Ang mga taong may Rheumatoid Arthritis Makinabang mula sa Response sa Relaksasyon

Higit pa sa pakiramdam na tahimik at nakakarelaks, meditasyon at iba pang mga paraan ng pagtanggap ng relaxation response ay naghahatid ng mga benepisyo sa pagpapagaling. > Noong dekada ng 1960, nang unang ipinanukala ng Harvard cardiologist na ang mapanganib na epekto ng stress sa katawan ay maaaring mabalanse sa pamamagitan ng pagbibigay ng "relaxation response (RR)," ang mga kasamahan ay may pag-aalinlangan.

Ngayon, pagkatapos ng libu-libong pag-aaral - na ginawa ng cardiologist na iyon, Herbert Benson, MD, Direktor Emeritus ng Benson-Henry Institute (BHI), at Propesor ng Medisina sa Katawan ng Medisina, Harvard Medical School sa Boston - ang mga eksperto ay sumang-ayon na ang pagkuha ng mga pagkilos upang makapagpahinga ang iyong isip at gumaganap ng isang pangunahing katawan papel sa iyong kalusugan. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na huwag kang masyado ng stress, maaaring mapabuti pa nito ang mga sintomas ng mga sakit na autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis (RA).

Malalang Stress Maaaring Makapinsala sa Iyong Katawan: Ang Biological Impact ng Stress

Marahil alam mo ang ilan sa Ang mga paraan ng iyong katawan ay tumugon sa pagkapagod, mula sa pagpapalabas ng mga hormone tulad ng cortisol at epinephrine sa pagpapataas ng iyong presyon ng dugo at pagpapabilis ng iyong tibok ng puso. Ito ay naisip na mangyari sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyas ng isang molekula sa dugo na tinatawag na nitric oxide. Habang ang naturang tugon ay mahalaga para sa pagharap sa agarang emerhensiya, tulad ng isang sasakyan na dumarating sa iyo sa freeway, ang mabagal na pigsa ng karamihan sa mga stress ngayon ay nangangahulugan na ang pagtugon na ito ay maaaring manatiling mahaba pagkatapos na ito ay biologically helpful.

Ano Stress Puwede Mean para sa Rheumatoid Arthritis Syndrome

Ang stress ay nakakaapekto sa RA sa maraming paraan. Kapag nasa ilalim ka ng stress, mas malamang na magkaroon ka ng RA flare. Ang ilang mga mananaliksik ay may iminungkahi na ang hormonal disruption ng stress ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa autoimmune, kahit na ang isang review na na-publish sa journal

Autoimmune Reviews ay nagsasabing ang mga pag-aaral na sumusuporta sa teorya na ito ay kulang. Relaxation Response Training Can Help Ibuhos ang Reaksyon ng Katawan sa Pag-stress

Sa paglipas ng mga taon, natuklasan ng mga siyentipiko na sinasadya ang pagtanggap ng tugon sa pagpapahinga - may ilang mga paraan upang gawin ito - maaaring mabawasan ang stress response. Tila na ang activate ng nitric oxide sa mga aktibidad na ito ay maaaring kontrahin ang pagpapalabas ng mga hormones ng stress, babaan ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo, at pahinain ang iba pang mga negatibong epekto.

Ang Mga Benepisyo sa Pagpapagaling ng Tugon ng Relaksasyon para sa Mga Tao na may RA

Kahit na walang labis na pananaliksik sa RR partikular para sa mga taong naninirahan sa rheumatoid arthritis, isang pag-aaral na inilathala sa journal

Seminars sa Arthritis at Rheumatology ay nagtrabaho sa 168 pasyente ng RA at natagpuan na ang relaxation response training ay nagpapabuti ng sakit, depression , at pagkabalisa. "Para sa isang taong may RA, ang paggawa ng isang bagay na nagpapakita ng tugon sa pagpapahinga ay malamang na maging kapaki-pakinabang. At walang masamang epekto, "sabi ni Daniel Muller, MD, isang rheumatologist sa UCHealth sa Fort Collins, Colorado, at may-akda ng

Integrative Rheumatology . 4 Mga Paraan na Maari Mo Bang Makakuha ng Response sa Relaksasyon

Ang kagandahan ng tugon sa pagpapahinga ay may ilang mga paraan upang makuha o i-prompt ito. Maaari mong makita ang paraan o mga pamamaraan na iyong pinaka-enjoy. Alinmang pinili mo, subukang gawin ito nang regular para sa pinakamataas na benepisyo.

1. Ang Progressive Muscle Relaxation, o Body Scan

Ang pamamaraang ito, kadalasan ay nakahiga sa iyong likod, ay nagsasangkot ng paglalagay ng iyong kamalayan nang paunti-unti sa mga bahagi ng iyong katawan, na nagsisimula sa iyong mga daliri at lumilipat sa pamamagitan ng katawan, mga bisig, at ulo. Kapag napansin mo ang iyong pag-iisip ng isip, ibalik mo lang ito sa bahagi ng katawan. May 20 minutong guided body scan ang MIT na maaari mong makita sa kanilang website. 2. Maingat na Paghinga

Ang benepisyo ng nakamamanghang paghinga ay maaari mong gawin ito kahit saan at anumang oras. Maaari mong panatilihin ang iyong focus sa iyong regular na hininga, tulad ng sa 16-minutong guided isip na kasanayan sa paghinga mula sa MIT, o kumuha ng mahaba, mabagal, at malalim na breaths sa at sa labas ng iyong ilong para sa ilang minuto. 3. Yoga

Mayroong maraming mga uri ng yoga ensayado ngayon, ngunit ang ilan sa mga ito ay naglalayong higit pa upang bumuo ng mga kalamnan o aerobic kapasidad at hindi bilang nakatuon sa pagpapahinga. Upang makuha ang RR, nais mong magsanay ng malumanay, relaxation form na yoga, tulad ng restorative yoga, lalo na sa pamamagitan ng programa na partikular na binuo para sa Araw-araw na Kalusugan. 4. Tai Chi

Pinagsama ng sinaunang kasanayan sa Chinese ng tai chi ang mabagal na paggalaw - partikular na gumagalaw, o mga form, ay ginaganap sa pagkakasunud-sunod - malalim na paghinga, at pagmumuni-muni, habang itinatago mo ang iyong konsentrasyon sa loob ng iyong sarili. Masaya rin na gawin ang aktibidad na ito sa iba. Maaari kang makahanap ng isang klase sa maraming mga senior center, mga sentro ng libangan, at mga health club. Ang iyong lokal na tanggapan ng Arthritis Foundation ay maaari ring maidirekta ka sa isang programa.