Mga Detalye ng Timbang ng Pagkain: Pagkain Journal, Pagkain sa Home at Higit pa - Weight Loss Center -

Talaan ng mga Nilalaman:

Higit pa mula sa HuffPost Healthy Living:

Nais na mawalan ng timbang? Panatilihin ang isang journal ng pagkain, lumayo mula sa mga restawran at huwag laktawan ang pagkain, sabihin ang mga nangungunang nutrisyon sa mga mananaliksik sa pinakahuling pananaliksik, na inilathala ng Biyernes sa Journal ng Academy of Nutrition at Dietetics .

Bilang bahagi ng pag-aaral, 123 mga babaeng nasa katanghaliang-gulang sa Seattle (sa pagitan ng edad na 50 hanggang 75), na patauhin at alinman sa sobra sa timbang o napakataba, ay pinili upang lumahok sa isang eksperimento sa isang taon na nagsasama ng alinman sa diyeta- o pagkain- at ehersisyo na nakatuon plano ng pagbaba ng timbang. Bilang bahagi ng parehong mga plano, na lubos na nakasalalay sa pagsubaybay sa sarili, ang lahat ng mga kalahok ay binigyan ng isang serye ng mga questionnaire at mga survey sa dalas ng pagkain. Ang matagumpay na mga boluntaryo ay nawalan ng humigit-kumulang 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan, anuman ang kanilang ginawa sa diyeta at ehersisyo o pagkain-lamang na interbensyon.

Ano ang nakita ng mga mananaliksik ay na, pagdating sa pagbawas ng timbang, hindi mahalaga kung paano mo ito ginagawa - kailangan mo lamang na makahanap ng mga pag-uugali na nagtatrabaho upang suportahan ang pagbawas ng mga sukat ng bahagi at calories. Pagkatapos suriin ang may-katuturang mga klinikal na pagsubok, natukoy ng mga may-akda ng pag-aaral ang ilang mga aktibidad na mas mabisa kaysa sa iba.

"Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang katibayan mula sa randomized, kinokontrol na mga pagsubok na paghahambing ng iba't ibang mga diyeta ay natagpuan na ang paghihigpit sa kabuuang calorie ay mas mahalaga kaysa sa diyeta komposisyon tulad ng mababa ang taba kumpara sa mababang karbohidrat Kaya ang partikular na layunin ng aming pag-aaral ay upang makilala ang mga pag-uugali na suportado ang pandaigdigang layunin ng pagbawas ng calorie, "sabi ng nangungunang may-akda ng pag-aaral, si Dr. Anne McTiernan ng Fred Hutchinson Cancer Sinabi ng Research Center sa isang pahayag.

Kaya anong mga pag-uugali ang nagtrabaho? Ang mga babaeng nag-iingat ng mga journal sa pagkain ay nawalan ng anim na libra kaysa sa mga katapat na hindi, bagaman mahalaga na panatiliin ang mahusay na mga gawi sa pag-jurnal, tulad ng pagtatala ng tapat at tumpak, patuloy at masigasig na pag-uulat at pagdaragdag ng mga detalye tulad ng kung paano niluto ang mga pagkain, iba pang kumpletong impormasyon.

Bukod pa rito, ang pagkain at paglaktaw ng mga pagkain ay nauugnay sa mas epektibong pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga kababaihan na naglaho sa pagkain ay nawala, sa karaniwan, walong mas kaunting mga pounds kaysa sa mga kumain ng lahat ng pagkain. At ang mga kababaihan na nagsabing kumain sila ng tanghalian ng hindi kukulangin sa limang araw kada linggo, nawalan ng isang average na anim na mas kaunting mga pounds kaysa sa mga nagluto para sa kanilang sarili.

Bukod sa tatlong mahahalagang gamit na ito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang tunay na lihim sa pagbaba ng timbang ay makatotohanang mga layunin . "" Kung tumimbang ka ng £ 250, hindi ka makakakuha ng hanggang sa 125 magdamag, "sinabi ni McTiernan sa ABC News." Maaaring tumagal ng ilang taon, o maaaring kailangan mo ng medikal na tulong. Ang mabuting balita ay nakakuha ka ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong panimulang timbang. "