Bakit Hindi Maraming Babae ang Nakikita ang Kalusugan bilang Key sa Kaayusan?

Bukod sa pagbibigay ng pangkalahatang kalusugan Ang mga benepisyo, ehersisyo ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga kondisyon tulad ng psoriatic disease, at maiwasan ang mga komplikasyon.

Ayon sa Healthy Special Report ng Araw-araw na Kalusugan: Estado ng Kalinisan ng Kababaihan 2017 , 21 porsiyento ng mga surveyed nabanggit fitness bilang isang kadahilanan na positibong nakakaapekto sa kanilang personal na kaayusan. Ang fitness ay mas mataas sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng mga relasyon at seguridad sa pananalapi, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay nagsabi na wala itong epekto - o kahit na negatibong apektado - ang kanilang kagalingan. Ito ay nagpapahiwatig na maraming kababaihan ang hindi sigurado kung paano ang kapansin-pansing maaaring mapabuti ang kanilang buhay, o kung paano epektibong gawin itong bahagi ng kanilang kagalingan na gawain.

Ang mga resulta ng survey ay pare-pareho sa katotohanan na halos 80 porsyento ng mga adulto ang hindi matugunan ang Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano (PAG) na inilabas ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos noong 2008. Ayon sa data mula sa National Center for Health Statistics (NCHS), ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki upang matugunan ang mga alituntunin para sa aerobic at mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan.

Katotohanan: Ang Kalusugan ay Maaaring Pigilan ang Sakit, I-save ang Buhay

Karamihan sa atin ay alam na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo. Ang mga taong aktibo sa pisikal ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal at mas mababa ang panganib sa kanilang sakit. Sa kabilang banda, ang mga negatibong implikasyon sa kalusugan ng pisikal na hindi aktibo ay makabuluhang hindi sapat na antas ng ehersisyo ang nauugnay sa $ 117 bilyon sa taunang mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan, ayon sa data sa isang pag-aaral na inilathala sa 2015 sa journal Progreso sa Cardiovascular Diseases

Tinatantya ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) na ang 1 sa 10 natalagang pagkamatay sa bansang ito ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa mga tuntunin ng mga tiyak na kondisyon ng kalusugan, maaaring maiwasan ng pisikal na aktibidad:

• 1 sa 8 kaso ng kanser sa suso
• 1 sa 8 kaso ng kanser sa colourectal
• 1 sa 12 kaso ng diyabetis
• 1 sa 15 kaso ng puso sakit sa kalusugan

Pag-iwas sa nakuha ng timbang

• Pagpapabuti ng aerobic fitness, balanse, at kadaliang kumilos
• Pagpapabuti ng kalusugan ng buto at kalamnan
• Pagpapabuti ng function ng pag-iisip at kalusugan ng isip
• Ang pagpapababa ng panganib ng sakit na cardiovascular
• Mayroon ding mas malinaw na mga benepisyo sa kalusugan sa pisikal na aktibidad, tulad ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa balat, na maaaring mag-alis ng mga palatandaan ng pagtanda; nagpapalitaw ng pagpapalabas ng mga endorphin na nagtataguyod ng mga positibong damdamin; at pagbawas ng premenstrual na sintomas ng pagkapagod at depression.

Ang Kalusugan ba ay isang Hamon o isang Pagkakataon? Ang Sagot ay Parehong

Ang mga babaeng sinuri ng Araw-araw na Kalusugan ay niraranggo din na fitness bilang isa sa kanilang mga nangungunang hamon sa kalusugan - kasama ang mga kadahilanan tulad ng stress at kawalan ng tulog. Ito ay maaaring dahil sa isang bahagi, sa mga kadahilanan na karaniwang ginagamit ng mga tao para hindi mag-ehersisyo, mula sa hindi sapat na oras o pag-access sa mga mapagkukunan tulad ng mga parke at gym, sa kakulangan ng pagganyak at tiwala.

Ngunit para sa maraming indibidwal, kalusugan Ang mga kondisyon na maaaring makinabang mula sa iba't ibang antas ng aktibidad ay ang pinakamalaking hamon ng kabataan. Ang mga kondisyong malubha ay nakakaapekto sa halos kalahati ng lahat ng mga may sapat na gulang, ayon sa CDC, at sa pamamahala ng isang kondisyon o sakit ay ang top-ranggo na wellness challenge sa mga kababaihan sa survey sa Araw-araw na Kalusugan. Ang mga sintomas na nauugnay sa mga malalang kondisyon, tulad ng sakit at pagkapagod, ay naging mga hadlang sa pisikal na aktibidad.

Case in Point: Psoriatic Disease and Fitness

Bilang isang senior editor sa Araw-araw na Kalusugan, saklaw ko ang psoriatic disease - psoriasis at psoriatic arthritis . Mayroong 7.5 milyong Amerikano na naninirahan sa psoriasis, na ginagawa itong pinaka-karaniwang sakit na autoimmune sa bansang ito. Ayon sa National Psoriasis Foundation, humigit-kumulang sa 30 porsyento ng mga taong iyon ang magkakaroon ng psoriatic arthritis, na nagiging sanhi ng masakit na joint joint at stiffness.

Para sa mga taong may psoriatic arthritis, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi malulutas na hamon. Gayon pa man ang liwanag hanggang katamtamang ehersisyo ay makatutulong na mapanatili ang lakas ng kalamnan at magkasanib na kadaliang mapakilos sa pamamahala ng sakit. Ang mga hanay ng paggalaw, lakas ng pagsasanay, at mga ehersisyo sa pagbabata ay maaaring maging mga opsyon, depende sa kalubhaan ng sakit.

Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga taong may artraytis na gumawa ng hindi bababa sa 45 minuto ng katamtaman na ehersisyo sa isang linggo ay 80 porsiyento pa malamang na mapanatili o mapabuti pa ang kanilang pisikal na pag-andar sa loob ng dalawang taon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2017 sa journal

Arthritis Care & Research .

Exercise ay maaari ding mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga komorbididad na karaniwan sa mga tao na may psoriatic disease, malamang na ang resulta ng systemic pamamaga. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2015 sa International Journal of Clinical Rheumatology , ang psoriatic arthritis ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa mga kondisyon tulad ng diabetes at cardiovascular disease. Ang pag-aaral ay nagbabanggit ng mga kaugnay na pananaliksik na nagrerekomenda na suriin ng mga pasyente ang mga layunin ng pisikal na aktibidad sa kanilang rheumatologist nang hindi bababa sa isang taon.

Bukod sa Psoriatic Disease: Kalusugan at Iba Pang Kundisyon

Bukod sa pagbibigay ng pangkalahatang mga benepisyong pangkalusugan. sakit sa psoriatic. Kabilang sa mga ito:

Rheumatoid Arthritis Ang pagsusuri na inilathala sa Journal of Aging Research ay natagpuan na ang mga maayos na dinisenyo na ehersisyo na programa ay nadagdagan ang kalamnan mass at pinahusay na pisikal na function sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis na walang exacerbating ang sakit o joint damage .

Maramihang Sclerosis Ayon sa pananaliksik na inilathala noong Agosto 2016 sa journal Expert Review ng Neurotherapeutics , ang ehersisyo ay nauugnay sa isang nabawasan na antas ng pagbabalik sa dati, mas mababang dami ng sugat, at pinahusay na kadaliang kumilos sa mga taong may Maraming esklerosis

Kanser Ang isang pagsusuri na inilathala sa online sa journal Kamakailang mga Resulta sa Research sa Cancer ay natagpuan na ang panganib ng kanser sa suso ay 25 porsiyento na mas mababa sa mga babae na ang pinaka pisikal na aktibo kumpara sa mga na hindi gaanong aktibo. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2016 sa journal JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang pisikal na aktibidad sa oras ng paglilibang ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng 13 uri ng kanser.

Walang sukat sa lahat ng formula pag-optimize ng papel na ginagampanan ng fitness sa iyong kalusugan. Upang mahanap ang pinakamahusay na plano ng fitness para sa iyo, iminumungkahi ng Personal na Mga Alituntunin sa Aktibidad na isasaalang-alang ang tatlong mga kadahilanan. Una, tukuyin ang mga benepisyo ng mga pisikal na aktibidad na pinakamahalaga sa iyo. Ikalawa, magtakda ng mga personal na layunin na makatotohanan, ligtas, at nakaplano sa iyong healthcare provider. Sa wakas, bumuo ng kaalaman na kailangan mo upang maabot ang mga layunin ng fitness at gabayan ang iyong pangkalahatang kaayusan.

Magbasa Nang Higit Pa sa Pang-araw-araw na Kalusugan:

8 Mga Kahanga-hanga na Mga Dahilan na Kumuha at Mag-ehersisyo Ngayon na Ngayon

Arthritis Relief

6 Mga Lihim ng Pag-eehersisyo na Hindi Mas Mahihirap Psoriasis

Paano Magagamit sa Rheumatoid Arthritis

10 Pinakamahusay na Pagsasanay upang Palakasin ang Kaayusan Sa Maramihang Sclerosis

5 Mga Magandang Dahilan na Mag-ehersisyo Kung Kukolin ang Kanser sa Dibdib o Nag-aalala Tungkol sa Pagkuha nito