Ang almusal ay talagang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ito ay totoo lalo na para sa mga dieter na mas madaling makontrol ang kanilang timbang at manatili sa track na may pagsisimula sa umaga na mataas sa nutrisyon. Ang isang kahanga-hangang almusal ay dapat na isang iba't ibang mga pagkain tulad ng buong butil, mababang taba protina o pinagmumulan ng pagawaan ng gatas, at prutas, "sabi ni Andrea Gorman, MS, RD, manager ng clinical nutrisyon sa Hospital ng Rhode Island / Hasbro Children's Hospital sa Providence. "Ang lahat ng mga grupong ito ng pagkain ay nagbibigay ng mga kumplikadong carbohydrates, protina, at isang maliit na halaga ng taba. Ang kumbinasyon ng mga nutrients ay maaaring maantala ang mga sintomas ng kagutuman at mapapanatili kang ganap sa buong araw.
Mga Healthy Breakfast Ideas
Kaugnay: Ang Kahalagahan ng Almusal
Narito ang ilang mga ideya upang makuha ang iyong araw na nagsimula nang tama:
Gumawa ng isang malusog na cereal.
- Itaas ang isang mataas na hibla na cereal na may isang sprinkle ng granola, saging, at low-fat milk o plain yogurt. Ang kumbinasyong ito ay nagbibigay ng mahusay na paggamit ng hibla at protina, kasama ang kaltsyum at potassium. Kumuha ng isang magandang simula ng isang berry
- Ang isa pang posibilidad para sa almusal ay ang berries at mababang-taba na estilo ng yogurt na may daluyan ng honey at isang budburan ng toasted hiwa almonds. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa protina at lakas ng tunog, na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam ng mas mahaba. Dalhin ang iyong nutrisyon upang pumunta.
- Smoothies ay isa pang smart pagpipilian kapag ginawa sa Greek-style mababang-taba yogurt, berries, at isang ugnay ng asukal. Kumuha ng isang mahusay na "mainit-init-up."
- Susan B. Roberts, PhD, may-akda ng Ang Instinct Diet at propesor ng nutrisyon sa USDA Nutrition Center sa Tufts University sa Boston, ay nagrerekomenda ng hot cereal: Microwave 1/4 tasa bawat instant oatmeal at magaspang wheat bran na may tasa ng 1 porsiyento na gatas. Naglingkod sa mga berry at isang maliit na maple syrup, ito ay ang perpektong pagsisimula sa araw na may maraming hibla at lakas ng tunog. Huwag laktawan ang mga itlog.
- Mga almusal ay nagpapatuloy sa hanay ng mga posibilidad. Ang piniritong itlog - isang buong itlog at isang itlog na puti - kasama ang isang piraso ng buong tustadong tustadong tinapay, medyo buttered, at ang ilang mga prutas sa gilid ay mataas sa protina at lakas ng tunog at gumawa ng isang mahusay na kumbinasyon. I-wrap ang ilang mga burritos.
- Ang mga burritos ng almusal ay maaaring pagandahin ang iyong umaga. Gamitin ang parehong scrambled recipe ng itlog tulad ng sa No. 5 bilang pagpuno para sa isang mababang-carb, buong-trigo (para sa dagdag na hibla) wrap kasama ang ilang mga salsa, mababang-taba kulay-gatas, at isang budburan ng keso. sa cottage cheese. Cottage keso kasama ang prutas o mani ay maaaring maging isang magandang almusal pagpipilian na mataas sa protina plus ilang kaltsyum. Hanapin ang mga cottage cheese brand na nag-aalok ng sobrang hibla.
- Ham it up. Kahit ham at itlog ay maaaring maging malusog kapag gumagamit ng isang buong itlog at isang itlog puti sa pag-aagawan at dalawang hiwa ng lean Canadian bacon. Idagdag ang kalahati ng kahel sa gilid at ito ay isang pagkain na puno ng protina, hibla, at bitamina C.
- Huwag mamuno sa mga gulay. Maaari mong tangkilikin ang mga gulay na may almusal kung idagdag mo ang mga ito sa ilang mga itlog. Nagmumungkahi si Dr Roberts sa pagluluto ng isa at kalahating tasa ng mga hiwa ng mushroom na pindutan o isang tasa ng mga maliliit na steamed vegetables (tulad ng broccoli o spinach), dalawang pinalo na itlog, asin, at bagong paminta sa isang non-stick pan na may kalahating kutsarita ng tub margarine.
- Mag-isip ng buong butil. Ang muffin sa buong butil ng Ingles na may peanut butter o isa pang nut butter at hiniwa na prutas tulad ng mga mansanas o peras, kasama ang isang baso ng gatas, ay maaaring mapupuno habang pagbibigay ng protina at kaltsyum.
- Nauugnay: Paano Nilalaktawan ng Pagkain ang Pagkawala ng Timbang
