10 Mga Tip upang Makakuha ng Mas mahusay na Pag-Sleep ng Mga Bata

Habang bumalik ang iyong mga anak pabalik sa paaralan, maaari kang makaranas ng isang problema kapag ito ay dumating sa mga bata at matulog. Lahat ng tag-init ay mahaba, ang iyong mga anak ay marahil ay nanatili sa isang maliit na mamaya sa gabi - at natutulog sa isang maliit na sa umaga. Kaya kapag ang oras ng back-to-school ay naglilibot, maaari nilang makita ang kanilang mga sarili na natutulog.

"Sa isang perpektong mundo, ang lahat ng mga bata ay nasa iskedyul ng pagtulog sa buong linggo, buwan, at taon - sa kama sa parehong oras, tumaas nang sabay-sabay, sa buong taon, "sabi ni Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, isang katulong na propesor ng pag-aalaga sa Unibersidad ng Arizona na malapit sa mga bata. "Ngunit para sa mga batang may edad na sa paaralan, karaniwan na ang pagtigil ng huli sa mga buwan ng tag-araw. Higit pa riyan ang gagawin sa labas at mas maraming araw sa panahon na gawin ito!"

Ang tanging problema dito ay ang mga bata kailangan ng maraming pagtulog - higit pa kaysa sa ina at ama. Sa katunayan, para sa mga batang edad na 6 hanggang 11, 10 hanggang 11 na oras sa isang gabi ay inirerekomenda. At ang mga batang edad na 12 hanggang 18 ay nangangailangan ng hindi bababa sa siyam na oras.

Kids and Sleep: Ang Mga Problema ng Pag-alis

Kapag ang iskedyul ng isang bata ay bumalik sa paaralan, medyo ilang bata ang hindi nakakatulog. "Ang mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog mga araw na ito," sabi ni John Turner, MD, isang espesyalista sa pagtulog disorder sa Park Plaza Hospital sa Houston. "Ito ay mas masahol pa dahil ang teknolohiya [at paggamit ng media] ay naging napakalawak." At ang problema ay humantong sa ilang mga tunay na mga alalahanin para sa mga bata na natutulog-deprived.

Kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa kanilang kakayahang matuto sa silid-aralan, sabi ni Dr. Turner. Sa katunayan, maaaring tunay na totoo na ang mas mahusay na pagtulog ay humantong sa mas mahusay na grado. "Ang mga bata ay kadalasang nagsisikap na magbayad para sa kawalan ng pagtulog sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo at masaktan sa isang pagtatangka upang manatiling alerto," sabi ni Turner. "Ito ay kadalasang nagreresulta sa mga bata na walang tulog na pagtulog na nakakagambala sa silid-aralan at hindi gumaganap sa kanilang potensyal na akademiko."

Mga Istratehiya sa Sure-Fire para sa Sound Sleep

Mayroong ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin pagdating sa mga bata at matulog upang makuha ang mga ito pabalik sa track para sa pabalik sa paaralan. Narito kung paano makakakuha ng iyong mga anak sa isang iskedyul ng pagtulog:

1. Magsimula nang maaga. Dahil ang break na tag-araw ay kadalasang nakakakuha ng mga bata sa labas ng kanilang pagtulog na gawain, inirerekumenda ni Archbold na simulan ang back-to-school iskedyul ng maaga upang makuha sila pabalik dito. "Mga tatlong linggo bago ang simula ng paaralan, ang mga bata ay dapat na muling nakatuon sa iskedyul ng 'paaralan-araw'," sabi niya.
2. Itakda ang oras. Kung ang standard na oras ng iyong sambahayan ay 6 hanggang 6 : 30 ng umaga, nangangahulugan ito na ang oras ng pagtulog para sa karamihan sa mga batang may edad na sa paaralan at mga tinedyer ay 8 pm Gawin ang iyong makakaya upang manatili sa ito.
3. I-off ang electronics. Upang matulungan ang iyong mga bata na mag-wind down, lahat ng electronics - TV, video game, computer, at cell phone - ay dapat patayin ng isang oras na mas maaga. "Sa karagdagan, ang lahat ng mga elektronikong distractions ay dapat na alisin mula sa kuwarto ng bata at mula sa kanyang pag-access sa gabi," sabi Turner. "Hindi ito maaaring bigyan ng diin, sapat na ang mga bata, ay mananatiling gising nang higit pa sa natanto ng mga magulang."
4. Ibinigay ang kanilang kama para sa pagtulog. Habang ang pagbabasa ay mahusay, Kyle P. Johnson, MD, isang associate professor ng Psychiatry at Pediatrics sa Oregon Health and Science University Doernbecher Children's Hospital, nagmumungkahi na mabasa ang mga bata sa isang hiwalay na upuan o bean bag, kaya ang kama ay ginagamit lamang para sa pagtulog.
5. Nix ang anumang caffeine. Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring panatilihin ang mga bata sa gabi. "Pinakamainam na ang mga bata ay hindi kumakain ng caffeine," sabi ni Turner. "Kung gagawin nila, gayunpaman, hindi dapat maganap pagkatapos ng tanghalian."
6. Itakda ang mood. Ang isa pang paraan upang maitaguyod ang mahusay na tulog ay mag-isip tungkol sa silid mismo. "Nightlights ay okay, ngunit sa kabilang banda, dapat mong panatilihin ang silid dark, cool, at tahimik," sabi ni Aneesa M. Das, MD, isang eksperto sa pagtulog sa Ohio State University Medical Center sa Columbus.
7. Itakda ang mga panuntunan. Susubukan ng mga bata na itulak ang sobre, kaya sinabi ni Dr. Das na mas mahusay kang manatili sa iyong mga baril tungkol sa iskedyul ng pagtulog. "Tiyaking magtakda ng malinaw na mga limitasyon," sabi niya. "Halimbawa, gawing malinaw ang bilang ng mga kuwento na babasahin, ang oras para sa mga ilaw, at mga katanggap-tanggap na dahilan upang tawagan ang mga magulang. Ipahayag ang mga ito kung ano ang mga tuntunin, at manatili sa kanila."
8. Magsanay ng iyong ipinangangaral. Siyempre, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga anak upang magpatibay ng magandang mga gawi sa pagtulog ay sundin ang mga ito sa iyong sarili. "Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga bata upang manatili sa programa ay para sa mga magulang na gawin ito, masyadong," sabi ni Archbold. "Tawagan mo ang 'plano sa pagtulog sa likod ng paaralan,' at ang lahat ay nakikilahok."
9. Itakda ang mga susunod na tag-araw. Kapag ang tag-init ay nakapaligid, gawin ang iyong makakaya upang manatiling malapit sa nakatakdang oras ng pagtulog ng paaralan upang gawin ang madali ang paglipat sa iyong sarili at sa iyong pamilya. "Ang utak ay hindi alam na ito ay sa bakasyon ng tag-init," sabi ni Archbold.

Ang mga istratehiyang ito ay gagana upang maihanda ang iyong anak para sa paaralan at tulungan ka rin bilang taon ng pag-aaral sa paligid.