Bakit Hindi Makakatulog ang mga Amerikano? -

Ang pagkakalantad sa mga screen late night night ay mas mahirap matulog.

TOP SLEEP STEALERS

• Technology: Nakapako sa isang Ang asul na screen ay humahadlang sa produksyon ng melatonin, na naghihikayat sa pagtulog.
• 24/7 Iskedyul: Ang iyong boss ay maaaring tumawag sa iyo sa anumang oras, na hindi makatutulong sa iyo na magpahinga.

• Ang ilang mga kondisyon, tulad ng labis na katabaan, ay nagiging mas mahirap matulog.

Nag-aantok ba? Hindi ka nag-iisa. Ang mga Amerikano ay nakakakuha ng mas kaunti at mas kaunti na pagtulog bawat taon, isang kamakailang nahanap na poll ng Gallup. Ngayon, kami ay may average na 6.8 na oras sa isang gabi, mas mababa kaysa sa doktor-inirerekomenda 7-9, at pababa ng higit sa isang oras mula noong 1942, nang ang mga Amerikano ay nakakuha ng mas malapit sa 8 oras bawat gabi.

Bakit Hindi Nakatulog ang mga Amerikano?

Mga dahilan kung bakit hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog, ngunit ang isa sa mga pinakamalaking pagbabago sa likod ng pagtulog ay ang pagkakaroon ng kuryente at teknolohikal na pagsulong na nagpapahintulot sa amin na magtrabaho at maglaro ng 24/7.

"Gamit ang artipisyal na ilaw nagawa naming magulo ang aming utak at mga panloob na orasan na ito ay pa rin ang liwanag ng araw at mananatiling alerto, "sabi ni Phyllis C. Zee, MD, PhD, isang neurology professor sa Feinberg School of Medicine ng Northwestern University at direktor ng Sleep Disorders Center nito sa Chicago . "Ang mga bedtimes ay naging sa ibang pagkakataon, ngunit ang mga oras ng wake ay wala. Ang resulta ay isang lipunan na nawawalan ng tulog. "

Ang mga kamakailang pagsulong sa teknolohiya ay humantong din sa isang pagtaas sa oras ng screen na may mga telebisyon, personal na mga computer, tablet, at smartphone - mga elektronikong aparato na naglalabas ng asul na ilaw na nakakasakit ng pagtulog. > "Ang pagkakalantad sa bughaw na ilaw ay maaaring sugpuin ang melatonin, na nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa pagtulog," sabi ni Alyssa Cairns, PhD, isang siyentipikong pananaliksik sa pagtulog sa SleepMed Inc. sa Columbia, SC. ​​"Kung ito ay pinigilan, hindi ka makatulog madali. "

Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga computer at mga telepono para sa paglalaro ng mga interactive na laro at social networking ay maaaring gawing aktibo at maitimpluwensyahan ang utak, na nagiging mas mahirap matulog. Halimbawa, natuklasan ng isang pagsusuri sa National Sleep Foundation noong 2011 na ang mga tao na nag-text sa oras bago ang kama ay malamang na mag-ulat ng pagkuha ng pagtulog ng magandang gabi.

RELATED: Hindi Matulog? Iyan ay Wala Upang Magmayabang Tungkol sa

Mas Kaunting Oras para sa Pagtulog

Kasama ang pagtaas ng teknolohiya, ang pagtaas ng mga hinihingi sa iyong oras ay nangangahulugan na mas mababa ito ay magagamit para sa pagtulog.

"Nakakakita ako ng higit pang mga tao na sinusubukang i-cram higit pa sa isang Ang 24-oras na araw ay mas agresibo kumpara sa 20 hanggang 25 taon na ang nakalilipas, "sabi ni Helene A. Emsellem, MD, direktor ng medisina ng Center for Sleep & Wake Disorders sa Chevy Chase, Md., At isang klinikal na propesor ng neurolohiya sa George Washington University sa Washington, DC "Mayroong malaking pagtaas sa mga taong nagdadala ng dalawang trabaho, nagtatrabaho ng mas maraming oras, at higit na nakatuon sa pagsisikap na makahanap ng panahon upang mag-ehersisyo."

Ironically, ang mga Amerikano na nakatuon sa kalusugan ay maaaring nakakasakit sa ating kalusugan. "Nakikita ko ang mga tao na natutulog-na-deprived dahil nakuha nila nang maaga upang mag-ehersisyo," sinabi ni Dr. Emsellem.

Sleep Affects Health (at Vice Versa)

makakaapekto din sa iyong pagtulog. Ang mga kahihinatnan sa kalusugan ng pagkuha ng mas mababa kaysa sa tungkol sa 6 na oras ng pagtulog sa isang gabi ay kinabibilangan ng mas mataas na panganib para sa mga problema sa memorya, labis na katabaan, sakit sa puso, diyabetis, impeksyon, at depression, sabi ni Dr. Zee. "Sa kabilang banda, ang sobrang timbang at labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib para sa mahinang kalidad ng pagtulog, sa bahagi dahil sa sleep apnea," sabi niya, na kung saan ay disrupted pagtulog sanhi ng maikling ngunit paulit-ulit na pagkagambala sa paghinga.

Subukan ang mga tip na ito upang idagdag sa iyong zzz's:

Ang unang hakbang upang makakuha ng higit pang tulog ay upang gawing priority ang pagtulog at panatilihin ang isang regular na iskedyul na nagbibigay-daan para sa sapat na shut-eye. Para sa karamihan ng mga may sapat na gulang, iyan ay 7-9 na oras sa isang gabi.

• "Panatilihin ang mga araw ng linggo at katapusan ng linggo sa parehong iskedyul, bigyan o kumuha ng isang oras o oras at kalahati," sabi ni Emsellem. "Napakalaking swings sa iyong iskedyul ay maaaring maging mahirap na matulog."
• Kung mayroon kang isang masamang gabi na pagtulog, huwag subukan na gumawa ng up para sa ito sa pamamagitan ng pagpunta sa kama ng mas maaga sa susunod na araw - na maaaring gawin itong mas mahirap upang matulog. Sa halip, subukan na gumawa ng up para sa nawawalang pagtulog sa isang maikling mahuli, tungkol sa 20-30 minuto, ngunit dalhin ito katagal bago 4 p.m. upang hindi ito makagambala sa pagtulog ng gabi.
• Isama ang wind-down na panahon sa pagtatapos ng araw upang makatulong na mabawasan ang paglipat sa pagtulog. Malimit ang mga ilaw at subukan ang mga pagpapatahimik na gawain tulad ng pagkuha ng isang mainit na shower, paggawa ng ilang malumanay na upper-body stretches, o pagbabasa bago kama.
• I-off ang lahat ng elektronika ng hindi kukulangin sa 15 hanggang 20 minuto bago matulog. Subukan ang pagpapanatili ng mga smartphone, lapto, at tablet sa silid-tulugan upang mabawasan ang tukso upang suriin ang email pagkatapos ng limang minuto na nakahiga sa kama,
• Sa wakas, kung hindi ka makatulog pagkatapos ng 15 minuto sa kama, bumangon, gawin isang bagay na nakakarelaks, at pagkatapos ay bumalik at subukang muli.