Talaan ng mga Nilalaman:
Habang ang pag-iipon ay hindi maiiwasan, ang pagiging mas matanda ay hindi kailangang maging. Ang isang bilang ng mga anti-aging estratehiya ay maaaring pigilin ang mga kamay ng oras at mapabuti ang kalusugan at kahabaan ng buhay para sa mga tao.
"Tanging ang 25 porsiyento ng kung ano ang tumutukoy sa kahabaan ng buhay ay nasa genes ng isang tao," sabi ni Stephan Quentzel, MD, isang manggagamot ng pamilya , psychiatrist, at katulong na propesor ng gamot sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City. Nangangahulugan iyon na ang natitira ay nasa iyo. Ang mga malusog na pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Narito kung ano ang kailangan ng bawat tao upang malaman upang itaguyod ang kahabaan ng buhay at mabuhay sa isang hinog, matanda.
Longevity in Men: Ano ang Maaari Ninyong Inaasahan
Ang average na pag-asa sa buhay para sa mga lalaki sa Estados Unidos ay 77.8 taon. Ang mga kababaihan ay namumulaklak ng mga lalaki sa loob ng 5 taon, posibleng dahil sa posibleng nakamamatay na kondisyon tulad ng sakit sa puso at kanser ay mas karaniwan sa mga tao, ayon sa National Institute on Aging (NIA), bahagi ng National Institutes of Health. Isang dahilan: Pinoprotektahan ng estrogen ang mga kababaihan mula sa sakit sa puso hanggang matapos ang menopause. Hindi alam kung bakit ang mga rate ng kanser ay mas mataas sa mga lalaki, ngunit maaaring gumaganap ng preventive healthcare ang papel: Ang mga kababaihan ay dalawang beses na mas malamang bilang mga lalaki upang makita ang isang doktor para sa mga regular na pagsusuri at screening.
Ang mabuting balita ay posible na matalo ang kahabaan ng buhay ng buhay . Ang isang 2006 na nai-sponsor na pag-aaral ng NIA sa kahabaan ng buhay ay nagtapos na ang mga lalaki na may malusog na gawi at walang mga panganib na kadahilanan ay may 69-porsiyento na pagkakataon na nakatira hanggang sa edad na 85. Ang mga kadahilanan na nakitang negatibong nakakaapekto sa mahabang buhay ay kasama ang paninigarilyo, labis na pag-inom ng alak, sobrang timbang, mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, at mahinang pisikal na fitness (sinusukat sa pamamagitan ng grip strength). Ang mga kalalakihan na may lahat ng mga panganib na ito ay mas mababa sa 25 porsiyento ng pagkakataon na mabuhay hanggang sa edad na 85. Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga panganib na bagay ay maaaring mapabuti sa mga pagbabago sa pamumuhay.
Anti-Aging Istratehiya para sa mga Lalaki
Walang pang-agham katibayan na ang mga anti-aging supplement, tulad ng growth hormone, DHEA (dehydroepiandrosterone), at testosterone, ay nagpapabuti ng mahabang buhay. Sa kabilang banda, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay napatunayang mga benepisyo sa kahabaan ng buhay. Narito ang anim na tried-and-true na estratehiya para sa mas matagal na pamumuhay:
- Pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring tumagal ng tatlong taon mula sa iyong buhay, habang ang labis na katabaan ay maaaring mabawasan ng pitong taon mula sa iyong buhay. Bukod pa rito, isang 2008 Kaiser Permanente na pag-aaral ng 6,500 na mga kalalakihan at kababaihan ang natagpuan na ang mga naipon ng maraming tiyan taba sa kanilang mga forties ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng demensya sa kanilang mga seventies. fast food - ito ay puno ng asin, na nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang isang malusog na pagkain ng 25- hanggang 40-porsiyento na mas kaunting mga calorie kaysa sa normal ay maaaring makatulong sa kahabaan ng buhay, ngunit ang mga pag-aaral ay isinagawa lamang sa mga hayop. Sa kabilang banda, mayroong maraming matatag na pananaliksik na sumusuporta sa mga benepisyo ng pagkain ng isang balanseng diyeta na may lima o higit pang pang-araw-araw na servings ng prutas at gulay.
- Regular na ehersisyo. Aerobic workouts ay nagtataguyod ng kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagpapalakas sa puso at baga. Ngunit huwag magtipid sa mga ehersisyo sa paglaban (may mga libreng timbang o timbang machine). "Ang pagsasanay sa paglaban ay ang tanging uri ng ehersisyo na nagpapabagal sa pagtanggi sa kalamnan mass, density ng buto, at lakas na dating itinuturing na hindi maiiwasang mga kahihinatnan ng pag-iipon," sabi ni Pete McCall, MS, isang ehersisyong physiologist sa American Council on Exercise. Pag-inom ng katamtaman - at paglaktaw sa paninigarilyo.
- Higit sa dalawang inuming may alkohol sa bawat araw ang maaaring makapinsala sa iyong atay sa paglipas ng panahon at maging sanhi ng iba pang mga posibleng nakamamatay na problema sa kalusugan. Ang paninigarilyo ay lubhang nagdaragdag ng panganib ng kanser sa baga at sakit sa puso. Ngunit ang mga naninigarilyo na umalis - anuman ang kanilang edad - ay maaaring magdagdag ng mga taon sa kanilang buhay. Ayon sa American Lung Association, ang mga naninigarilyo na umalis bago ang edad na 35 ay may isang buhay na pag-asa na katulad ng mga taong hindi pa nakapanigarilyo. Kahit na umalis pagkatapos ng edad na 65 ay magdaragdag ng ilang taon sa iyong buhay. Pamamahala ng stress.
- Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at atake sa puso, pati na rin sa nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Huwag hayaan ang stress makagambala sa iyong kahabaan ng buhay. Subukan ang pagninilay, yoga, malalim na paghinga, o pakikinig sa nakapapawi ng musika kapag nararamdaman mo ang stress mounting Pagkuha ng regular na pagsusuri at screening.
- Nakakakita ng doktor ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon at maaaring maiwasan ang mga inirekumendang screening para sa iyong edad mga problema sa kalusugan mula sa pagbuo ng mga talamak o nakamamatay na sakit. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa screening para sa colon cancer na nagsisimula sa edad na 50 (mas maaga kung mayroon kang family history ng colon cancer) at para sa kanser sa prostate, ang ikalawang pinaka-karaniwang kanser na mamamatay ng mga tao. Hindi pa huli upang labanan ang mga epekto ng aging. Ang isang malusog na pamumuhay - hindi ang iyong mga gene - ay ang kritikal na kadahilanan sa pagtukoy kung paano ang iyong kalusugan ay pamasahe habang dumadaan ang mga taon. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili, maaari kang umasa sa isang mahaba at malusog na buhay.
- TELL US: Paano mo pinananatili ang iyong kalusugan habang ikaw ay edad? (Tandaan: Ang mga gumagamit ng mobile ay hindi makakapagkomento.)
