Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sitwasyong ranggo bilang mababa, katamtaman, o mataas na panganib para sa iyo. Sa unang pagbawi, gumugol ng mas maraming oras sa mga sitwasyong mababa ang panganib at maiwasan ang mataas na panganib, sabi ni Rhine. Kung ikaw ay higit pa sa pagbawi at sa isang sitwasyon na medium- o mataas na panganib, tulad ng isang partido na may isang bukas na bar, umaasa sa iyong plano. Dumating nang maaga at pato nang kaunti nang maaga, nagmumungkahi siya. Humimok ng iyong sarili upang maaari kang umalis kapag handa ka na.
- Sumama ka ng pagkain o ligtas na inumin na tinatamasa mo. Halimbawa, kung ang champagne ay isang malaking tukso para sa iyo sa soiree ng Bagong Taon, magdala ng isang lasa, sparkling na tubig upang sumipsip habang binibilang ang orasan.
- Dapat malaman ng mga Addict ang kanilang mga trigger para sa pagbabalik sa dati at kung paano pamahalaan ang mga ito, sabi ni Dr. Martin. Ang pinakakaraniwang mga nag-uudyok ay tumutugma sa acronym HALT - kapag nararamdaman mo ang gutom, galit, malungkot, o pagod. Alagaan ang iyong sarili, sa pag-iisip at pisikal, upang itakwil ang mga nag-trigger na ito.
- Mababang asukal sa dugo ay maaaring iwanang nababalisa o magagalitin, sabi ni Rhine. Ito, sa turn, ay makakapagpaparamdam sa iyo na mapusok at matutuksuhan ng mga sangkap. Magkaroon ng masustansyang pagkain o miryenda tungkol sa bawat tatlong oras.
- Maraming mga tao ang bumaling sa alak o ilegal na mga sangkap bilang isang paraan upang makayanan ang stress. Kaya kapag nag-stres, tumagal ng ilang minuto upang mabulok at mabulay sa halip. Push away thoughts of use.
- "Dahil lang sa pag-iisip mo ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumilos dito," sabi ni Rhine. Gumawa din ng oras para sa regular na ehersisyo. "Ang pag-inom ng alak o paggamit ng gamot ay kadalasang nararamdaman ng pisikal," paliwanag niya, kaya ang pagbibigay sa iyong katawan ng iba pang bagay ay maaaring masunod ang pagnanasa.
- Kung hindi ka handa na ibahagi ang katotohanang ikaw ay nakabawi sa iyong matandang tiyahin o isang malayong pinsan sa hapunan ng iyong pamilya, gumamit ng isang maingat na diskarte para sa pag-alis ng mga inuming may alkohol o iba pang mga sangkap: Lumikha ng isang script na maaari mong gamitin upang tanggihan ang mga alok sa mga limitasyon ng pag-alis.
- Ang isang labis na pananabik ay tumatagal lamang ng mga 20 minuto, sabi ni Rhine, kaya kung maaari kang manatiling malakas para sa isang maikling panahon, dapat na ipasa ang pagnanasa. Ilipat sa ibang setting, magnilay, o huminga nang malalim. Magsalita ka sa iyong pag-uugali sa iyong kagustuhan, nagpapahiwatig siya, sa pagsasabi ng isang bagay na tulad ng, "Ang katotohanan ay, hindi ako makahinto sa isang inumin, at maaari kong piliin na magkaroon ng isang bagay na hindi alkohol sa halip." Tandaan kung magkano ang nasa panganib kung ikaw ay nagbibigay sa iyong labis na pananabik.
- Kung ikaw ay bahagi ng isang pangkat ng suporta, magbayad ng oras upang dumalo sa ilang mga dagdag na pagpupulong sa panahon ng bakasyon upang manatili sa track Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang grupo ng suporta, ang National Council on Alkoholism at Drug Dependence ay nag-aalok ng isang listahan ng mga organisasyon na maaari mong kontakin. Manatiling malapit sa kapaki-pakinabang na mga kaibigan at pamilya at mga nakilala mo sa panahon ng iyong pagbawi sa paglalakbay, at maunawaan na ang iyong mga kaibigan na nag-aabuso sa mga sangkap ay maaaring magkaroon upang ipagdiwang kung wala ka sa taong ito.
Alagaan ang iyong isip at katawan sa bawat araw, at ipaalala sa iyong sarili kung ano ang taya kung ikaw ay muli. ay isang oras upang kumain, uminom, at maging maligaya. Ngunit ano kung ikaw ay isang pagbawi ng adik? Ang panahon para sa mga cocktail, partido, at magagandang oras ay maaaring maging isang matigas upang mag-navigate.
"Ang mga pista opisyal ay isang mabigat na oras, at napansin ng maraming tao na ang paggamit ng isang substansiya ay isang paraan ng pagharap sa stress," sabi ni Kate Rhine, isang lisensiyadong klinikal na social worker at sertipikadong tagapayo sa addiction sa Denver.
Ang oras ng pamilya na may ramped up ay maaaring maging emosyonal para sa marami, lalo na ang mga nakapagpapawi mula sa pagkagumon, idinagdag ni Rhine. Para sa mga taong walang malapit na relasyon sa pamilya, ang kalungkutan ay maaaring itakda.
Hindi mo kailangan ng alak, sigarilyo, o droga upang gawing maligaya ang iyong holiday season, ngunit kailangan mo ito upang gabayan upang manatiling malinis:
1 . Magsimula sa Bawat Araw na May Plano na Magkawala ng Pag-ulit
"Ang isang alkohol na pangangailangan ay kailangang gumising sa bawat umaga na nag-iisip kung paano manatiling tahimik sa araw na iyon," sabi ni Peter R. Martin, MD, isang propesor ng psychiatry at pharmacology at direktor ng ang Vanderbilt Addiction Center sa Vanderbilt Psychiatric Hospital sa Nashville, Tennessee. "Sa sandaling mayroon sila ng isang plano, dapat silang maging mainam para sa natitirang araw na iyon." Ang susi ay pananatiling nakatuon sa iyong layunin ng paghihinagpis.
Mga sitwasyong ranggo bilang mababa, katamtaman, o mataas na panganib para sa iyo. Sa unang pagbawi, gumugol ng mas maraming oras sa mga sitwasyong mababa ang panganib at maiwasan ang mataas na panganib, sabi ni Rhine. Kung ikaw ay higit pa sa pagbawi at sa isang sitwasyon na medium- o mataas na panganib, tulad ng isang partido na may isang bukas na bar, umaasa sa iyong plano. Dumating nang maaga at pato nang kaunti nang maaga, nagmumungkahi siya. Humimok ng iyong sarili upang maaari kang umalis kapag handa ka na.
Sumama ka ng pagkain o ligtas na inumin na tinatamasa mo. Halimbawa, kung ang champagne ay isang malaking tukso para sa iyo sa soiree ng Bagong Taon, magdala ng isang lasa, sparkling na tubig upang sumipsip habang binibilang ang orasan.
Dapat malaman ng mga Addict ang kanilang mga trigger para sa pagbabalik sa dati at kung paano pamahalaan ang mga ito, sabi ni Dr. Martin. Ang pinakakaraniwang mga nag-uudyok ay tumutugma sa acronym HALT - kapag nararamdaman mo ang gutom, galit, malungkot, o pagod. Alagaan ang iyong sarili, sa pag-iisip at pisikal, upang itakwil ang mga nag-trigger na ito.
Mababang asukal sa dugo ay maaaring iwanang nababalisa o magagalitin, sabi ni Rhine. Ito, sa turn, ay makakapagpaparamdam sa iyo na mapusok at matutuksuhan ng mga sangkap. Magkaroon ng masustansyang pagkain o miryenda tungkol sa bawat tatlong oras.
6. Panatilihin ang Stress Sa ilalim ng Pagkontrol
Maraming mga tao ang bumaling sa alak o ilegal na mga sangkap bilang isang paraan upang makayanan ang stress. Kaya kapag nag-stres, tumagal ng ilang minuto upang mabulok at mabulay sa halip. Push away thoughts of use.
RELATED: Debunking the Holiday Suicide Myth
"Dahil lang sa pag-iisip mo ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumilos dito," sabi ni Rhine. Gumawa din ng oras para sa regular na ehersisyo. "Ang pag-inom ng alak o paggamit ng gamot ay kadalasang nararamdaman ng pisikal," paliwanag niya, kaya ang pagbibigay sa iyong katawan ng iba pang bagay ay maaaring masunod ang pagnanasa.
7. Masakit ang iyong sarili
Magdala ng isang buddy na hindi umiinom, manigarilyo, o gumamit ng mga droga upang matulungan kang manatiling tahimik sa mga social function. Maghanap ng lugar na malayo sa bar, at mag-usapan ang isang pag-uusap sa isang tao. Mag-alok upang matulungan ang iyong host upang manatili kang abala sa mga maliit na gawain.
8. Magsanay ng mga Tugon
Kung hindi ka handa na ibahagi ang katotohanang ikaw ay nakabawi sa iyong matandang tiyahin o isang malayong pinsan sa hapunan ng iyong pamilya, gumamit ng isang maingat na diskarte para sa pag-alis ng mga inuming may alkohol o iba pang mga sangkap: Lumikha ng isang script na maaari mong gamitin upang tanggihan ang mga alok sa mga limitasyon ng pag-alis.
9. Alamin ang Paglipat Nakalipas ang Iyong mga Pagnanasa
Ang isang labis na pananabik ay tumatagal lamang ng mga 20 minuto, sabi ni Rhine, kaya kung maaari kang manatiling malakas para sa isang maikling panahon, dapat na ipasa ang pagnanasa. Ilipat sa ibang setting, magnilay, o huminga nang malalim. Magsalita ka sa iyong pag-uugali sa iyong kagustuhan, nagpapahiwatig siya, sa pagsasabi ng isang bagay na tulad ng, "Ang katotohanan ay, hindi ako makahinto sa isang inumin, at maaari kong piliin na magkaroon ng isang bagay na hindi alkohol sa halip." Tandaan kung magkano ang nasa panganib kung ikaw ay nagbibigay sa iyong labis na pananabik.
10. Lean on Your Support System
Kung ikaw ay bahagi ng isang pangkat ng suporta, magbayad ng oras upang dumalo sa ilang mga dagdag na pagpupulong sa panahon ng bakasyon upang manatili sa track Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang grupo ng suporta, ang National Council on Alkoholism at Drug Dependence ay nag-aalok ng isang listahan ng mga organisasyon na maaari mong kontakin. Manatiling malapit sa kapaki-pakinabang na mga kaibigan at pamilya at mga nakilala mo sa panahon ng iyong pagbawi sa paglalakbay, at maunawaan na ang iyong mga kaibigan na nag-aabuso sa mga sangkap ay maaaring magkaroon upang ipagdiwang kung wala ka sa taong ito.
