Ano ang dieter ay hindi nais na magbayad sa kanyang timbang-pagkawala plano sa ilang mga punto? Kahit na nakakakita ka ng mga palatandaan ng tagumpay sa iyong diyeta, kung minsan ito ay parang ganoon na trabaho. Kung nakarating ka na sa sandaling iyon, narito ang mga estratehiya upang manatiling motivated at sa track.
Pagganyak sa Weight-Loss: Panatilihin ang isang Journal ng Pagkain
Pagsusulat kung ano ang iyong kumain sa detalye sa loob ng 15 minuto ng iyong pagkain ay nagdaragdag ng iyong kakayahang stick sa iyong araw-araw na pagkain at mga layunin sa calorie.
Kumuha ng mga tip para sa pagsisimula ng isang journal sa pagkain.
"Nalaman ko na ang mga journal sa pagkain ay talagang pinakamagandang paraan upang manatili sa track," Sinabi ni Liz Weinandy, RD, MPH, isang dietitian sa programang hindi timbang sa timbang sa Ohio State University Medical Center sa Columbus.
Weight-Loss Motivation: Subaybayan ang iyong mga Tagumpay
Timbangin ang iyong sarili palagi at subaybayan ang iyong mga resulta sa iyong journal sa pagkain o sa isang graph kung saan mo makikita ang iyong pag-unlad. Karamihan sa mga tao ay may mahusay na lingguhang timbangin, ngunit ang data ay nagpapahiwatig na ang pagtimbang ng iyong sarili ay mas madalas ay epektibo kung nalaman mo na ang mga resulta ay nakapagpapalakas.
Pagbawas ng Timbang: Itakda ang Maliit at Malaking Mga Layunin
Habang ang iyong pang-matagalang Ang layunin ay maaaring mawalan ng 10, 25, 50, o higit pang mga pounds, kailangan mo ng mga maliliit na layunin upang mapanatili ang iyong pagganyak. Pumili ng mga lingguhang layunin, tulad ng pagkawala ng 1 porsyento ng timbang ng iyong katawan, kumain ng higit pang mga veggies, o pagkuha ng mas maraming ehersisyo, at pagkatapos ay pindutin ang iyong sarili sa likod habang nakamit mo ang mga ito.
Dapat mo ring kumuha ng oras upang mapansin ang iba pang mga pagpapabuti ng isang malusog Ang diyeta at ehersisyo plano ay maaaring dalhin sa iyong buhay, tulad ng:
- Damit na mas mahusay na mas mahusay
- Sleep na mas tunog
- Mga antas ng enerhiya na mas mataas
Pagbawas ng Timbang: Lumaktaw sa Lumabas
Marahil alam mo na dapat kang magluto sa bahay para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, kaya isaalang-alang ang balita na ito ng isang friendly na paalala ng bakit: Sa isang pag-aaral ng higit sa 2,000 mga matatanda, kumakain ng mabilis na pagkain o pagkain ng pagkain nang higit sa dalawang beses sa isang linggo na nagresulta sa isang 31 porsiyentong mas mataas na posibilidad ng labis na katabaan ng tiyan sa mga lalaki at 25 porsiyentong mas mataas na panganib sa kababaihan.
Ikaw ba ay tagahanga ng Chinese take-out? Subukan ang malusog na resipe na ito para sa Edamame Lo Mein.
Pagganyak sa Timbang: Higit pang Mga Tip
Subukan ang sumusunod sa isa sa mga tip na ito upang i-renew ang iyong pagganyak:
- Patayin ang TV. meryenda, ay nauugnay sa pagiging sobra sa timbang. Ang isang pag-aaral ng 1,555 mga kababaihang pang-adulto ay nagpakita na ang panonood ng higit sa dalawang oras ng TV sa isang araw at snacking habang ginagawa mo ito ay nagdoble sa iyong panganib ng labis na katabaan. Tanggapin ang iyong mga pagnanasa.
- "Kung ikinakaila mo ang iyong mga pagnanasa, upang magwakas sa paglipas ng panahon, "sabi ni Weinandy. Planuhin ang isang calorie-controlled na bahagi ng iyong mga paborito sa halip. Kumuha ng sapat na pagtulog.
- "Sleep pagkawala ay ang pinakamalaking kaaway ng pagbaba ng timbang," sabi ni Sherry Pagoto, PhD, katulong propesor sa dibisyon ng preventive at asal gamot ang University of Massachusetts sa North Worcester. Sumali sa isang pangkat o kumuha ng diyeta buddy.
- Sumali sa isang weight-loss class o neighborhood walking club, o kumuha ng diet buddy. "Ito ay hindi lamang emosyonal na suporta - maaari mong bounce mga ideya off ang bawat isa," sabi ni Weinandy. Kumilos.
- Ang pagiging pisikal na aktibo ay nagpapalakas ng iyong kalooban, nagbibigay sa iyo ng pagganyak upang panatilihing sa subaybayan ang lahat ng mga obligasyon, . Para sa isang pick-me-up, pumunta para sa mga nakakatuwang gawain, tulad ng pagsasayaw o paglalaro ng sports. Gantimpala ang iyong sarili.
- Ito ay okay na gumamit ng gantimpala upang mag-udyok sa iyong sarili para sa pagbaba ng timbang, hangga't hindi ito isang pagkain- batay sa gantimpala. "Ang isang pedikyur o isang masahe ay isang magandang ideya, ngunit ang isang mangkok ng ice cream ay nagtatalo sa layunin," sabi ni Weinandy. Ano ang nag-uudyok sa iyo na manatili sa pagkain ay personal. Kung ito ang pangako ng pedikyur, isang gabi ng pagsasayaw sa salsa, o nakikita ang mga numero sa tamang direksyon sa iyong journal sa pagkain, dapat mong eksperimento sa mga ideyang ito upang mahanap ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
