Ang huling bagay na gusto ng sinuman sa atin ay isang "diyeta." Ngunit may mga pagkakamali sa diyeta na maaaring magpadala sa iyo pabalik sa iyong panimulang punto, pagwasak sa lahat ng iyong hirap sa trabaho at tagumpay sa pagkawala ng timbang.
Mga Kaugnay na: 13 Mga Punto para sa Pamamahala ng Pangkat
10 Mga Paraan upang Mawasak ang Iyong Diyeta
Alam mo ba ang bilang isang paraan upang iurong ang iyong diyeta? Maaari kang magulat. Narito ang nangungunang 10 countdown ng mga kalamidad sa pagkain.
10. Ang sobrang pagkain mula sa bahay. Ang pagkain ay nagbibigay ng isang espesyal na hamon kapag ang pagbibilang ng calorie dahil ang mga bahagi ng restaurant ay napakaraming; ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay humingi ng isang to-go box at ilagay ang kalahati ng iyong pagkakasunod-sunod bago ka magsimulang kumain.
9. Hindi nagbabasa ng mga label. Ang pinakamahalagang numero na kailangan mong bigyang-pansin ay ang laki ng paghahatid. Madaling kumain ng masyadong maraming kung hindi mo alam kung gaano karaming mga servings ang nasa isang bote o kahon at kinain mo ang buong pakete, na nag-iisip na ito ay isang solong paghahatid.
8. Kung mabilis kang kumain, ang iyong utak ay hindi makakakuha ng mensahe na puno ka ng oras, sabi ni Kathy Hubbert, MS, RD, ng EatRight Weight Management Services sa University of Alabama sa Birmingham. "Ilagay ang tinidor sa pagitan ng bawat kagat," nagpapayo siya. 7. Tinanggihan mo ang iyong mga paboritong pagkain.
Maging tsokolate o bacon na lubos na nagbabawal sa isang paboritong "hindi malusog" na pagkain mula sa iyong diyeta ay nagtatakda sa iyo para sa tukso. Sa halip, gamitin ang iyong mga kasanayan sa calorie-counting upang bumuo sa isang maliit na pagpapahaba ngayon at muli. 6. Pagkakasala sa paglipas ng mga pagkakamali.
Kung ikaw ay nakikipagtalik sa mga kaibigan at nakipag-usap sa dessert, huwag palampasin ang iyong sarili. "Ang pagkakasala ay maaaring mag-set up at, para sa ilang mga tao, na nakakakuha sa kanila gumagalaw sa isang paurong direksyon," sabi ni Hubbert. Kahit na nasiyahan ka sa iyong pagpapakasakit, ilagay ito sa perspektibo - isa lamang itong pagkakamali kung ikukumpara sa lahat ng iyong mahusay na pagpipilian sa pagkain kahapon, ngayon, at ang mga gagawin mo bukas. 5. Ang paglalagay ng masyadong maraming "timbang" sa laki.
Hanging ang lahat ng iyong mga damdamin ng tagumpay sa mga numero sa sukatan ay maaaring maging isang pagdudulot ng diyeta. Dapat mong timbangin lamang ang iyong sarili isang beses sa isang linggo, sabi ni Gail Curtis, katulong na propesor sa Wake Forest University Health Sciences department ng doktor assistant studies sa Winston-Salem, NC Curtis na inirekomenda ang pagsubaybay ng iba pang mga pangmatagalang layunin sa kalusugan, tulad ng pagkain ng higit pang mga veggies, paglalakad araw-araw, o inuming tubig sa halip ng soda, na magbibigay sa iyo ng isang katuparan ng katuparan. Kaugnay: 10 Mga Tip para sa Paglaban sa Pagnanasa ng Pagkain
4. Hindi sapat ang paggamit.
Kahit na maaari mong makamit ang iyong mga layunin sa pagkain sa pamamagitan ng pagbibilang ng calorie nang mag-isa, magiging mas matagumpay ka (at malusog) kung aktibo ka sa pisikal. "Ang bilang isang hadlang sa ehersisyo na naririnig ko ay oras," sabi ni Hubbert. Ang mga pambansang rekomendasyon ay hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa halos araw ng linggo. Maaari mong i-break ito sa tatlong 10-minutong mga segment sa bawat araw, sabi ni Hubbert. 3. Emosyonal na pagkain.
Ang pagkain bilang tugon sa kalungkutan, inip, o stress ay bumubulusok sa iyong calorie na nagbibilang ng hindi bababa sa isang araw. "Natututo kaming mag-ugnay ng pagkain na may mas masarap na pakiramdam," sabi ni Hubbert, isang self-confessed boredom eater. Kapag nalaman mo ang iyong tugon na kumain bilang tugon sa mga damdamin sa halip na mga sakit sa gutom, maghanap ng iba pang gagawin na makagagambala sa iyo sa loob ng 10 o 15 minuto, tulad ng paglalakad, sabi ni Hubbert. 2. Ang pag-iisip ng iyong pagkain bilang isang diyeta
. "May diyeta ang nakakapagod na pagkain kung ikaw ay kumakain," sabi ni Curtis. "Karamihan sa mga tao ay maaaring manatili sa isang diyeta tungkol sa tatlong buwan at pagkatapos ay tapos na sa mga ito dahil hindi nila maaaring tumayo ito." Sa halip, tumuon sa paggawa ng malusog na pamumuhay at mga pagpipilian sa pagkain na maaari mong mabuhay sa para sa isang mahabang panahon. At ang pinakamalaking pagkakamali ng lahat:
1. Ang pagpapaalam sa isang pagkakamali ay magsisimula ka sa isang pababang spiral.
"Nakita ko na ang mga tao ay ganap na bumalik sa isang square," sabi ni Hubbert. "Gumawa sila ng isang pagkakamali at nagsisimula itong isang buong ikot." Ang lunas? Kung nagkamali ka, aminin ito, patawarin mo ang iyong sarili, at bumalik agad sa track. Kaya ngayon na alam mo ang nangungunang 10 pagkakamali sa pagkain, dapat mong maiwasan ang mga ito - at alam na hindi ka nag-iisa kung ginawa mo ang isa sa iyong sarili!
