segundo at pagkatapos ay pabalik sa simula. Ulitin ang dalawa o tatlong beses, pagkatapos ay ilipat ang pasulong na tuhod at ulitin. Side arm lift:
Ito ay isang mahusay na simula ng ehersisyo upang maprotektahan ang mga balikat, sabi ni Foley. Palawakin ang isang braso sa gilid; dahan-dahan iangat ito sa kisame at pagkatapos ay babaan ito. Upang magdagdag ng hamon, hawakan ang isang magaan na timbang o gumamit ng isang banda ng pagtutol habang nagtatrabaho ka. Ang "Swan:"
"Ang mga taong may AS ay malamang na maging baluktot, kaya pinahalagahan ko ang thoracic na kadaliang mapakilos," sabi ni Betz. Ang isa sa mga pinakamahusay na gumagalaw para sa mga ito ay ang "Swan." Magsinungaling flat sa iyong tiyan, ang mga elbows ay nakabaluktot at nakatago sa iyong mga gilid upang ang iyong mga armear ay nakahanay sa iyong itaas na katawan. Panatilihin ang iyong mga kamay halos kahit na sa iyong mga balikat. Habang pinipilit mo ang iyong mga hips sa sahig, dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan, na nagsisimula sa iyong ulo. Huwag kalasin ang iyong mga balikat habang lumilipat ka. Dahan-dahan na bumalik pabalik sa reverse order. Sa pangkalahatan, ang Betz ay nagrerekomenda ng pang-araw-araw na panggulugod na pagsasanay at tatlong klase sa isang linggo. Bagaman posible na magtrabaho sa bahay, sabi niya, may mga pakinabang sa pagtatrabaho sa isang Pilates studio na nilagyan ng natatanging Pilates machine. "Ang mga studio ay maaaring magkaroon ng Reformer, ang trapeze table, ang Wunda chair, at ang ladder barrel," paliwanag niya. "Makakakita ka din ng mga correctors at foot correctors sa spine." Ngunit bago mag-sign up, humingi ng tour, dumalo sa isang bukas na bahay, o subukan ang isang sesyon muna, inirerekomenda ni Foley.
