Ang Pranses na Babae ay Hindi Kumuha ng Fat ni Mireille Guiliano ay naging isang tagumpay sa sandaling ito ay na-publish noong 2004. Ang premise nito ay Ang mga babaeng Pranses ay kumakain ng mabuti ngunit nananatiling manipis dahil ginagawa nila ang kontrol at ehersisyo ang bahagi. Ang mga Pranses ay hindi lamang ang mga may malusog na gawi sa pagkain. Maraming iba't ibang mga kultura ang may mga lifestyles na tumutulong sa kanilang mga tao na makamit ang pagbaba ng timbang at manatiling slim. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga malusog na pagkain mula sa buong mundo.
Subukan ang Thai
Thai cuisine ay maaaring maging ilan sa mga spiciest sa mundo, at maaaring maging isang positibo para sa pagbaba ng timbang. "Kapag ang iyong pagkain ay labis na maanghang, pinatatakbo nito ang iyong pagkain at kumakain ka ng mas kaunti," sabi ni Marjorie Nolan, MS, RD, isang spokeswoman para sa American Dietetic Association. Gayundin, dahil ito ay maanghang, "uminom ka ng mas maraming tubig sa iyong pagkain at punan ang mas mabilis dahil sa iyon." Sa susunod na oras na kumain ka sa isang Thai restaurant, order ito maanghang upang makatulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Brazilians Savor Rice and Beans
Brazilians kumain ng kanin at beans sa halos bawat pagkain. Nangangahulugan ito na nakakakuha sila ng maraming hibla, at ang hibla ay nakakatulong sa iyo na punan ang mas mabilis at pakiramdam ng mas matagal, sabi ni Nolan. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang pare-parehong pagkain ng bigas at beans ay nagpapababa ng panganib na maging sobra sa timbang sa pamamagitan ng 15 porsiyento. Ang susi sa malusog na diyeta ng Brazil ay ang kanilang kanin at beans ay hindi pinirito, kaya ang mga ito ay nakakain ng mataas na hibla na pagkain sa isang malusog na paraan.
ang kita kaya iniligtas nila sa pamamagitan ng pagpapalaki ng kanilang sariling mga prutas at gulay, sabi ni Nolan. Kapag nag-ani ka ng mga pagkain mula sa iyong sariling hardin, "malamang na magkakaroon ka ng kaunting oras upang maghanda at lutuin at lutuin sila," sabi niya. Kapag nakatuon ka sa kung ano ang iyong kinakain, kumain ka ng mas kaunti, at kumakain ng mas mababa sa isang nakapagpapalusog diyeta ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang. Gayundin, ang bounty mula sa hardin (hangga't hindi ito pinirito) ay mas mababa sa calories at mas mataas sa nutrients.
Mga Indonesians Fast
Ang mga Indones ay kilala sa pana-panahong pag-aayuno - hindi sila uminom o makakain mula sa madaling araw gabi-gabi, i-save marahil para sa ilang mga bigas at tubig. "Hindi kaya magkano na ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang," sabi ni Nolan, "ngunit kung ano ang magagawa nito ay ang mga pattern ng walang kahulugan na pagkain. Ang iyong pagiging mas maingat sa pagkain ay makakatulong sa iyo na pumili ng mas mahusay, mas masustansiyang pagkain at makamit ang pagbaba ng timbang.
Maraming Tao Sip Tea
Mga Bansa kung saan ang pag-inom ng tsaa ay malaki - sa South Africa at Britain, halimbawa - ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga rate ng labis na katabaan. "Marami sa amin kumain kapag kami ay nauuhaw - nagkamali kami ng uhaw para sa gutom. Kung umiinom ka ng tsaa at sa gayo'y kumonsumo ng mas maraming likido, mananatili kang mas pinatuyo at malamang na kumain ng mas kaunti, "sabi ni Nolan. Gayundin, ang tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant, na pumipigil laban sa kanser at iba pang mga sakit, at dahil ang tsaa ay mainit, ito ay magpapabagal sa iyo kapag ikaw ay nasa mesa, at makakatulong din sa pagbaba ng timbang.
Hungarians Love Pickles
Ang mga tao sa Hungary ay kumakain ng maraming mga adobo na pagkain, tulad ng mga cucumber at iba't ibang uri ng peppers. Ang mga gulay na dawag ay malamang na maging mababa sa calories at maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Gayundin, ang mga adobo na pagkain ay maasim. "Ito ay katulad ng maanghang [pagkain] sa sobra na ang iyong kumain," sabi ni Nolan. Ang mga pagkain ng dawag ay naglalaman ng suka at ang mga pag-aaral ay nagpakita na kapag natupok nang regular, ang suka ay tumutulong na mapanatili ang timbang ng katawan. "Iyon ang saligan ng diyeta ng apple cider sa pagkain," dagdag ni Nolan.
Norwegianians Keep Moving
Sa Norway, hindi tungkol sa pagkain kundi ang aktibidad, sabi ni Nolan. Ang Norwegians ay mas aktibo kaysa sa mga Amerikano. Halimbawa, sa Norway, karaniwan nang tuwing Linggo sa tag-araw para maglakad ang mga pamilya para sa isang paglalakad. Sa taglamig, pumunta sila sa skiing sa buong bansa, medyo hindi katulad ng tradisyon ng Amerika na nanonood ng football at snacking tuwing Linggo. "Ang mga Norwegian ay talagang pinahahalagahan ang aktibidad ng pamilya, na isang malaking piraso ng kanilang malusog na pagkain at pamumuhay," sabi ni Nolan.
Japanese Diets Stress Control Control
Ang Hapones ay may pinakamababang antas ng labis na katabaan sa mundo - isang 3 porsiyento lamang. Malamang na dahil ang Japanese diets ay mayaman sa isda, gulay, prutas, at malusog na tofu. Ang Japanese ay kumakain ng malay at dahan-dahan. Pinakamahalaga, kumakain sila ng maliliit na bahagi, sabi ni Lalita Kaul, PhD, RD, ng Washington, D.C., isang spokeswoman para sa American Dietetic Association. Ang mga ito ay hindi lamang kumakain ng nakapagpapalusog na pagkain, kundi pati na rin ang paghahanda ng pagkain sa pamamagitan ng pag-uukit o pagputol - napakaliit sa diets ng Hapon ay pinirito, maliban sa tempura, sabi niya.
Dagdagan ang kaalaman sa Everyday Health Weight Center.
