Ang IBS Sick Day Diet |

Thinkstock; Depositphotos; Thinkstock

Ang paghahanap ng tamang pagkain para sa pamamahala ng IBS, lalo na kapag nagkakaroon ka ng isang sakit na araw, ay isang pulutong na tulad ng paglutas ng isang misteryo - pagsasama-sama ng mga pahiwatig at pagbubunyag ng mga may kasalanan. Habang natututunan mo ang mga paraan upang mabawasan ang mga sintomas tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi, malamang na mabigatan ka ng mahabang listahan ng mga pagkain na hindi mo dapat kainin. Gusto mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag ang mga sintomas ng IBS ay humahampas upang maayos mong mapangalagaan.

Ilang mga pag-aaral ay nakakuha ng ilang mga pahiwatig - na ang pagsunod sa isang mababang-FODMAP na pagkain ay nakakatulong na mapabuti ang mga sintomas ng IBS at nagsasangkot ng pag-aalis ng mga pagkain na mataas sa ilang Ang mga carbohydrates na tinatawag na FODMAPs, o fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols. Gayunpaman, ang diyeta ay hindi nag-aalok ng partikular na payo sa pandiyeta batay sa kung ikaw ay mayroong pagtatae o paninigas ng dumi, sabi ni Baharak Moshiree, MD, associate professor sa dibisyon ng gastroenterology sa University of Miami Miller School of Medicine sa Miami. Ang pag-aayos ng iyong diyeta batay sa mga partikular na sintomas ng sakit sa araw ay makakatulong pa.

IBS Sick Day Diet: Mga Pangkalahatang Alituntunin

Ang ilang mga taong may IBS ay nakakaranas ng pagtatae at ilang mga karanasan sa paninigas ng dumi, habang ang iba ay ikot sa pagitan ng pareho. Nakatutulong na magkaroon ng ilang mga estratehiya upang buksan kapag ang iyong mga sintomas sa IBS ay kumilos.

Ang ilang mga pagbabago sa pagkain ay makakatulong sa hindi alintana kung anong kategoryang mahulog ka. Para sa isa, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga maliliit na pagkain at gawin itong mababa sa taba. Mas mahusay na mag-ihaw ng mga pagkain gamit ang isang magagaan na spray sa pagluluto kaysa sa paghalo ng iyong pagkain sa langis, pinayuhan ni Dr. Moshiree. Ang pulang karne ay maaari ring mag-inis sa tiyan, kaya mas mahusay na pumunta para sa puting karne.

Gayundin, ang isang mataas na protina diyeta ay makakatulong sa parehong pagtatae at paninigas ng dumi, kaya ang pagpili ng isang piraso ng isda o manok ay mas mahusay kaysa sa isang mangkok ng pasta. Dahil ang hilaw na gulay ay mas malamang na maging sanhi ng gas at pagpapalabong, isaalang-alang ang pagluluto ng iyong mga gulay, Sinabi ni Moshiree.

Napakahalaga na malaman ang iyong sariling katawan at kung paano ito tutugon sa iba't ibang pagkain. Karamihan sa mga tao na may IBS ay may napakahirap na oras sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, kaya alisin mo ang mga ito mula sa bat.

Maaari ka ring maging sensitibo sa gluten, na matatagpuan sa tinapay at lutong produkto na ginawa ng trigo, rye, at sebada. Sinabi ni Moshiree sa kanyang mga pasyente na gumawa ng dalawang linggong pagsubok ng pag-aalis ng gluten upang makita kung mapabuti ang mga sintomas. Kung gagawin mo ito, malamang na kailangan mong sundin ang gluten-free na pagkain, lalo na kung ang iyong mga sintomas ay kumikilos.

Ang parehong ay maaaring gawin para sa iba pang mga kategorya ng pagkain na nauugnay sa mga sintomas ng IBS, tulad ng mga pagkain na may mataas na fructose corn syrup , artipisyal na sweeteners, at bawang at mga sibuyas kasama ang pagawaan ng gatas. Sa sandaling alam mo ang iyong mga pag-trigger ng pagkain, malalaman mo kung ano ang kailangan mong iwasan kapag ang IBS ay kumikilos.

Dahil ang gas at bloating ay isa ring isyu kapag ikaw ay may paninigas o diarrhea, dumaan sa beans at iba pang mga legumes at pagkain na naglalaman ng hindi matutunaw na hibla tulad ng mga mansanas, ubas, at mga blueberries kapag nagkakaroon ka ng mga sintomas.

Tandaan din na alisin ang alak, na kilala upang pukawin ang mga sintomas.

Diarrhea-Predominant IBS: Ano ang Kumain

may sakit, malamang na lumipat sila sa mga high-carbohydrate na pagkain na may sugars upang maging mas mahusay, ngunit hindi iyan ang gusto mong gawin kapag mayroon kang IBS, sabi ni Melissa Garrett, MD, gastroenterologist at katulong na propesor ng gamot sa Duke University Medical Center sa Durham,

Almusal:

Isang mangkok ng oatmeal na may kanela na walang asukal o artipisyal na sweeteners.

Tanghalian: Inihaw o ba

Hapunan: Ang isang spinach salad na may matangkad na protina tulad ng inihaw na manok (ginawa na walang langis).

Snack: Protein shake o protina bar. Siguraduhin na basahin ang label at iwasan ang mga produkto na may mataas na fructose mais syrup o artipisyal na sweeteners dahil ang mga sangkap na nag-iisa ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagtatae.

Ang mga inumin: Sinasabi sa Moshiree ang kanyang mga pasyente na mag-hydrate gamit ang tubig o isang inuming electrolyte tulad ng Hydralyte o Pedialyte kapag mayroon silang pagtatae.

Pagkagulo-Pinakamataas na IBS: Ano ang Kumain Pag-uunawa kung ano ang makakain kapag ikaw ay Ang constipated ay maaaring maging trickier, ayon kay Dr. Garrett. Ang pagdaragdag sa ilang mga prutas at gulay na kadalasang pinagbawalan sa isang mababang diyeta ng FODMAP ay maaaring makatulong sa paglipat ng iyong mga tiyan, ngunit maaari rin nilang dagdagan ang bloating. Ang susi ay upang maiwasan ang gas-pagbabalangkas hindi matutunaw hibla. Pumili ng mga prutas bato tulad ng prun at peaches sa saging at mansanas.

Almusal:

Fresh peaches at prun sa peppermint tea o isang bagay na may natural peppermint oil, na isang laxative, sinabi ni Dr. Garrett. > Tanghalian:

Isang prutas at gulay na salad na may ilang mga matangkad na protina tulad ng isda at isang maliit na langis. Hapunan:

Isa pang magaan na pagkain na may prutas, luto ng gulay o isang salad na may kaunting langis at suka, at sandalan Mga Inumin:

Tubig, tsaa, o kape, na maaaring kumilos bilang isang laxative. IBS Sick Day: Kailan Ka ba Magiging Mas Mabuti? mula sa tao hanggang sa tao. Habang nagtatrabaho ka sa iyong diyeta, tandaan na gumana ka rin sa pagpapababa ng stress. Kahit na kumakain ka ng perpektong, ang mataas na stress ay maaaring mangahulugan na ang iyong mga sintomas ay mananatili, Sinabi ni Moshiree.

Kapag nagsimula kang maging mas mahusay na pakiramdam, nagbabala si Moshiree laban sa pag-urong pabalik sa pagkain ng mga pagkain na alam mong mas malala ang iyong mga sintomas; sample lamang sa maliit na halaga. Ito ay isang indibidwal na bagay na dapat mong matukoy sa iyong sarili. Kung kumain ka ng isang malusog na diyeta at alamin kung ano ang dapat iwasan kapag ang mga sintomas ay hampasin, dapat kang mas mahusay na magawa ang iyong IBS.