Mga Pagkakagamay sa Kolonolol sa Gamot | Ang High Cholesterol |

Pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, ehersisyo, at - para sa ilang - pagkuha ng gamot upang kontrolin ang kolesterol ay mabuti para sa iyong puso. At ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng pagbaba ng kolesterol mula sa iyong doktor ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, kasama na ang atake sa puso.

Kaya bakit pa rin ang hamon ng pagpapababa ng kolesterol? Narito ang 10 mga paraan na maaari mong sabotahe ang iyong sariling mga pagsisikap upang mabawasan ang kolesterol, kasama ang matalinong mga hakbang para sa pagbalik sa subaybayan:

Pagkakamali 1: Hindi mo Pinapansin ang Pangangalaga sa Asukal at Alkohol

Kapag nakakuha ka ng diagnosis ng mataas na kolesterol, ito tila natural na mag-focus sa paglilimita sa masamang taba - puspos at trans fats - sa iyong diyeta. Ngunit maaari mong laglawan ang matamis na pagkain at alkohol, na tumutulong din sa mataas na kolesterol, sabi ni Erin D. Michos, MD, associate professor of medicine at associate director ng kardyolohiya sa Johns Hopkins Ciccarone Center para sa Prevention of Heart Disease sa Baltimore.

Sa iyong katawan, ang sobrang kaloriya mula sa asukal at alkohol ay naging kolesterol at triglyceride na maaaring mag-ambag sa mga hindi malusog na antas ng kolesterol sa iyong dugo. "Ang mga tao ay hindi nakakaalam na ito ang dahilan kung bakit ang kanilang mga numero ay hindi nakakakuha ng anumang mas mahusay, kahit na sila ay pagbabawas ng taba at ehersisyo," sabi ni Dr. Michos.

Upang makabalik sa track, i-cut down sa lahat ng mga mapagkukunan ng asukal , kabilang ang pinatamis na inumin, alak, at pino carbohydrates tulad ng puting tinapay at pasta, at opt ​​para sa buong butil na mayaman sa cholesterol na pagbaba ng hibla.

Pagkakamali 2: Ikaw Tumutok lamang sa LDL Cholesterol Mga Antas

Maaari kang maging nakatuon sa iyong ang low-density lipoprotein (LDL) na kolesterol ay nag-iisa - ang tinatawag na "masamang" bahagi ng kolesterol sa dugo - na dapat na mas mababa sa 100 milligrams kada deciliter (mg / dL).

Kasama sa kabuuang kolesterol, LDL, HDL, at triglyceride, upang makakuha ng iyong pinakamalusog na antas.

Pagkakamali 3: Iyong Pagkagambala sa Iyong Iskedyul ng Gamot

Ang mga gamot na gamutin ang mataas na kolesterol, kabilang ang mga statin, ay may napatunayan na epekto sa mga antas ng kolesterol at maaaring maiwasan ang atake sa puso sa mga taong may coronary heart diseas e. Bagama't isa sa apat na may sapat na gulang ng U.S. ay tumatagal ng statin, ayon sa isang survey sa kalusugan para sa Control Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na inilathala noong Disyembre 2014, hindi lahat ay kukuha ng mga ito bilang inirerekomenda. Tungkol sa kalahati ng mga tao na inireseta statins itigil ang pagkuha ng mga ito sa loob ng unang taon, at ang mga numero bumaba mula doon, ang mga tala ng isang review na nai-publish sa Enero 2013 sa journal

Kasalukuyang Atherosclerosis Ulat

, madalas dahil sa side gamot epekto. Ngunit kapag hindi ka kumuha ng gamot sa iskedyul, hindi ka makakakuha ng mga benepisyo sa puso. Dalhin ang iyong gamot bilang inireseta, at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na iyong nakaharap, kung ito ay isang bagay ng tiyempo , gastos, o mga epekto. Pagkakamali 4: Kumain ka ng kahit anong gusto mo

Ang pagkuha ng mga statin ay hindi nangangahulugan na hindi mo mapapansin ang payo tungkol sa isang diyeta na nakababa ng cholesterol, stressed si Michos. Maraming mga tao ang maling naniniwala na ang kanilang gamot ay mag-aalis ng labis na kolesterol, anuman ang kanilang kinakain.

Kahit habang nasa gamot ka, panoorin ang iyong calorie intake bilang karagdagan sa mga taba at carbohydrates na maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga hindi malusog na antas ng kolesterol. Magpakasawa sa halip na mga nakakapagod na pagkain ng kolesterol, tulad ng mga beans, mga mayaman sa hibla, at mga butil.

Pagkakamali 5: Pinuputol Mo ang Lahat ng Taba ng Pandiyeta

Hindi lahat ng taba ay dapat na iwasan. Totoo na dapat mong kunin ang mga taba ng trans at puspos ng saturated, sabi ni Michos, na nagdadagdag, "Ang pinakamalaking pinagmumulan ng trans fats ay nilutong mga kalakal, tulad ng mga cracker at cookies."

Ngunit kailangan mo ng malusog na monounsaturated at polyunsaturated na taba sa puso - na matatagpuan sa langis ng oliba, olibo, mani tulad ng mga walnuts at almonds, at ang omega-3 mataba acids sa isda - sa katamtaman, ipinaliwanag ni Michos. Panoorin ang bilang ng calorie, na maaaring magdagdag ng mabilis kahit na may malusog na taba, ngunit isama ang mga maliliit na halaga sa iyong pagkain.

Pagkakamali 6: Hindi mo Pinaghahanap Kung Ano Ang Iyong Mga Numero ng Cholesterol

Walang mataas na kolesterol, kaya kung hindi ka nasubukan, hindi mo alam ang mayroon ka.

Ang American Heart Association (AHA) ay nagpapayo na ang iyong kolesterol ay masuri bawat 4-6 taon simula sa edad na 20 - o mas madalas kung ikaw ay sa panganib.

Pagkakamali 7: Iyong Pag-ban ang Maling Mga Pagkain

Totoo na kung mayroon kang mataas na kolesterol dapat mong panoorin ang dami ng taba sa iyong pagkain, at mag-trans fat at mataba ang taba sa partikular. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumawa ng mga mapagpalang pagpipilian tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, at siguraduhing makakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta. "Ang mga itlog ay mayaman sa protina at nutrients," sabi ni Michos. Kaya maaari kang magkaroon ng isang itlog, kung gusto mo - huwag lamang kainin ito ng mataba na slab ng steak at isang baso ng buong gatas.

Ang isang malusog na pagpapalit, tulad ng hindi taba o mababa ang taba sa halip ng buong -mga pagawaan ng gatas, maaari mong pahintulutan na panatilihing kumain ng mga paboritong pagkain habang hinahangad mong bawasan ang mga antas ng kolesterol.

Pagkakamali 8: Itigil mo ang Paggamit

"Ang diyeta na nag-iisa ay kadalasang hindi sapat - dapat itong isama sa ehersisyo," sabi ni Michos . Ang pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2011 sa journal

Puso

ay sumuri sa data ng kalusugan mula sa 4,469 British na mga sibil na tagapaglingkod sa pagitan ng edad na 39 at 62 at ipinakita na, sa loob ng 11 na taong panahon, ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad at pagkain mas nakapagpapagaling ay nakatulong upang mabawasan ang LDL kolesterol . Panatilihing may ehersisyo, dahil sa matagumpay na pagbaba ng mataas na kolesterol ay tumatagal ng isang multi-pronged diskarte. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa papel na ginagampanan ng pagkain at ehersisyo sa pagkuha sa iyong pinakamamahal na antas ng kolesterol. KAUGNAYAN: Maaaring Maging Malusog ang High Cholesterol?

Pagkakamali 9: Ikaw Yo-Yo Diet

Paano mo malalaman kung alin ang kolesterol-pagbabawas ng diet-weight loss na pumili, mula sa mga nasa merkado? Sinabi ni Michos na ang mga diyeta na tila pinakamahusay na gumagana para sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso at pagbawas ng kolesterol ay hindi kinakailangang bago.

Inirerekomenda niya ang isang diyeta sa Mediterranean, na nagbibigay diin sa mga prutas, gulay, buong butil, malusog na taba, at isda. Manatili sa diyeta na ito, panoorin ang mga bahagi at bilangin ang calories, at makukuha mo ang pagbaba ng timbang, kontra sa mataas na kolesterol, at bumaba sa roller coaster ng sampling ang pinakabagong trendy diet.

Pagkakamali 10: Kumuha ka ng Statins Sa Juice ng Kahel

Siguro gusto mong makakuha ng isang malusog na pagsisimula sa iyong araw at dalhin ang iyong mga statin sa almusal. Ngunit kung ang iyong almusal ay may kasamang kahel juice, na maaaring makagambala sa iyong kolesterol control gamot. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong kolesterol na pagbaba ng gamot ay malamang na maapektuhan ng juice ng kahel.

Sinabi ni Michos na magandang ideya na paghiwalayin ang iyong mga gamot at grapefruit juice sa maraming oras. Kaya sige at uminom ng kahel juice sa umaga, ngunit planuhin ang pagkuha ng iyong statin sa gabi. Ang iskedyul na ito ay madalas na inirerekomenda dahil ang iyong atay, kung saan ang statin ay aktibo, ay gumagawa ng mas maraming kolesterol sa gabi.

Ang kolesterol na pagbabawas ng paggamot ng pagkain, ehersisyo, at gamot ay talagang gumagana. Kung ang iyong mga kolesterol numero ay hindi pa rin bumaba sapat na upang maabot ang iyong personal na layunin, makipag-usap sa iyong mga doktor tungkol sa kung ano ang maaaring panatilihin sa iyo mula sa antas ng tagumpay na kailangan mo.