Choice Editor

10 Simpleng Istratehiya para sa Control ng Dugo ng Asukal

Ang pagpapanatili ng mabuting kontrol ng asukal sa dugo ay maaaring tumagal ng pagtatalaga at oras, ngunit ang paggawa ng isang priority ay makakatulong sa iyo na maiwasan o maantala ang mga malubhang komplikasyon ng type 2 diabetes.

"Ang pamamahala ng type 2 diabetes ay isang mahabang digmaan, hindi isang labanan na nanalo sa loob ng isang buwan o dalawa, "sabi ni Sethu K. Reddy, MD, MBA, pinuno ng seksyon ng sekswal na diabetes sa Joslin Diabetes Center sa Boston, Massachusetts.

Blood Sugar: Kapag Masyadong Mababa o Masyadong Mataas

Ang hormon insulin ay tumatagal asukal (glucose) mula sa pagkain at ginagamit ito para sa enerhiya. Sa uri ng diyabetis, wala kang sapat na insulin o ang iyong katawan ay hindi epektibo sa paggamit ng insulin, at ang sobrang asukal ay patuloy na lumaganap sa iyong daluyan ng dugo.

Ang target na asukal sa dugo para sa karamihan sa mga taong may type 2 na diyabetis ay 80 sa 130 milligrams per deciliter (mg / dl) bago kumain at mas mababa sa 180 mg / dl isa hanggang dalawang oras pagkatapos magsimula ng pagkain, ayon sa American Diabetes Association.

Ang pagbabasa ng 160 mg / dl o mas mataas ay karaniwang itinuturing na mataas na asukal sa dugo (hyperglycemia). Sa paglipas ng panahon, ang asukal sa dugo sa hanay na 160 hanggang 250 mg / dl ay maaaring makaapekto sa bawat organ sa iyong katawan, sabi ni Dr. Reddy. Ito ay kaugnay sa sakit sa puso, sakit sa mata, sakit sa bato, neuropathy, stroke, at sakit sa vascular. Kung ang asukal sa dugo ay umabot ng mataas na 500 mg / dl, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkauhaw, pagganyak na umihi nang mas madalas, pagbaba ng timbang, mababang enerhiya, at pag-aantok, sabi niya.

Mababang asukal sa dugo (hypoglycemia) ay nangyayari Ang mga antas ay nahulog sa mas mababa sa 70 mg / dl. Ito ay isang panganib kapag kumuha ka ng insulin o iba pang mga gamot na pang-diyabetis, nawalan ng matagal na pagkain, aktibo, o umiinom ng alak.

Kung ang iyong asukal sa dugo ay napupunta na masyadong mababa, malamang na makaramdam ka ng kahangol at pawis at maaari kang bumuo ng mga tremors, sabi ni Reddy. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng karamdaman ng puso, sakit ng ulo, kahinaan, pagkalito, kagutuman, pagkamayamutin, kawalan ng koordinasyon, at maputlang balat. Kung ang asukal sa iyong dugo ay patuloy na bumaba sa 30 mg / dl at sa ibaba, maaari kang mawasak sa isang diabetic coma.

Pagpapabuti ng Control ng Dugo ng Asukal

Ang mabuting kontrol ng asukal sa dugo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga sintomas at komplikasyon ng labis na mataas o mababa. Magiging mas mahusay ang pakiramdam mo at magkaroon ng mas maraming lakas, sabi ni Rasa Kazlauskaite, MD, direktor ng medisina ng Rush University Prevention Center sa Chicago, Illinois, at associate professor sa kagawaran ng preventive medicine at panloob na gamot.

Magsimula sa mga ito 10 mga tip upang matulungan kang palakihin ang iyong asukal sa dugo at mas mahusay na pamahalaan ang uri ng diyabetis 2:

1. Dumikit sa iyong plano sa paggamot. Mayroong maraming mga gamot upang matulungan kontrolin ang asukal sa dugo, sabi ni Reddy. Ang pagkuha ng iyong gamot bilang itinuro ay mahalaga - huwag laktawan ang dosis.

2. Kumain ayon sa iskedyul. Ang pagkain ng malusog na pagkain sa halos parehong oras araw-araw ay tumutulong na panatilihing matatag ang asukal sa dugo. Gayundin, "ang mga gawain sa pagkain at pagkonsolida ay nakakatulong upang maiwasan ang malubhang kagutuman at tulungan ang mga gamot na gumana nang mas mahusay," sabi ni Dr. Kazlauskaite.

3. Ipamahagi ang mga carbohydrates sa buong araw. Gumawa ng isang layunin na kumain ng dalawa hanggang apat na carbohydrate servings - mga 30 hanggang 60 gramo - bawat pagkain, sabi ni Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presidente-pinili ng pangangalagang pangkalusugan at edukasyon para sa American Diabetes Association at isang siyentipikong pananaliksik sa Park Nicollet Health Services International Diabetes Center sa Minneapolis, Minnesota. Dahil ang carbohydrates ay nagpapataas ng iyong asukal sa dugo, ang pagsasara ng mga ito ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga antas sa isang malusog na hanay.

4. Subukan ang iyong asukal sa dugo. Pagsubok na may metro ay ang tanging paraan upang malaman kung paano tumugon ang iyong katawan sa mga pagkain na iyong kinakain. Nagbibigay din ito sa iyo ng mahalagang impormasyon sa control ng asukal sa dugo. "Hindi lahat ng may dalawang uri ng diyabetis ang kailangang gawin ito bawat araw," sabi ni Dr. Powers. Ang ilang beses sa isang linggo ay maaaring sapat para sa ilang mga tao, ngunit iyan ay isang bagay upang matukoy sa iyong doktor. Sa pangkalahatan, ang isang taong hindi kumukuha ng insulin ay magsisimula sa pamamagitan ng pagsubok ng kanilang asukal sa dugo nang tatlong beses sa isang araw: pag-aayuno sa umaga, bago ang kanilang pinakamalaking pagkain, at isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng pagkain, sabi niya, idinagdag na ang mga taong kumuha ng insulin ay maaaring mas madalas ang pagsubok, depende sa kanilang regimen ng insulin.

5. Ilagay ang iyong mga istatistika sa pagsulat. Ang pagsulat sa kung ano ang iyong kumakain kasama ang iyong pagbabasa ng asukal sa dugo ay magbibigay-daan sa iyo at sa iyong doktor upang suriin ang iyong pag-unlad. Gumamit ng notebook, website, o app upang masubaybayan.

6. Reaksyon sa mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo. Ang pinaka-karaniwang dahilan para sa mababang asukal sa dugo ay hindi tama ang tiyempo ng pagkain kapag kumukuha ng mga gamot sa diyabetis, sabi ni Kazlauskaite. Kapag nararamdaman mo ang mga senyales ng babala, magkaroon ng 15 gramo ng karbohidrat, tulad ng 4 ounces ng juice, ang rekomendasyon ng Joslin Diabetes Center. Pagkatapos ng pahinga para sa 15 minuto, subukan ang iyong asukal sa dugo. Kung ito ay mas mababa sa 70, magkaroon ng isa pang 15 gramo ng carbohydrate.

7. Kumuha ng paglipat. Ang mga taong may uri ng diabetes na may ehersisyo ay may mas mahusay na kontrol sa kanilang asukal sa dugo at mas mahusay na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa 2015 sa Journal of Physical Therapy Science. Upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo, kumain ng dagdag na paghahatid ng karbohidrat kalahating oras bago magsimulang mag-ehersisyo, pinapayo ni Powers. Kung gumagamit ka ng mahabang panahon o paggawa ng masipag na aktibidad, maaaring kailanganin mong uminom ng diluted juice o kumain ng isa pang karbohidrat sa panahon ng pag-eehersisyo.

8. Magkaroon ng isang plano para sa kainan. Ang mga sobrang carbs na nagkukubli sa mga restawran, tulad ng pagpapakain sa manok, ay maaaring gumawa ng pagkain na may hamon sa uri 2, sabi ng Powers. Magplano nang maaga sa pamamagitan ng pagtingin sa menu ng restaurant sa online. Kapag nag-aatas, limitahan din ang mga taba, tulad ng mantikilya at cream, para sa mas mahusay na kalusugan ng puso.

9. Gawin itong isang kapakanan ng pamilya. Nagmumungkahi si Reddy ng pagrerekrut ng mga miyembro ng pamilya na kumain ng malusog at mag-ehersisyo sa iyo upang mas masaya ito kaysa sa isang gawain.

10. Itigil ang sisihin ang laro. Huwag palampasin ang iyong sarili kung nakikipagpunyagi ka sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo, sabi ni Reddy. Dahil sa likas na pag-unlad ng sakit, ang mga antas ng asukal sa dugo ay may posibilidad na umakyat sa paglipas ng panahon at mas maraming gamot ay maaaring kailanganin.

arrow