Ang pag-aalaga sa isang taong may cystic fibrosis ay maaaring maging mahirap. "Ang iyong buong buhay ay maaaring makaligtaan sa pagtulong sa iyong mga mahal sa buhay na manatiling malusog," sabi ni Shirley Tsang, CPNP, isang pediatric nurse practitioner andclinical coordinator sa Cystic Fibrosis Center sa New York-Presbyterian Morgan Stanley Children's Hospital sa New York City. Malamang na gumugugol ka ng mga oras na nagbibigay ng pang-araw-araw na paggagamot, at kung ang iyong minamahal ay may isang flare at ma-ospital, higit pa sa iyong oras at lakas ay kinakailangan.
Ito ay maaaring tumagal ng isang toll. Ang mga taong may CF pati na rin ang kanilang mga tagapag-alaga ay mas madaling maging stress, pagkabalisa, at depresyon kaysa sa pangkalahatang populasyon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Thorax noong Disyembre 2014.
Kung hindi ka kumuha ng isang mahusay na hawakan sa iyong tagapag-alaga ng stress, maaari itong maging sanhi ng pisikal at emosyonal na mga problema at gumawa ng buhay na mahirap para sa pareho sa iyo, sabi ni Tsang
Paano Pamahalaan ang Stress ng Caregiver
Gamitin ang mga tip sa pamamahala ng stress upang makatulong sa iyo na mas mahusay na makaya.
- Mag-aral. Ang mas alam mo tungkol sa CF at kung ano ang maaaring mangyari, ang mas mahusay na kagamitan ay makakatulong sa iyong minamahal, sabi ni Meg Dvorak, LCSW, isang social worker sa The Cystic Fibrosis Center sa Stanford sa California. Ang mga sorpresa ay maaaring maging lubhang mabigat. Ang pagkakaroon ng kamalayan kung ano ang maaaring makaranas ng iyong minamahal sa paglipas ng kurso ng sakit, at kung paano pinakamahusay na suportahan siya, ay maaaring makatulong na mabawasan ang nakababahalang elemento ng hindi kilala. Pumunta sa iyong mga mahal sa isa sa pangangalaga sa mga appointment center, nagmumungkahi si Dvorak. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng pamilyar sa mga tagapagkaloob ng kalusugan at magkakaroon ka ng pagkakataong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano lumalaki ang kondisyon ng iyong mahal sa buhay.
- Magkaroon ng isang plano. Malamang na ang iyong minamahal ay nangangailangan ng tulong sa pagdala ng isang araw-araw na plano sa paggamot at manatili sa itaas ng mga bill ng medikal at mga claim sa seguro. Ang pagpapanatiling organisado at pagkumpleto ng mga gawain sa lalong madaling panahon ng mga ito ay makakaapekto sa iyo mula sa pagbagsak sa likod at pakiramdam nalulula ka. "Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng pagkakaroon ng plano at mahusay na kaayusan ay upang matulungan ka, ang tagapag-alaga, pakiramdam ng pagkontrol ng sitwasyon," sabi ni James "Chip" Long, PhD, isang psychologist na may Home Based Primary Care Program sa Central Arkansas Veterans Medical Center sa Little Rock
- Mag-ingat sa iyong sariling pangangalagang pangkalusugan. Ang pag-aalaga sa isang taong may malalang sakit ay maaaring pisikal at emosyonal na hinihingi, na nagiging mas mahina sa mga isyu sa kalusugan ng iyong ari. "Madalas naming marinig mula sa mga tagapag-alaga na wala silang panahon upang pumunta sa doktor o dumalo sa kanilang sariling mga medikal na pangangailangan," sabi ni Long. Iyon ay isang pagkakamali: Kung hindi mo pag-aalaga para sa iyong sarili, hindi mo magagawang magbigay ng pinakamahusay na posibleng pag-aalaga para sa iyong mahal sa buhay, siya stresses. Gumawa ng isang priority na kumain ng malusog at makakuha ng kalidad ng pagtulog, Ang Cystic Fibrosis Foundation (CFF) sabi.
- Kumuha ng oras para sa iyong sarili. Makisali sa mga aktibidad na kasiya-siya at nakakarelaks na mga gawain, kung iyon ang meditation, yoga, pagbabasa ng isang magandang libro, panonood ng mga pelikula, pakikinig sa musika, o pagpipinta. "Madalas nating maririnig mula sa mga tao na sa palagay nila ay natupok ang kanilang papel bilang pangunahing tagapag-alaga," sabi ni Long. Alamin kung anong mga diskarte sa pagpapahinga ang gumagana para sa iyo at maglaan ng oras upang gawin ito, sabi ni Dvorak. Ang pakikisalamuha sa mga nakakarelaks na aktibidad ay nagbibigay ng mga tagapag-alaga na may isang bagay sa labas ng kanilang mga pang-araw-araw na responsibilidad sa pag-aalaga, "dagdag niya.
- Kumuha ng regular na ehersisyo. Sa lahat ng mga pangangailangan sa iyong oras bilang isang tagapangalaga ng CF, maaaring mahirap itong mag-ehersisyo. Maaari mong pakiramdam masyadong pagod upang mag-ehersisyo. Ngunit tandaan: ang pisikal na aktibidad ay makapagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. Ito ay isang enhancer ng mood, ayon sa Harvard Health. Kahit na ang pagkuha lamang sa labas sa likas na katangian para sa 30 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong.
- Tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin. "Kung minsan kailangan mo lamang makilala na wala kang kumpletong kontrol sa iba," sabi ni Alice Gray, Ang MD, isang katulong na propesor ng medisina at direktor ng medikal ng Adult Cystic Fibrosis Program sa Duke University Medical Center sa Durham, North Carolina, ay hindi nagpapahiwatig kung ano ang hindi mo maaaring kontrolin, siya ay nagpapayo. maaari mong gawin, at mas kaunti ang stress mo sa paghawak ng maraming hamon mo at ng iyong mahal sa mukha.
- Lean sa iba. "Inirerekumenda namin na ang mga tagapag-alaga ay makilala ang kahit isang tao na maaari nilang ibahagi ang kanilang mga damdamin," sabi ni Long. "Ang bawat tao'y nangangailangan ng ilang uri ng kasiguruhan. Maraming tagapag-alaga ang nagsasabi na ang pagtanggap ng mga ideya at suporta mula sa iba na nakakaharap sa katulad na mga kalagayan ay maaaring maging malaking tulong. "Kung hindi ka komportable sa pagpunta sa isang taong kilala mo, humingi ng patnubay ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip o dumalo sa isang lokal na grupo ng suporta , Iminumungkahi niya. May link ang CFF sa website nito para makilala ang mga lokal na kabanata at iba pang mga mapagkukunan ng suporta. Kung hindi ka maaaring maglaan ng oras upang pumunta sa personal o ang isang tao ay hindi nakikita malapit sa iyo, ang mga online support group ay maaari ring maging isang mahusay na pagpipilian, Dvorak nagdadagdag.
Mahalaga na pangalagaan ang iyong sarili kapag ikaw ay isang tagapag-alaga sa isang taong may CF, sabi ni Grey. Pagkatapos ng lahat, ang paglalaan ng oras upang manatiling malusog at paginhawahin ang stress ay gagawin ka lamang ng mas mahusay na kakayahang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong mga minamahal.
